Informasjon om tractus / det bånd friksjon syndrom

Alt om Iliotibial / IT Band Friksjon syndrom: en vanlig årsak til knesmerter for løpere og syklister

Innholdet

Hva er it-band?

Video: calling all cars: missing messenger / body, body, who`s got the body / all that glitters

Hvis du er som de fleste løpere eller syklister der ute, er sjansen du har opplevd alle typer smerter og plager i dagen, spesielt kne sårhet eller smerter på enkelte punkt. Kne smerte kan variere fra irriterende for ødeleggende. Du legger kanskje merke ømhet som går bort med hvile og glasur, men du kan utvikle mer alvorlige symptomer som hevelse og vedvarende smerte som holder deg på sidelinjen. Du kan føle smerte, ikke bare under trening, men helst kneet er i en bøyd stilling, for eksempel når du går opp eller ned trapper.

Hvis området av smerte er på utsiden av kneet enten rett over eller under nivået av kneskålen, flere årsaker er mulig, men er smertene sannsynligvis blir generert av tractus band. IT båndet smerte og sårhet er spesielt vanlig i løpere og syklister på grunn av virkningen av drift og den repeterende natur av bevegelsene i begge kjører og sykling. Folk som er på føttene for lange perioder av gangen er i faresonen også. Hvis du har en jobb som krever mye av stående og deretter du treffer sporet eller sykkel for å få cardio trening i, er du doble opp på risikofaktorer.

Hold lesing for å lære mer om struktur og funksjon av IT bandet og de underliggende årsakene til IT bandet friksjon syndrom.

Hva er IT-Band?

IT-bandet går av et par navn, oftest kalt Iliotibial band eller tractus kanalen. Den består av en hard stropp av bindevev som stammer fra forsiden toppen av hoften, renner ned på utsiden av låret, og den settes inn i toppen av tibia, som er den største av de to shin bein. Siden forstavelsen “ilio-” refererer til hoften, mens “-tibial” åpenbart refererer til tibia, og selve strukturen ligner en lang flat band, navnet tractus bandet virker fornuftig. Hvis du føler deg rundt på utsiden av kneet, som tykk stropp kjører sammen din kneskål er slutten av IT-band.

Hvordan IT Band arbeid?

Klikk for å forstørre

IT-bandet er like tøffe connective fiber, faktisk ikke en muskel selv. Som sådan, krever det en muskel for å fremstille bevegelse. Hoved muskelen ansvarlig for å kontrollere IT båndet er tensor fascia latae (TFL), et kort, men kraftig muskler som stammer på forsiden av hofte og å innføre i IT båndet omtrent en tredjedel av veien ned. TFL og IT bandet sammen hjelpemiddel i hofte fleksjon (heving av kne mot magen) og hofte bortføring (heving av benet sideveis bort fra senterlinjen til legemet). Den gluteus maximus setter også inn i IT-båndet, slik at sammentrekning av gluteus maximus påvirker bevegelsen av IT båndet i tillegg, hindrer kneet fra overdreven indre rotasjon.

Årsaker til IT Band Friksjon

Video: Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who`s Got the Body / All That Glitters

Når du kjører eller sykler, slutten av IT-bandet strums over benete enden av femur. Overdreven friksjon som IT båndet glir igjen og igjen på tvers av benet kan føre til betennelse og smerte. Det er flere mulige årsaker til overdreven friksjon i dette området. Vanlige muskulære ubalanser føre til noen muskler i ben og hofter blir overutviklet, mens andre er underutviklet. Dette fører til unormal felles bevegelse på knær og hofter. Følgende er noen mulige årsaker til overdreven IT bandet friksjon og tips for å redusere disse risikofaktorene:

Tight tensor fascia latae. Tetthet kan reduseres ved strekking og selv myofascial frigivelse.
IT bånd tetthet og / eller adhesjon. Selv myofascial utgivelsen bidrar til å lindre spenninger og bryte opp heft.
Svak setemuskler og hip muskler. Legg gluteus maximus, adductor, og hip flexor styrke øvelser til din styrke trening rutine.
Utilstrekkelig kvadricep utvikling. Styrk quads som en del av din styrketrening rutine.
Overpronasjon i føttene. Bruk støttende setter inn for å hindre at buen fra å kollapse, som misaligns kneet og ankelen.
Miljøfaktorer. De fleste veier og stier helling til den ene side. Varier rute til mer jevnt distribuere innvirkning på begge sider av kroppen.

En advarende Merknad om Andre årsaker til knesmerter

Selv om det bånd friksjon syndrom er en vanlig årsak til siden av kneet smerte for løpere og syklister, er det andre skader som kan være co-forekommende eller skje i isolasjon som etterligner IT bånd syndrom symptomer. Disse problemene omfatter laterale meniscus tårer, leddbrusk lesjoner eller leddgikt. Se en lege umiddelbart hvis smertene er alvorlig eller vedvarende.

Ønsker du å lære mer om hvordan du kan forebygge og behandle IT bandet syndrom?

Lese IT band syndrom Forebygging og behandling

IT Band Friksjon syndrom: Referanser

1. Choate, M. (2013) .Tight IT band? 3 enkle øvelser for å fikse det nå. Active Network, https://active.com/cycling/Articles/Tight-IT-Band-3-Simple-Exercises-to-Fix-it-Now?page=2
2. Clark, M. A., Lucett, S.C., og Sutton, B.G., (red.). (2012). NASM vesentlige av personlig fitnesstrening. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
3. Delavier, F. (2001). Styrketrening anatomi. Paris: Menneske Kinetics.
4. Yaworski, J. (2012). Kurere dette vanlig kjører smerte. Menns helse, https://news.menshealth.com/it-band-syndrome/2012/07/27/

Del med venner:

Relaterte nyheter