Knee knitrer når du bøyer

Har du noen gang blitt overrasket når kneet knitrer? Kanskje du skulle strekke på den tiden, eller bare stå opp etter en lang tid sittende. Kanskje du skulle gå i trapper eller vandre nedover gaten. Uansett tilfelle, lurer du kanskje på hvorfor det skjer, og hvis det er noe du kan gjøre for å forhindre det. Du kan også spørre deg selv om det er noe du trenger å bekymre deg eller er det bare en del av livet.

Hvorfor kneet spraking når du bøyer?

Den medisinske betegnelsen crepitus er i utgangspunktet forekomsten av felles lyder. Disse lydene er vanlig og kan variere fra mild rubbing eller vibrasjoner til høy, smellende lyder. Myke vev kan produsere de samme slipe lyder og sensasjoner som ledd.

1.Gas Bubbles

Når karbondioksid blir fanget i leddvæske, skaper det gassbobler som gjør en smellende lyd når trykket i felles endringer. Det høres likt når sprengning fingeren knokene. Medisinske fagfolk refererer til dette som kavitasjon. Mesteparten av tiden, er det ingenting å bekymre deg over. ldquo-Crackingrdquo- leddene ikke fører til varige skader som leddgikt som noen ville ha du tror.

2.Stretched Soft Tissue

Alle leddene i kroppen din befinner seg i nærheten sener og leddbånd. Regnes bløtvev, strekke de for å holde ledd og bein i sin rette posisjon. Av og til kan man slå tilbake på plass når reposisjonering. Dette kan resultere i en popping støy. Noen ganger er dette hva som forårsaker kneet spraking når du bøyer ned og komme opp igjen.

Hva hvis det kommer med smerte?

Når dukker og sprengning felles lyder oppstår på en jevnlig basis og er ledsaget av smerter i kneet, kan det skyldes en av følgende årsaker:

3.Meniscus Tear

Brusk som linjer leddene kalles menisk. Når det er en rift i den, kan menisken bli fanget på kne og få den til å dukke som den beveger seg. Smerten vil trolig være inkonsekvent, bare forekommer som skadet brusk berører felles.

4.Arthritis

Ledd og brusk blir slitt ned gjennom årene, tynning så mye at bein ikke lenger har pute mellom dem. Dette er referert til som leddgikt og vanligvis forekommer hos personer over 50. Det kan bli verre over tid, med økende og konsekvent smerte.

5.Chondromalacia Patella

Bare fordi du er frisk betyr ikke at du er immun mot kneet leddsmerter. Ofte atle unge voksne og ungdom kan lide av kneet forhold. Noen ganger brusk fôr i kneskålen kan bli betent og irritert. Når dette skjer, kan lårbeinet og baksiden av kneskålen forårsake friksjon, noe som fører til vedvarende cracking lyder og smerte.

6.Runners Knee

Hvis kneet knitrer når du bøyer, kan du lider av runner kneet. Denne tilstanden oppstår når kneskålen har et problem å flytte om kneet, noe som fører til en smertefull sliping følelse. Smertene forverres vanligvis med utvidede aktiviteter som jogging eller etter fortsatte inaktivitet som å sitte ved et skrivebord.

Måter å stoppe det Cracking Sound

Hvis du lider av dukker eller sprukket lyder fra knærne, det er øvelser som kan lindre problemet og eventuelle tilknyttede smerte. Inkludere dem i rutinen i minst 3 uker for å se resultater. Gunstige øvelser inkluderer:

1.Calf Slipp

Video: DOES KAYLA JOIN A FOOTBALL TEAM? | WE GOT DRAGON BREATH! |We Are The Davises

Når du stramme leggmuskelen og slipp for å avlaste spenningen, er du skiftende trykket rundt kneskålen. Dette gjør det mulig for den å omstille og lindre kneet leddsmerter.

Øvelsen er ganske enkel å gjennomføre. Sitt på gulvet med bena rett foran deg. Plasser kalv på en tennisball og sette andre beinet på toppen av det. Løft bena litt mens du ruller ballen til du finner den smertefulle sted på leggen din. Slutter å bevege seg ballen og peke foten ned og opp i ca 30 sekunder. Gjenta om nødvendig.

2.Hip Flexor Slipp

Noen ganger knesmerter er faktisk et symptom på et feiljustert hofte. For å sette det på plass igjen, kan du prøve denne øvelsen. Begynn med å tape to tennisballer sammen som du trenger for å dekke en større plass. Ligger flatt på magen, plassere ballene rett under hoften bein. Legge så mye vekt som du kan tolerere på ballene. Slå kneet på samme side som knesmerter i en 90 graders vinkel. Svinge beinet så langt du kan side til side. Fortsette i minst 30 sekunder eller så lenge som to minutter og gjenta etter behov.

3.Iliotibial Band Slipp

Beinet har et ligament som går fra yttersiden av låret ned til hofter og er festet til kneet. Kåret til Iliotibial band, er det designet for å stabilisere bevegelse av kneleddet. Hvis det blir betent, kan det flytte kneskålen ut av sted. Å bistå i reposisjonering hetten, ligge på siden med smerte. Sett en valse laget av skum halvveis mellom kneet og hoften på bunnen ben. Skyv over rullen, opp og ned fra nedre hip til toppen av kneet. Rull over konkurranse flekker så mye som utholdelig. Fortsett i minst 30 sekunder, gjenta etter behov.

4.Side steg med Resistance Band

Kneet spraking når du bøyer når den er ute av stilling. Dette kan skje når det er en ubalanse og din kneskål er presse ut av sted. Siden utenfor quad muskelen er ofte ikke så sterk som den muskelen på toppen, hjelper det å styrke den.

En enkel øvelse som kan hjelpe krever en motstand band av middels stram. Plasser båndet rundt bena, plasserer den rett under knærne. Hvis mulig, senk kroppen til en knebøy. Hvis ikke, blir stående. Sakte ta to skritt til høyre, holder mens du da ta to skritt til venstre. Strekk bandet som du trekker bena fra hverandre. Gjenta 3 sett.

5.Vastus medialis Skrå (VMO) Aktivering

Inni kneskålen er en dråpeformet muskel som kan bli svak og trekke kneskål ut av stilling. For å hindre at dette skjer, må du styrke det som andre quad muskler.

Stå med bena delt i en holdning, med en foran den andre. Hovedtyngden av vekten din bør plasseres på forfoten. Som du knebøy, holde foran kneet justert over ankelen. Mens i knebøy, slår fremre benet mot høyre og hold i opp til fem sekunder. Slipp når du kommer tilbake til stående stilling. Hvert ben bør gjøre 3 sett med 15 knebøy.

6.Lær å hoppe

Hopping er naturligvis hardt på knærne, som de absorberer en bulk av sjokk når du lander. Lære å hoppe på riktig måte kan hindre kneet spraking når du bøyer. Den beste måten å lande i halv knebøy posisjon. Når du treffer bakken, tenk hvor sener og muskler kvele destinasjons og beskytte leddene.

7.Eat Sunn

Som alle andre deler av kroppen din, er leddene påvirket av hva du spiser. Å spise fet fisk, fiskeolje kosttilskudd, antioksidanter, frisk frukt og grønnsaker, vitaminer og mineraler vil bidra til å bekjempe betennelser og andre giftstoffer som kan føre til felles forverring.