Høy hamstring tendinopati

En athletersquo-ytelse er sterkt påvirket av de hamstringmuskelgrupper. Siden disse gruppene er presset til ekstreme grenser når en person kjører eller deltar i konkurranseidrett, de er mer utsatt for skader. En sjelden skade som oppstår i dette området er høy hamstring tendinopati. Dette fører sener i hamstrings til å bli betent, noe som resulterer i store smerter og ubehag.

Hvordan virker det skje?

Det skjer når en hamstring sene er skadet og blir betent. Skade i dette område inntreffer typisk når spenningen hasemusklene sene er kraftig eller repeterende. Løpere og andre idrettsutøvere er mer sannsynlig å oppleve denne tilstanden.

Hamstring sene er koblet til bekkenet, slik at smertene stråler til den øvre ben og seteområde. Den festes hamstring muskler fra bekkenet til toppen av beina i leggen. Hovedfunksjonen til disse muskler og sener er bøying og utretting av kneet, så vel som å påvirke bevegelse av hoften.

Symptomer på høyt Hamstring tendinopati

Hvis du lider av skaden kan du oppleve smerter forbundet med sete, rumpe eller låret området. Noen symptomer forbundet med tilstanden innbefatter:

• Smerte med sittende. Når du sitter, kan presset på ischial tuberosity forårsake smerte eller ubehag.
• Smerte mens gjennomføre gjentatt aktivitet. Enkelte sportslige aktiviteter som fotturer, løping, jogging eller sykling kan forverre posterior smerte. Handlinger av repeterende bevegelser gjør området opphisset, slik at folk som lider av denne tilstanden ofte oppdage et mønster av smerte under en bestemt tid i sin rutine.
• Smerter ved akselerasjon eller sprint. Smerten forbundet med det kan være så ille, kan løpere være ute av stand til sprint. På grunn av at området blir mer agitert når hælen på foten treffer overflaten, blir det ofte verre når en løper akselererer.
• Smerte assosiert med bøying ved hoften. Lider av denne tilstand kan oppleve kroniske tendinopathy og smerte når hofte er fullstendig bøyd i ischial tuberosity. Et eksempel på denne bevegelsen vil bli bøyd over til å strekke seg med tærne berører bakken.

Hva er årsaken til høy Hamstring tendinopati?

Overforbruk er den viktigste årsaken til denne tilstanden. Foruten overdreven trening, er det flere andre måter du kan skade dette området av kroppen.

• Kjører altfor ofte og altfor fort. New runnersrsquo- trening for en rase ofte ikke gi sin kroppen tid til å tilpasse seg de nye stammer satt på hamstring muskelområdet. Hvis de presser seg selv for hardt og for fort, kan det oppstå skader på senen.
• Ubalansert muskel. Noen ganger du trener riktig, men du fortsatt lider denne skaden. Det kan være en ubalanse i musklene. For eksempel, hvis din Glute Max ikke fungerer som den skal, vil det passere på noen av stress til hamstring området og dermed forårsake skade.
• Svake hamstrings.

Behandling for høy Hamstring tendinopati

1. Pain Control

Den beste måten å kontrollere smerte assosiert med tilstanden er ved anvendelse av is, pulset ultralyd, elektrisk stimulering og andre lignende terapeutiske modaliteter. Anti-inflammatoriske medikamenter ofte er ineffektive med hensyn til å lindre smerte rundt hasemusklene området og er ikke spesielt anbefalt.

2. Soft-Tissue Mobilisering

Video: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter

Bløtdels mobilisering benyttes når arr vev eller sammenvoksninger er brutt opp med en teknikk kjent som friksjonsbehandling. Ischial tuberosity må beskyttes mot direkte sammenpressing for å forhindre forverring. Behandlingen begynner med gradvis strekking av hamstring å sakte bedre fleksibilitet.

3. Progressiv Styrking

Når en person opplever høy hamstring tendinopati, hamstrings mister en stor del av sin styrke. Eksempelvis er individer med stammer som hadde en lavere hamstring-til-quadriceps styrkeforhold enn de uten skade. Behandlingsprogrammer som inkluderer gradvis hamstring styrketrening er mer vellykket enn de som ikke. Ikke-vektbærende øvelser er den første til å bli innført, og pasienten flyttes gradvis over til mer anstreng aktiveres. Både eksentriske og konsentriske hamstring øvelser kan utnyttes.

• Flat Bridge (glute muskler): Ligg på flat overflate med knærne bøyd. Stram magemusklene som du løfter hoftene opp fra bakken. Stram glute muskler. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Har 3-4 sett, 15 repetisjoner hver. Bruk bare ett ben å øke vanskelighetsgrad.
  
  
• Hamstring Curl med Stabilitet Ball: Ligg på gulvet, hviler føttene på stabilitet ball. Sakte bytter løfte hver i rett stilling, mens den andre holder deg stabil. Bytter med hvert ben. Neste, med bena utstrakt, plasserer føttene på ballen. Dra ballen mot deg med føttene, bøying i kneet. Fyll 2-3 sett med 10 repetisjoner.
• Leg Lifts med Toe ned: Plasser deg selv i push up holdning, propping øvre halvdel av albuene. Med tærne og ballen i føttene, sakte løfte bena opp fra gulvet og deretter sakte leggene ned igjen. Gjenta 15 ganger i 3-4 repetisjoner. Leg heiser med tærne ned fungerer musklene i sete, setemuskler, mage, rygg og midje.

For ulike nivåer av trening, kan du klikke her.

4. Surgery

Noen ganger høy hamstring tendinopati krever kirurgi, spesielt hvis smertene er vedvarende. Den kirurgiske prosedyre er meget nøyaktig med de tendinous vev fordelt mellom hasesenemusklene. Dette gjøres nær opprinnelsen av smerte og krever at muskelen ikke er kuttet fra ischial tuberosity. Dette vil avlaste spenningen i isjiasnerven og lindre smerte.