Klemt nerve i hip: årsaker og løsninger

Du kan ha et uhell klemt en nerve i hip når nerver i midsection er komprimert eller strukket. Du må bruke din midsection å stabilisere deg selv, så noen nerve impingement i dette området kan føre til alvorlige smerter. I mange tilfeller er en klemt nerve faktisk resultatet av en herniated plate. La oss finne ut mer om det.

Hva er årsaken klemt nerve i Hip?

Nerve impingement i hoften kan føre til store smerter. Det er viktig å snakke med legen din for å finne ut nøyaktig hva som har forårsaket problemet i første omgang. Her er noen mulige årsaker til nerve smerter i hoften.

• Du får en klemt nerve når den presses av leddbånd, bein eller sener.
• Ikke betaler oppmerksomhet til din holdning og bor i samme stilling over lengre tid kan føre til en klemt nerve.
• Det kan oppstå en klemt nerve når konstant trykk påvirker den beskyttende væske rundt den nerven. Dette øker betydelig trykk og fører til alvorlig smerte.
• Du har et bein anspore, som faktisk er en spiss utvekst av bein. Dette utvekst kan legge press på den nærliggende nerve og forårsake smerte.
• Du har en herniated plate, som oppstår når ryggrad blir svakt. Det kan føre til store smerter i hoften.

Enkle Strekker å lette en klemt nerve

Det er viktig å identifisere den eksakte årsaken til din klemt nerve i hip å lette den, men du kan prøve noen måter å holde smertene i sjakk.

1. Piriformis Stretch

Det er en liten muskel i korsryggen kalles piriformis som festes til bekkenet. Du kan oppleve nerve smerte på grunn av piriformis syndrom, som er resultatet av din piriformis muskel legge press på isjiasnerven.

Her er hvordan å avlaste trykket:

• Sitte i en stol med ryggen oppreist og føttene på gulvet.
• Når du har hoftesmerter på venstre side, bare plassere venstre ankel på toppen av høyre kne med ankelen et par inches over kneskålen.
• La din venstre kne drift mot siden og deretter lene seg fremover for å føle en god strekk i venstre hofte og korsrygg.
• Opprettholde denne posisjon i 10 sekunder og deretter tilbake til startstillingen.

2. hoftebøyning Stretch

Hip flexors er plassert på den øvre delen av låret. De starter på bekkenet og kan forårsake smerte når blir forkortet eller stramt på grunn av for mye sitting.

Her er hvordan du kan strekke disse små muskler for å avlaste en klemt nerve i hofte:

• Få i et utfall posisjon og holde foran foten noen inches i forkant av ryggen foten.
• Hold kneet bøyd i rett vinkel. Sørg for at ryggen foten er en forårsaker smerte og behov strekk.
• Sakte utfall frem til det er en lett strekk på forsiden av ryggen lår. Opprettholde denne posisjon i 10 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.

3. Ytre Hip Stretch

Stramme ytre hoftemusklene kan også utøve press på nerver og forårsake alvorlig smerte.

Her er hvordan du kan strekke disse musklene.

• Stå i en komfortabel stilling med beinet på den berørte side bak andre beinet. Nå skyver den berørte hoften utover til siden og lene seg sidelengs.
• Nå løfter armen på den berørte side og legg den over hodet til å føle seg en strekk. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.

Hjem rettsmidler som kan hjelpe

Sammen med å utføre disse øvelsene, er det noen andre generelle tips for å hjelpe utgivelsen press fra klemt nerve i hofte og lindre smerte. For eksempel:

• Du trenger å ta nok hvile når du utvikler nerve smerte. Ikke overarbeid eller belastningen smertefull hofte. Gi den en pause en stund og la kroppen god tid til å reparere den.
• Påfør varme og is. Du bør bruke varme og kjøleelementer alternativt å lette smerter og betennelser. Start med en ispose brukes på det skadde området. Da bør du bruke en varmepute på samme område. Is fungerer bra for å redusere svelling, mens varme forbedrer blodsirkulasjonen til området.
• Bruk en splint. Hvis du kan bære en splint på hoften, bør du prøve det for sikkert. Dette bidrar til å begrense bevegelsen av hoften og bidra til å redusere smerte.
• Tenk å miste vekt. Du kan føle deg bedre ved å miste noen vekt fordi overdreven fett lag kan være å sette press på nerve og forårsaker sterke smerter. Bare husk at du bør prøve dette alternativet hvis du allerede er overvektig.
• Ikke legg press på ett ben bare. Mange mennesker gjør det ubevisst og legge for mye press på deres ett ben bare, som overtid fører til dårlig holdning og stort trykk på nerve.
• Benytt deg av essensielle oljer. Du kan bruke rosmarin, lavendel, eller timian essensielle oljer for å bidra til å slappe muskler og kropp. Disse essensielle oljer også ha antispasmodic og smertestillende egenskaper, noe som er grunnen til at de bidrar til å redusere muskelkramper og forebygge nerve smerte på samme tid. Topisk applikasjon av disse essensielle oljer vil også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen til det berørte området og bidra til å redusere nerve smerte.