Indre knesmerter løping

Mange av oss å utvikle indre knesmerter fra tid til annen, og smerten kan noen ganger være uutholdelig. Denne smerten kan utvikle seg gradvis over et par dager, eller umiddelbart etter eventuelle skader på kneet, eller du kan oppleve indre knesmerter, løping. Videre, på grunn av den komplekse strukturen i indre kneet, kan noe gå galt, og forstå noen av årsakene som fører til skade er viktig for å unngå og behandle slike skader.

Årsaker til Indre knesmerter Running

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

1. Medial Menisk

Video: Hvordan kontrollere tanker + 3 pusteteknikker! VIDEO 3 | Akaal Yoga

En stor C-formet brusk på toppen av det nedre ben (tibia) er kalt den mediale menisk. Det gir felles stabilitet, smøring, kraftoverføring og hjelper til med støtdemping. Skade på denne brusk inkludere kneleddet verke med stivhet, hevelse, fange, låsing eller dukker, eller en generell følelse av ustabilitet eller vaklende følelse.

2. mediale leddbånd

En av fire store leddbånd i kneet er den mediale leddbånd. Det er plassert på innsiden av kneet å gi stabilitet og støtte til den indre kneleddet. Symptomer på skade inkludere hevelse og ømhet, stivhet, og som er merket med sterke smerter på den indre kneet.

3. Kne artritt eller artroser

Best beskrives som slitasje eller degenerering av leddbrusken, kne artritt også noen ganger føre til smerter på innsiden av kneet. Symptomer på kne artritt inkluderer ømhet, dyp smerte, stivhet, og en generell sårhet langs innsiden av kneleddet.

4. Pes Anserine bursitt

Pes Anserine bursa er en liten smør sac ligger mellom skinnebenet (tibia), og senene av tre muskler kalt gracilis, Sartorius, og semi-tendinosus.Any skade på pes Anserine bursa kan føre til betennelse og irritasjon, hevelse, stivhet, varmt å ta på og stikkende fornemmelser, og ømhet.

5. Pes Anserine Tendinitt

Indre kne smerte kjører kan være forårsaket av pes anserine senebetennelse, noe som er en inflammasjon eller irritasjon av sener som befinner seg i nærheten av musklene i gracilis, Sartorius, og semitendinosus. Skader på disse sener inkluderer stikkende smerte, ømhet, varmt å ta på, sammen med noen svelling.

7. gikt

En medisinsk lidelse som kalles gikt er forårsaket av dietter for høyt i purin-rik mat som dyreorganer, ølgjær, og sardiner. Tilstanden setter inn raskt, ofte om natten og fører til smerte markert med umiddelbar rødhet, sammen med varme og hevelse ved kneleddet.

8. Infeksjon

Infeksjoner i kneet kan være forårsaket av traumer til kneet selv, eller en infeksjon andre steder i kroppen, og vanligvis etter operasjonen. Symptomer på en infeksjon er rødhet og sårhet i kneleddet, sammen med ømhet, hevelse, og akkompagnert med feber.

9. Løse Bodies

Video: Kneskade – behandling etter operasjon

Også kjent som "felles mus", Er en tilstand forårsaket når et stykke av avrevet brusk flyter rundt i kneleddet. Når det legger seg mellom bein, kan det resultere i plutselig og intens smerte og etterlater deg med manglende evne til å bevege kneet helt.

Hva kan bli gjort?

