Hvordan skum rulle lats riktig måte
Utføre selv myofascial utgivelse med et skum roller før og etter treningen er en fin måte å hjelpe utvinning og redusere stølhet.
Innholdet
Video: DIY Crafts: DIY Summer Life Hacks, DIY Room Decor & More
Tenk på et skum valse som dårlig manrsquo-s (eller kvinne) Fors.
Etter en hard treningsøkt, kan noen få minutter med valsen være ganske enkelt en beroligende belønning.
I det siste, Irsquo-ve diskutert emnet på lengden, detaljering fordelene med skum rullende, sammen med tips om hvordan å skumme roll og hvordan du velger en skum roller som er riktig for deg.
Video: Gremlins 2: The New Batch
I tilfelle du ikke har fått en sjanse til å lese det, her er en rask oppsummering.
Hvordan skum roll er enkel-du plasserer dine muskler over berg og forsiktig la roller roll under kroppsdel eller hold den der du føler tetthet.
Ved hjelp av kroppsvekt for å massere dem, det reduserer muskelspenninger og øker fleksibiliteten.
En undersøkelse publisert i Journal of Sports rehabilitering funnet at skum med hjul betydelig letter muskelspenninger og øker en rekke bevegelser. Videre, kombinasjonen av statisk strekk og skum rullende førte til størst fleksibilitet forbedringer.
Dagens innlegg handler om hvordan du skal skum rulle lats.
Akkurat som IT-band, mange mennesker finner dette området for å være svært øm og sår, spesielt etter å ha gjort tilbake øvelser for å jobbe "tilbake musclesrdquo-.
Spesielt lats (latissimus dorsi) er den største muskelen i ryggen og ansvarlig for en rekke bevegelser, som å løfte armene opp og ned og stabilisere ryggraden, utfører lat øvelser som "bredt grep pull downrdquo- som engasjerer hele ryggen kan føre til sårhet i det angjeldende området.
Si det enkelt, noen tunge byrden av arbeidet kan føre til stølhet og tetthet i lats.
Video: Recovered from the Marianas Trench - An SCP Tale
Skum rulle lats har vist seg å være effektive i å stryke ut disse knop.
Hvordan skum rulle lats
- Ligge på siden på gulvet med skumvalsen under armhulen og forlenge armen bort fra kroppen over hodet.
- Sakte ruller frem og tilbake for å finne et ømt punkt. Hold på ømme steder for 30-60 sekunder til ubehag reduseres.
- Skifte side og gjenta.
øvelse Table
reps | Settene | Nivå | plassering |
---|---|---|---|
30-60 sek hold | 1 | Lett | Gym eller Home |
Video: Goethe Faust Teil 1
Der har du det! Bare ved å bruke noen minutter på skum roller etter en hard treningsøkt kan bidra til å lette sårhet og ømme flekker i lats.
La oss en kommentar nedenfor for å fortelle oss hvordan du følte etter skum rulle lats.
- Hvorfor du trenger å gjøre skum rullende øvelser
- 9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter
- 7 Best skum roller øvelser for såre og ømme muskler
- Hvordan finne og kjøpe den "beste skum roller"
- 7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din
- Hvordan skum roll din (adductor) indre lår
- Hvordan løsne stramme muskler med 10 effektive måter
- Hvordan skum roll og behandle Iliotibial band syndrom
- Hvordan bli kvitt såre muskler
- Utvinning trening eksempler og ideer aktive
- Hvordan redusere post-workout utvinning ganger
- 9 Tips for å redusere stølhet
- Topp 5 måter å maksimere muskel gevinst
- Pond klare balanse olje kontroll huden mattende ansikts skum
- Selv myofascialt frigivelse med et skum valse
- 5 Mest vanlige skum roller feil du må unngå
- 5 Enkle skum rullende øvelser for nybegynnere
- 5 Skjulte fordelene med skum rullende som er for godt til å passere opp
- Redusere risikoen for skade med skum rullende
- Setemuskler (piriformis) skum rull
- Skum rulle hamstrings