Tetthet bak kneet: årsaker og løsninger

Føler tetthet bak kneet er en vanlig følelse som kan være mindre eller indikerer en alvorlig underliggende problemet. Det er mange grunner til denne tilstanden og behandlingen du får avhenger av årsaken. Tettheten kan forbedre seg selv, men du må kanskje kirurgi eller fysioterapi. Det er også øvelser for å lindre ubehaget. Les videre for å finne ut mer.

Mulige årsaker til strammingen bak Knee

1. Bakerrsquo-s cyst

En klump på baksiden av kneet kan skyldes Bakerrsquo-s cyste som kan være forårsaket av revet brusk eller væskeansamling rundt kneet. Bakerrsquo-s cyste lindres ved behandling av den underliggende årsak, så vel som tømming av kneet med en sprøyte eller nål. Yoursquo-ll bli bedt om å hvile kneet og bruke kjøleelementer for å lette hevelse.

2. ACL eller PCL skade

Røff lek, vanskelige landinger, svingbare og side-stepping kan føre fremre korsbånd (ACL) ruptur. Etter en ACL rive, pasienter føler intens knesmerter som vedvarer under gange, løping og bøye kneet.

Den bakre korsbånd (PCL) styrer hvor langt du kan bøye kneet. Det er den primære stabiliserende leddbånd i kneet. Skade på PCL fører ofte kneet å stive og hovne opp.

3. Trakk Hamstring

Sports ofte føre til lår muskel belastning eller skade, slik tetthet bak kneet. Denne skaden kan også være på grunn av dårlig kondisjonering, tetthet, tretthet eller ubalanse i musklene.

4. Arthritic Origin

Artrose, degenerasjon av kneleddet, er en av de viktigste årsakene til uførhet hos pasienter over 65, som kan oppleve leddsmerter eller stivhet. Tilstanden er ofte forbundet med Bakerrsquo-s cyste.

Øvelser for å avlaste tetthet Behind Knee

1. Vegg Strekker

Legg deg ned med føttene vendt mot en vegg. Sett hælen på veggen uten å bøye kneet og hold i 30 sekunder. Du kan strekke videre ved å flytte nærmere veggen. Til slutt, lå beinet flatt igjen. Hvil i ett minutt og gjenta åtte ganger.

2. fotskammel Strekker

Flytt beinet på en krakk, rette den så mye som mulig. Gradvis bøye seg fremover med overkroppen, slik at baksiden av kneet føles mild strekk. Hold i ti sekunder, og deretter tilbake til start. Ta 20 secondsrsquo- hvile og gjenta 10 ganger.

3. Leg til brystet Strekker

Ligg på gulvet og løfte beinet med tetthet bak kneet mot brystet, bøye kneet. Hold i fem sekunder før du går tilbake til start. Hvil i 10 sekunder og gjenta 8 ganger.

4. Passiv Extension

Legg deg ned med bena utvidet og naturlig strukket. Hold i fem sekunder, før lindre spenningen ved å bøye kneet. Vent 10 sekunder og gjenta 5 ganger. Alternativt kan du prøve dette med ankelen plassert på en pute.

5. Oppreist Wall Stretch

Legg hendene utstrakt på en vegg i skulderhøyde. Bøye albuene, gradvis lavere selv til veggen uten å bøye knærne eller overkroppen, trykke hælene i bakken. Hold i 20 sekunder, før du går tilbake til start. Har 10 reps.

Andre måter å lindre Tetthet Behind Knee

1. Rest kneet så mye som mulig - bruk krykker, en stokk eller rullator når du flytter om.

2. Følg alltid lege om hvor mye vekt kneet tåler.

3. Ro inflammasjon ved å anvende is til det berørte området.

4. Bandasje kneet, er forsiktig med å gjøre det godt, men ikke for stramt - det shouldnrsquo-t være hevelse, prikking eller nummenhet under bandasjen.

5. Prøv å miste litt vekt for å lette belastningen på kneet.

Se videoen nedenfor for å lindre tett kne med noen bare bevegelser:

Når bør du oppsøke lege

Uten smerter, er tettheten bak kneet sannsynligvis ikke alvorlig. Hvis du canrsquo-t umiddelbart se en lege, fortsette med dine vanlige aktiviteter, men vær oppmerksom på eventuelle endringer i kneet under og etter trening. Hvis det er noen økning i smerte, stopp hva yoursquo-re gjør og oppsøke lege med en gang.