Når du får indre knesmerter kjører, det er noen ting du kan gjøre for å bidra til å redusere smerte. Heldigvis kan de fleste som har mindre til moderate smerter i kneet vanligvis forventer at det skal løse seg selv over tid, og behandlinger er tilgjengelig for å løse noen av de bakenforliggende årsakene. For å sikre en rask utvinning kan du:

• ?? Unngå å sette vekt på kneet, og hvile felles så mye som mulig.
• Bruke en pakkisen for å redusere eventuell svelling som følge av skade. Vanligvis en diett av 20 til 30 minutter, hver 3 til 4 timer daglig til smerten er borte vil gjøre.
• Gi kneet litt ekstra støtte med felles ermer, elastiske bandasjer, eller patella stropper.
• Prøv å heve kneet når du sitter eller ligger for å lindre stress på leddet.
• Ta litt over mot medisiner som er anti-inflammatorisk slik som Advil, Motrin, eller Aleve til å redusere svellingen mens minsk smerte.
• Før gjenoppta en normal rutine igjen, må du øve strekker kneet for å unngå ytterligere skade eller skade.
• Vurder å kjøpe erke støtter eller over skranke orthotics for joggesko for ekstra støtte.
• Ta vare og søke råd fra en ortopedisk lege for alvorlige tilfeller av kneleddet smerte som vedvarer over lang tid.

Når bør du oppsøke lege

Oppsøk lege hvis du har noen av følgende forhold:

• Når du kan ikke sette noen vekt i det hele tatt på den skadde kneet.
• Sterke smerter, selv når du ikke setter vekt på den.
• Hvis kneet "gir-måten" klikker smertelig, eller helt låser seg.
• Hvis det er noen åpenbare misdannelser av kneet.
• Omfattende hevelse i kneet, sammen med rødhet, en følelse av varme og / eller feber.
• Hvis kalven under kneebecomes smertefulle, føles nummen eller snurring, og / eller på annen måte er hovent.
• Hvis du etter tre dager med hjem behandlinger, smerten vedvarer eller forverres.

Video: Del 2: Uttøyning/stretching av legger, rumpe og lår

Hvis legehjelp er nødvendig, kan du forvente at legen tocarry ut en fysisk examinationof skaden, inkludert blodprøver, og en X-ray eller MR. Behandling kan inkludere reseptbelagte smertestillende, fysioterapi, og i noen tilfeller artroskopisk kirurgi som brukes til å ta en titt inne i leddet for å reparere eventuelle skader som kan ha oppstått.

Slik unngår du at knesmerter

1. 10 prosent regelen

For å unngå indre knesmerter kjører, vil du ønsker å bygge opp din evne til å kjøre gradvis. Mange fagfolk foreslår å følge 10% regelen for å øke mengden av tid eller distanse du kjører, mens du øke aktiviteten med opp til 10% ukentlig. Noe mer enn det risikerer skader på knærne.

2. Varmer opp og kjøle ned

Det er svært viktig å forberede seg på en joggetur ved å varme opp med noen strekkøvelser. Dette løsner musklene og bidrar til å hindre støt skade knærne. Omvendt vil de kloke løper også kjøle seg ned og heve knærne mens du hviler fra en lang joggetur rundt i nabolaget for å hjelpe knærne komme seg.

3. Velg riktig fottøy

Å velge riktig fottøy vil bidra til å redusere bio-mekaniske problemer som reduserer risikoen for skade på de indre knærne. Vurder å kjøpe over disk orthotics eller arch støtte for joggesko for å lindre noe av belastningen på knærne. Husk også å kjøpe nye joggesko regelmessig som de gamle blir slitt.

4. Unngå overextending

Den vanligste årsaken til knesmerter fra løping er overanstrengelse. Dette skjer når du presser deg selv utover grensene for hva kroppen din kan håndtere og dens evne til å gjenopprette. Noen av advarselen tegn på overanstrengelse inkluderer humørsvingninger, depresjon og irritabilitet, hodepine og smerter som forårsaker en mangel på entusiasme for trening.

5. Knee Support

Hvis du opplever knesmerter kjører, vil du kanskje vurdere et kne spenne. Avstivning er kombinasjoner av skum, metall, plast, og elastisk materiale med stropper. Hvis du allerede har skadet kneet, eller bare ønsker å begrense mengden av stress på knærne, kneet bukseseler tilbyr et bredt spekter av produkter for å møte dine behov.