Hvordan behandle en trakk hamstring

Hamstrings er musklene som er plassert langs baksiden av låret. En skade oppstår når en eller flere av disse musklene er anstrengt. Hamstring skader kan skje med hvem som helst, men de er mer sannsynlig for folk som spiller idretter som basketball, fotball, fotball, eller tennis. Hamstring trekker er smertefullt, men de er vanligvis ikke alvorlig og kan behandles hjemme med over-the-counter medisiner og andre remedier.

Årsaker og symptomer på en Trakk Hamstring

1. Årsaker

Hamstring musklene går fra hoften til like under kneet, noe som gjør det mulig å bøye beinet ved kneet eller forlenge den bak ryggen. Skader oppstå når muskelen er strukket frem eller tilbake lenger enn behagelig.

2. Risikofaktorer

Som nevnt ovenfor, kan hvem som helst press eller trekke sine hamstring, men noen aktiviteter øke en persons risiko. Disse inkluderer:

Sport. Kjører og sprint sport skape høyest risiko, selv om mange dansere også trekke hamstrings. Når som helst en aktivitet krever ekstrem stretching eller rask stopp og start, risikoen øker.
Før Injury. Etter å ha skade din hamstring de siste øker sjansene for fremtidig skade. Dette gjelder spesielt hvis du går tilbake til aktivitet før du er helt leget.
Dårlig Fleksibilitet. Ikke strekk før trening gjør skade mer sannsynlig. Når en muskel er stramt, er det ikke å bære full kraft av aktivitet under krevende aktiviteter.
Ubalanse. Det finnes bevis på at muskelubalanse øker sannsynligheten for muskel stammer. Hvis de andre leggmusklene er sterkere enn hamstrings, kan det resultere i en hamstringskade.

3. Symptomer

Hamstring skader produsere skarpe, plutselige smerter i baksiden av låret. Smerten kan også være ledsaget av rive eller dukker. Etter skaden, vil muskelen hovne opp og føler øm, vanligvis i løpet av få timer. Det kan også være vanskelig å legge vekt på benet og gå uten å halte.

4. Når skal man oppsøke lege

Noen hamstring trekker kan behandles hjemme, men det er tider du vil ønske å se en lege. Hvis du ikke klarer å bære noen vekt på benet eller du ikke klarer å gå mer enn noen få trinn, er en lege evaluering sannsynligvis en god idé.

Hvordan å behandle en trakk Hamstring

Hjem rettsmidler

1. Rest

Unngå anstrengende aktivitet etter skaden. Muskelen trenger tid til å reparere. I alvorlige tilfeller, må du kanskje bruke krykker for å unngå å sette vekt på benet.

2. Ice

Bruk is til området umiddelbart etter skaden. Du bør fortsette glasur området i flere dager etter skaden, bruke is for ikke mer enn 20 minutter hver to til tre timer. Ice-programmet reduserer betennelser og smerter, og hjelper vev til å helbrede. Stopp is programmet hvis huden blir hvit. Du bør også snakke med legen din før du glasur en skade hvis du har diabetes, vaskulær sykdom, eller problemer med redusert følelse.

3. Kompresjon

Du kan komprimere musklene påvirket av skaden ved hjelp av en elastisk bandasje. Dette bør gjøres før svellingen reduseres. Vær forsiktig med å bryte beinet så tett at sirkulasjonen er svekket.

4. Leg Elevation

Hvis mulig, heve benet over ditt hjerte når hvile i dagene etter skaden. Ved å løfte benet, tyngdekraften lar den overskytende væske til å renne, noe som reduserer hevelse.

5. OTC medisiner

Smerte medisiner du kan kjøpe uten resept holder smerte utholdelig. Velg ibuprofen som Advil og Motrin IB, eller paracetamol, for eksempel Tylenol, og bruke som anvist på pakken.

6. Kan eller krykker

Hvis legen din råder deg til å gjøre det, eller at du føler deg mer komfortabel å holde hele vekten av den skadde beinet, bruk en boks eller krykker i dagene etter skaden.

7. rehabilitering øvelser

Stretching og styrke hamstring musklene kan bidra til å redusere smerte og helbrede skaden. Snakk med legen din før du gjør noen strekking eller trener på skaden. Stretching før aktivitet reduserer risikoen for skader.

I denne videoen deler Dr. Tara Pollak informasjon om behandling av en hamstring trekke med stretching:

Medisinsk behandling

1. Fysioterapi

Fysisk terapi kan være en viktig del av helbredelsesprosessen. Det vanligvis ikke begynne før smertene og hevelsen har sunket.

2. kirurgi

Alvorlig hamstring tårer kan kreve kirurgi.

Slik unngår du at en trakk Hamstring

Det er flere ting du kan gjøre for å hindre hamstring skader. Disse inkluderer:

Fullføre en grundig oppvarming før engasjerende i fysisk aktivitet - Dette bidrar til å varme opp musklene og gjøre dem mer ettergivende.
Utføre bevegelse forberedelse øvelser som er rettet mot området som påvirker hamstrings
Stretching etter trening
Inkludert bakover kjører som en del av treningsprogrammet ditt
Etter ti prosent regelen som begrenser trening øker ikke mer enn 10% per uke
Unngå for fort en retur til aktivitet etter en hamstringskade

1. Warm Up Grundig

Fra en stående posisjon, forlenge beinet foran deg med foten bøyd. Lener seg litt tilbake, bøy andre kneet slik at bekkenet tilter fremover. Holde overkroppen oppreist, hold strekken i opptil 20 sekunder og gjenta handlingen med det andre benet utvidet. Strekningen skal påvirke baksiden av benet opp leggen og låret.

2. Strekk etter trening

Tilbring omtrent fem minutter å kjøle ned etter en treningsøkt. Utfør følgende strekninger under kjølig ned:

På ryggen, bringe knærne til brystet. Kryss høyre ben over venstre lår og ta tak i baksiden av venstre lår med begge hender og trekk mot brystet. Gjenta på høyre ben.
På ryggen, løft høyre ben, holde venstre ben på gulvet. Trekk høyre ben mot deg og holder i opptil 15 sekunder. Gjenta handlingen med venstre ben.
Sitt med rett rygg og ben bøyd. Plasser fotsålene sammen foran deg og senke knærne mot gulvet til du føler deg lett ubehag.
Stående, trinn høyre ben frem, bøye i kneet og lener seg litt fremover. Rett venstre ben bak deg og senk venstre helbrede mot bakken. Gjenta handlingen med det andre benet.
På høyre side, ta tak i toppen av venstre fot og trekk hælen mot din rumpeballe, strekke forsiden av låret. Gjenta handlingen med det andre benet.

Del med venner:

Relaterte nyheter