Hoftekam smerte

Utviklingen av smerter i hoftekammen er vanlig hos eldre mennesker, idrettsutøvere eller de som lider av smerter i korsryggen. Hoftekam smerte kan også være et symptom på betennelse i iliolumbar ligament. Denne smerten kan føles i hele hoften, korsryggen eller kjerne. Riktig adressering denne smerten så snart det utvikler seg vil bidra til å sikre en tilstrekkelig utvinning.

Årsaker til hoftekam Pain

De fleste som opplever hoftekam smerte beskrive denne følelsen som en verkende eller blåmerker følelse som utvikler seg langs hoftene.

svake muskler

Det er mange muskler som festes over og under hoftekammen som er avgjørende for bevegelse av kroppen. De hoftebøyning muskler samt rygg- og magemuskulaturen eller kjerne er alle aktive i dette området. Hvis disse musklene er svake deretter i gang eller andre repeterende bevegelser kan irritere disse festepunkter og forårsake smerte.

Iliotibial band syndrom

Den tractus båndet ligger langs utsiden av låret og beveger seg til den ytre side av kneleddet. Løpere og andre idrettsutøvere vil ofte oppleve hip smerte som er sentralisert til dette området. Den tractus båndet er ansvarlig for å stabilisere bekkenet, slik at det kan bli irritert av en ubalanse mellom bena. Legge for mye press på den ene siden av kroppen kan føre til ubehag i dette området.

piriformis syndrom

Piriformis syndrom er vanligvis forårsaket av den luteale musklene blir for stram og legge press på isjiasnerven, som kan utstråle gjennom hofte og baken som bekkenet er forårsaket ekstra slitasje. Trene i utslitte sko, fleksibilitet, kan lengde avvik i ben og muskel ubalanser bidrar til denne tilstanden.

Iliolumbar syndrom

Hoftekam smerte kan ofte være forårsaket av betennelse i iliolumbar ligaments.This betennelsen kan legge press på musklene i bekken eller den nedre del av ryggen.

Gluteus Medius Pain

Forverring i gluteus medius kan forårsake smerter under hoftekammen, som kan føre til redusert elastisitet, redusert fleksibilitet, reduserte omfanget av bevegelse, en økning av trykket, redusere nerve eller muskelfunksjon eller nedsatt sirkulasjon til området.

Hjem rettsmidler for hoftekam Pain

Hvile

Hvile helt i noen dager for å gi kroppen din tid til å ta seg av dine symptomer. Forsiktig jobbe deg tilbake til ditt treningsopplegg for å unngå å legge for mye press på de skadede musklene.

Påfør Ice

Plassere en ispose på sår eller skadet område av hoftekammen hver kveld vil bidra til å redusere hevelse og dette ubehaget. Gjelder ikke isen direkte på huden, da dette kan føre til skade på disse cellene.

Lett Stretch

Forsiktig strekke kjernen og hip muskler vil hjelpe deg å bygge styrke som vil bidra til å forebygge skader i fremtiden. Strekke hamstrings, Iliotibial band, hip flexors og quadriceps før hvert løp for å sørge for at kroppen er klar til å ta på seg denne treningen.

Medisinske behandlinger for hoftekam Pain

Anti-inflammatoriske medisiner

Du kan bruke anti-inflammatoriske medisiner for å redusere hevelse og begrense ubehag når du begynner å behandle hoftekam smerte.

injeksjoner

Kortikosteroider kan injiseres inn i det berørte område for å bidra til å ta ned betennelse av hoftekammen. Dette er ofte tilgjengelig for de som har hatt begrenset suksess med andre rensemetoder, slik som is, fysioterapi og hvile.

fysiske Therapies

De som opplever smerte i tractus bandet kan se de mest suksess med fysioterapi. Legen kan vurdere løpestilen for å avgjøre om du en underliggende årsak kan være medvirkende til denne betennelsen. Gait analyse, muskelstyrke og fleksibilitet muskelprøver kan anvendes for å bestemme hvordan man best å unngå å forårsake slik skade i fremtiden.

Preventions for hoftekam Pain

Slitte sko

Over tid skoene dine vil slites ut og vil ikke gi tilstrekkelig støtte for føttene. Ta deg tid til å erstatte dem med noe kraftigere som vil bidra til å gi den nødvendige støtdemping og stabilitet for bena.

Unngå Ujevn Road

Unngå stadig kjører på overflater som er ujevn eller i områder som er oppover eller nedover ettersom disse benyttet for sterkt press på bena.

styrke muskler

Smerte som utvikler seg på siden av hoftekammen kan være forårsaket av irritasjon til kjernemuskulaturen eller tensor fascia. Mens stretching og bruke is vil du trenger for å forbedre hip og kjernen styrke som styrke underskudd kan føre til at du utvikler en unormal gangart. Dette vil føre til at hip å slippe på ikke-vektbærende bein som kan understreke musklene på den berørte side av bekken.

Tilleggsreferansemateriale finner du her: