Tensor fasciae latae smerte

Tensor fasciae latae er en muskel, som hjelper i å bøye og bortført låret. Det blir svært viktig for en løper på grunn av denne funksjonen. Hvis TFL er bevisst holdt fleksibel, vil det bidra til å holde kroppen skadefri samt å være passe. Aktiviteter som å gå, bøye og bevege seg rundt kan bli berørt hvis musklene i lårene og hofte er skadet. De vil også påvirke øvelsen mønster. Tensor fasciae latae smerte kan oppstå på grunn av en rift eller belastning i muskelen. Med riktig rettet trening, kan muskelen bli helbredet og styrkes.

Hva er symptomene?

Symptomene inkluderer:

• Smerter i den ytre hofte
• Referert smerte ned på utsiden av låret
• Smerter når du ligger på den berørte hoften
• Når vektbærende på den berørte side, forverrer smerte

Triggerpunkter for TFL myofascial kan bli feildiagnostisert som trochanteric bursitt fordi de har svært like symptomer. I begynnelsen behandling for begge tilfeller bør være å få de omkringliggende musklene i god stand og foreta endringer i eksisterende ubalanse i musklene. Dersom saken vedvarer, bør det undersøkes for bursa engasjement.

Hva er årsaken til Tensor fasciae latae Pain?

Tensor fasciae latae og Iliotibial bandet muskelsmerter kan være forårsaket på grunn av følgende aktiviteter:

Løping, klatring, sykling, dans, overdreven gang når den ikke er i form og spiller domstol idretter som basketball, volleyball og tennis.

Hvordan avlaste Tensor fasciae latae Pain

terapi

• Varm og kald Therapy Gel: En smertestillende gel, som gir terapeutisk varme med brenning, kan benyttes. Eller ellers en kjøling gel, noe som reduserer inflammasjon ved avkjøling av området. Gelen bør påføres på utsiden av lårene og knærne. Det vil bidra til å redusere tensor fasciae latae smerte samt tetthet.
• Varmt og kaldt omslag / Wrap: Denne typen wraps kan brukes på lår, kne, hofte og rygg. Det kan avkjøles i fryseren eller varmes opp i mikrobølgeovnen. Det hjelper å redusere smerte og hevelse i den skadde muskelen ved kulde terapi og kronisk smerte og hevelse ved varm behandling.
• Tensor fasciae Latae Brace og støtte: Denne spenne er nyttig for å gi kompresjon og støtte til TLF muskelen. Denne type støtte kan brukes i høye lår og lyske skader i tillegg. Seler holdes på plass ved å pakke rundt lår og mage.
• Compression Leggings: Kompresjons leggings er vanligvis brukes for å forebygge skader, men de er gode når det brukes som støtte for skadde muskelen. De bidra til å redusere hevelse også. Gode ​​kompresjons leggings dekke lårene og ender under kneet. Tett kompresjon ved nedre ende av benet og redusert kompresjon ved toppen er viktig for å redusere betennelse og sirkulasjon.
• Massasje Verktøy for selvtillit behandling: En valse er en utmerket massasje verktøy, som kan brukes på øvre og nedre leggmuskulaturen. Det er lett å bruke og hjelper å lindre spenninger og smerter. Det bare må bli rullet opp og ned muskelen og vanligvis ikke belastningen på hender og håndledd.

Stretching og styrke trening for Tensor fasciae latae Pain

Noen øvelser er beskrevet nedenfor som hjelp til å styrke musklene og håndtere tensor fasciae latae smerte.

• Ytre Hip Stretch

Begynn med å ligge ned på ryggen og bøy høyre kne. Kryss bøyde ben over venstre kne og dra med venstre hånd. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Denne øvelsen strekker gluteus medius, gluteus minimus og tensor fascia latae muskler.

• Stående Ytre Hip Stretch

Start ved å anbringe benet som skal strekkes bak det andre benet. Len kroppen på siden, som ikke kommer til å bli strukket. Hofte å bli strukket skal skyves ut til den andre siden. Hold i 10 - 30 sekunder. Musklene strukket i øvelsen er TFL, Iliotibial band og Sartorius.

• Hip Abduction med Band

Denne øvelsen er gjort for å styrke hofte Abduktoren tilstede på utsiden av leddet. For å starte vikle en motstandsbånd rundt ankelen og andre enden til en døråpning eller stolben. Strekk benet utenfor, så langt som mulig og sakte komme tilbake til stillingen. Muskler strekkes i denne øvelsen er TFL, Gluteus medius og gluteus minimus.

• TFL Trigger Peke

En trenet person skal hjelpe deg i denne øvelsen. En massasje ball er lagt på den dårlige siden, under TFL og flyttet rundt. Det bidrar til å identifisere den smertefulle eller sensitiv spot. Trykket opprettholdes i 10 - 15 sekunder før den ømhet avtar. Det bør gjøres to ganger i begynnelsen, og gjentas hver 2-3 timer.

• huk Exercise

Knebøy er nyttig i å styrke TFL muskel og også i økende hofterotasjon og fleksjon. Til å begynne stå med føttene i skulder avstand, hold ryggen rett og magemusklene trakk i. Bøy knærne mens du presser baken ut, til lårene er parallelle med gulvet. Skyv oppover fra hælene og stå rett. Dette kan gjøres 5 til 10 ganger.

Se denne videoen for å lære hvordan å strekke TFL (tensor fascia latae) på riktig måte.