Lår smerte når du kjører: årsaker og løsninger

Du vet du har en fin trening når du "føle brenne." Noen ganger kan det brenne slå inn selve smerten. Hvis du opplever lår smerter i drift, kan det hende du føler at det er et problem. Det er flere ulike grunner til at dette kan skje. Du må kanskje varme opp mer, du kan ha en fysisk tilstand som trenger oppmerksomhet, eller du kan bare ha oppstått "brenne." Denne artikkelen tar noen av grunnene til at du føler dette og hva du kan gjøre med det.

Hvorfor får jeg Lår smerte når du kjører?

Du kan få lår smerte på grunn av det harde arbeidet lårmusklene gjør. De også tar mye effekt med hvert løpesteg. Lårene er en del av kroppens "kraftstasjon" som driver deg når du kjører.

Det er ofte tenkt på at dine føtter, knær, rygg og ankler ta det meste av effekten mens du kjører. Men lårene gjør mye av muskelarbeid for bevegelse fremover. Du har tre muskler som går hele veien opp på leggen bak låret og kneet. Det er også fire musklene på forsiden av låret som bidrar til å absorbere virkningen av landing når du går eller kjører. Disse to muskelgrupper holde hofter og knær stabil. De kan overexerted og i noen tilfeller, skadet. Noen av årsakene til lår smerte når du kjører er:

1. han var blitt skadet

Idrettsutøvere kan enkelt stamme en hamstring hvis de trener for hardt. Runners oppleve dette skade hvis de ikke tilstrekkelig oppvarming. Disse fire musklene kjøre langs baksiden av låret og gi kneet evne til å bøye. Det er også mulig å lide en tåre i hamstring musklene når du belastningen dem. Dette skjer når du begynner å kjøre plutselig uten å strekke, stopper du løper plutselig, eller hopping og landing for hardt.

2. Trakk Lyske

Hvis du går eller strekke på indre lårmusklene feil kan man trekke en lyske muskler. Dette kan resultere i en sprukket lysken eller revet lyske muskel. De kan være svært alvorlige eller til og med en mild trukket lysken muskel kan føre til smerter i låret når du kjører. En alvorlig trakk lysken kan ha deg ut av løpet før det gror.

3. Torn kvadricep

Quadriceps sener er band av vev fiber som arbeider med lårmusklene å bøye og rette ut beinet ved kneet. De kan også bidra til å holde lårmusklene godt festet til leggbena. Din sene kan motta små rifter som kan gjøre walking vanskelig og sidelinjen deg fra annen aktivitet. Disse tårene kan trenge kirurgi og behandling inntil de fullstendig leget. Dette er mest vanlig hos eldre mennesker som spiller sport og / eller løpe.

4. Brokk

En brokk som er lukke lysken eller i den femorale området kan forårsake lår smerte ved løping. Brokk oppstå som magevevet presser gjennom magemusklene. Dette er mest vanlig i tynntarmen. Det kan også forekomme nær inguinal kanalene som også kan forårsake smerter i låret området.

5. Betent rectus femoris sene

En av de mindre kjente quadriceps muskler er rectus femoris muskelen. Denne festes på hofte og igjen i kneet. Denne muskelen bidrar til å løfte eller rette kneet. Det er fullt mulig å sprekke denne muskelen eller lider av betennelse på nivå med hoften. Folk som sprint kjører eller spark er mest utsatt for denne skaden.

6. Adductor Betennelse

De fem adductor musklene er festet fra lårbeinet til bekkenet og de hjelper bena trekke inn og presse ut med letthet. Du har fem forskjellige adductor musklene og de er mest brukt for å kjøre i en sprint, fotball, hekk i sporet, og ridehester. Adductor betennelse oppstår oftest i senene som fester selve musklene til knoklene. Stammer fra overforbruk eller skader kan føre adductor betennelse som kan føre til smerter i lårene når du kjører.

Hvordan å lindre smerten

Hvis du opplever lår smerte når du kjører, er det et par ting du kan gjøre etter trening for å lindre smertene. Disse tipsene kan hjelpe for mindre skader og muskel stammer:

1. Øke Fluids

Når du kjører, må du begynne å drikke ekstra væske rundt 10 til 15 minutter etter at du slutter å løpe. Du må erstatte tapt væske selv om du kjører i kjøligere temperaturer. Du kan ikke engang vet at kroppen din fortsatt svetter selv når temps er kult.

2. Spis Høyre

Musklene trenger næringsstoffer for utvinning. Pass på at du spiser noe etter løpe å gi musklene det de trenger for å helbrede fra en vanskelig løp. De beste valgene for dette er: en kopp yoghurt, peanøttsmør på kjeks, en sandwich, eller en smoothie med protein pulver.

3. Stretch

Hvis du strekker pre-run, gi deg selv en god strekk når du trener. Strekk i ca 10 til 15 minutter som arbeider på de store musklene som-lår / quads, kalv områder, hofter og hamstrings. Stretching etter trening vil bidra til å bringe blodstrøm og oksygen til musklene og øke utvinningen.

4. isbad

Det er kanskje ikke den mest komfortable form av muskel utvinning, men et isbad bidrar til å lindre betente muskler. Fyll en balje med kaldt vann og tilsett is til det. Vent til isen er smeltet eller ca 5 minutter og fordype deg i vannet. De første 3 minutter vil være det vanskeligste. Prøv å holde deg i badekaret i minst 10 minutter, men 15 minutter er optimal.

Slik unngår Lår smerte når du kjører

Den beste måten å forhindre lår smerte er å forberede musklene før trening.

• Pass på at første gang du kjører at du holder det kort og lys. Ikke kjøre mer enn 20 minutter første gang og bygge opp derfra. Når du kjører, bør du være i stand til å snakke med noen og ikke bli for andpusten.
• Sørg for at du strekke på lårene / quads pre-run og spiser et karbohydrat rikt måltid. Drikk rikelig med væske og sørge for at du får nok hvile natten før løpet.