Hip smerte etter å ha kjørt

Som løping er en repeterende bevegelser med høy intensitet, det legger mye belastning på muskler, bein og bindevev i hoften. Av denne grunn, kan løpere i alle aldre oppleve hoftesmerter. Selv om smertene er mild, kan det bli verre hvis den ikke behandles på riktig måte, så det er viktig å ta forholdsregler hvis du opplever at smertene etter å ha kjørt.

Årsaker og behandling av Hip smerte etter Running

1. bursitt (Bursae Inflammasjon)

De bursa hjelpe sener og muskler lettere gli over bein ved å redusere friksjon. Overtrening eller lite traume i enkelte områder kan føre til betent bursa, noe som vil føre til smerte, hevelse, rødhet, etc.

Betennelse av den større trochanteric bursa er trochanteric bursitt. Jo større trochanteric bursa ligger mellom musklene og bendel på femur (trochanter major) med sener på den. Vanligvis vil du oppleve hip smerter på utsiden.

iliopsoas bursitt, som en annen form for bursitt, kan også føre til hofte smerte etter å ha kjørt. Dette bursitt refererer til betennelse i iliopsoas bursa, setting foran hoftene. Under dette tilfellet, vil du oppleve hoftesmerter muligens sammen med ømhet av lysken.

Behandling: Nok resthelp med utvinning, unngå å kjøre til smerten har avtatt er mest tilrådelig. Masserer hoften bidrar også til å lindre smerte og fremme blodstrøm. Is kan anvendes for å redusere enhver betennelse og hevelse, kan antiinflammatoriske midler også benyttes. Det anbefales å være aktiv og holde hip bevegelse, noe som bidrar til å unngå tetthet og stivhet.

2. Iliotibial band syndrom (Iliotibial band Inflammasjon)

Iliotibialband syndrom, også kjent som tractus bandinflammation kan gjøre hip føler smerte etter å ha kjørt. Iliotibialband er en sene som går fra kneet, opp utsiden av låret og hoften. Når Iliotibial bandet blir stramt, vil du føle enten hoftesmerter eller opptatt av smerte eller to på samme tid, og dette kan også føre til betent tractus band.

Behandling:Behandlingen for tractus båndet syndrom er den samme som bursitt, og ved hjelp av punktene nevnt ovenfor vil også være fordelaktig for å lette tilstanden. Det er også viktig for de med Iliotibial band syndrom å konsekvent strekke sine hip muskler for å unngå stivhet og jobbe for å gjøre IT bandet mindre stramt.

3. Stress frakturer

En belastning brudd er en delvis eller hel brudd av lårhalsen. Dette kan vanligvis et resultat av feil trening, eller for hardt og for lang trening. Dette kan føre til smerte rundt lysken og hofte.

Behandling: Ingen behandling er vanligvis nødvendig når en person lider hoftesmerter etter å ha kjørt på grunn av en stress brudd annet enn hvile. Dette er fordi bein har evnen til å helbrede seg selv, og du trenger bare å hvile fra å kjøre og gi dem muligheten til å gjøre det vil helbrede tilstanden, bare i sjeldne tilfeller er videre nødvendig behandling.

4. Piriformis syndrom

Piriformis muskelen er funnet bak hofte, er piriformis syndrom hvor hoftenervene blir trengt over ved piriformis sene, noe som forårsaker smerte.

Behandling: Den beste behandling for piriformis syndrom er strekking. Målrettet strekker rutiner vil strekke spesifikke muskler som vil bidra til å lette tilstanden.

5. leddgikt

Video: Lazer Team

Leddgikt kan forårsake hoftesmerter etter å ha kjørt. Leddgikt er der brusk som skiller bein i kroppen slites bort før bein gnisse mot hverandre. Leddgikt blir verre over tid, og selv i en tidlig fase, kan forårsake smerter etter å ha kjørt.

Behandling: En av de mest effektive behandlinger for leddgikt er øvelse. Lett trening på rundt 30 minutters økter, 3 til 5 ganger i uken, vil bidra betydelig. Det er best å begynne langsomt og gradvis øker du treningstiden, som kroppen din blir mer tilpasset arbeidet ut. Gode ​​øvelser inkluderer turgåing og svømming. Løfte lette vekter vil også bidra til å bygge muskler og forbedre kroppen din styrke og opprettholde en sunn kroppsvekt vil redusere presset på og rundt leddene.

6. Andre årsaker

Det er mange andre faktorer som kan føre til hoftesmerter etter å ha kjørt.

• Klemt nerve: det er mange nerver inne kroppen vår, mens du kjører er det mulig for en nerve som regulerer hip bevegelse for å bli fanget / klemt i ryggsøylen.
• Svakt tilbake eller beinmuskler og uriktig Formen kan også bidra til hofte smerte. Mens du kjører, er det også mulig å rive brusk kalt labral vev (kjent som en labral tåre), noe som kan føre til smerter og selv garanterer kirurgi for å fikse.
• Dessuten, over-trener eller store mengder hard trening kan stamme musklene rundt hofteleddet.

Hjem rettsmidler for Hip Pain etter å ha kjørt

1. Riktig Stretching

Det er mange strekninger som er rettet mot det hippe området. Stretching vil bidra til å unngå at musklene blir for stramt, eller bidra til å lette tension.When stretching, er det viktig ikke å presse deg selv for mye til å forårsake mer skade enn godt.

• For en god hip strekning, stå med føttene skulder bredde hverandre og gå inn i et utfall posisjon.
• Samtidig holde sparket kneet over ankelen, bøy og senke ryggen kneet, hold i tjue sekunder deretter alternative sider.

2. Selv myofascial release (Foam Rolling)

Selv myofascial utgivelse (kjent som skum rullerende) er en form for selv-massasje som frigjør spenninger i musklene. Mens mange synes det er smertefullt i begynnelsen, har skum rullende hjulpet mange mennesker lette deres hoftesmerter etter å ha kjørt.

• Til skum roll, må du først kjøpe en skum roller, når du har, plasser den på gulvet og legge din side på den med en hånd på gulvet.
• Deretter rulle kroppen opp og ned til du finner et stramt spot, når du har, hold i tjue sekunder.
• Gjenta prosessen til du har funnet og strukket alle trange steder.

3. enkle øvelser

Noen enkle øvelser kan gjøre underverker i lettelser hoftesmerter etter å ha kjørt.

• Bridging innebærer legging på ryggen med begge føttene flatt på gulvet og knærne bøyd i ca en førtifem graders vinkel.
• Når denne posisjonen er oppnådd, sakte løfte hoftene til hofter, skuldre og knær er rette.
• Gjenta 8 til 12 ganger.

forebygging tips

Det er mange måter å hindre hoftesmerter etter å ha kjørt:

• Opprettholde et sunt kosthold
• Stretching før og etter trening og styrke musklene
• Iført riktig fottøy, og praktisere riktig teknikk

Unnlatelse av å gjøre noen av disse tingene vil mer enn føre til smerter. Det er også viktig å ikke over toget, trene mindre intenst vil bidra til å forhindre smerte.