Yoga for knesmerter - asanas som fungerer

Kneet er den vanligste offer for overforbruk skade. Det blir alvorlig mens huk, knelende, sittende med kneet i fleksjon, og på stigende etter blir sittende i lange perioder.

For å få lindring, resten er nødvendig. Men resten er alltid ikke alltid et alternativ, og noen ganger må vi gå for behandling også. For å unngå å gå for uønsket behandling, er det noen øvelser for kneet smerte.

La oss diskutere noen yoga asanas som fungerer for knesmerter, eller du kan si, yoga for knesmerter. Men før diskutere yoga for knesmerter, bør vi ta et glimt av anatomien i knær som er å vite om de ulike leddene stede i kneet og har også en idé om årsakene til knesmerter.

Kneet er faktisk møtestedet av lårbeinet og shin bein. Det er en kombinasjon av bein, ligament sener og brusk. Det er fire forskjellige bein til stede i kneet. De er:

• Tibia som er kjent som shin bein,
• Patella, dette er hva vi kjenner som kneskålen og den beveger seg når vi går,
• Lårbenet, som er kjent som lårbein, og deretter kommer
• Fibula, den rette bein som går fra kneet til ankelen.

Kneet er kombinasjonen av bein, men bein kombinere seg med hjelp av leddbånd. Disse leddbånd gi styrke og stabilitet til bein. De forskjellige båndene som er tilstede i knærne er

• Mediale leddbånd: Den kobler den mediale av femur til den mediale side av tibia.
• Lateral leddbånd: Den kobler den laterale siden av femur til den laterale side av fibula.
• Fremre korsbånd: Det forbinder de to viktigste bein, dvs. tibia og femur, og danner sentrum av kneet. Det gjennomgår den fremadgående bevegelse av kneet.
• Bakre korsbånd: Dette forbinder også tibia og femur, men er ansvarlig for bakover bøying av kneet.
• Patellar ligament: Kobler kneskålen til tibia.

Nå som vi har markert bein og leddbånd, la oss nå ta en titt på musklene. Det finnes to typer muskler til stede i kneet området, de er:

• quadriceps
• Hamstring.

Hamstring er ganske kjent for oss fordi idrettsutøvere skade sine hamstrings mest. Når kneet er bøyd fra den rette posisjonen, disse hamstring muskler, som er en gruppe på tre muskler, er ansvarlig. Når kneet retter ut fra den bøyde stilling, quadriceps muskler, som er en kombinasjon av fire muskler, er ansvarlig for denne bevegelsen.

Denne kombinasjonen av muskler, ben og ligamenter består av kneet, og det er på grunn av dette at benene kan bøyes i en retning, og minimale sideveis rotasjon er også mulig.

Hengslene er felles som bidrar i forlengelse av vår etappe i kun én retning. Dreieledd tillater dreiing av den ene benet rundt hverandre. Kneet er også kjent som den svingbare hengselforbindelse på grunn av sin minimale sideveis bevegelse og utstrekning i bare én retning. Så, er kneleddet i utgangspunktet den største felles i den menneskelige anatomi.

Før du viser deg hvordan du behandler knesmerter ved hjelp av yoga, vil vi se på årsakene til knesmerter. Her er noen punkter:

1. Sports Injury (forvridning)

Ordet forvridning selv beskriver tilstanden. Det betyr at knoklene ikke er i riktig posisjon. De har glidd ut av sin stilling, skaper press på sener og muskler. Dette skjer på grunn av direkte traumer til kneet som et fall, eller sportsrelaterte skader.

2. Feilaktig holdning

Den andre årsaken til knesmerter er feil holdning. Uriktig stilling forårsaker ubalanse i kroppsvekten, noe som skaper mer trykk på leddene. Det forstyrrer også justeringen av bein som skaper press på sener og muskler, noe som fører til alvorlige knesmerter.

3. Arthritis

Leddgikt er ingenting, men en inflammatorisk følelse i leddene i kroppen. Stivhet er en av de viktigste symptomer på leddgikt og noen ganger, hevelse kan også vises. Vår kropp har så mange ledd, men er svært vanlig leddgikt i kneet, og det forstyrrer måten vi normalt gå og forårsaker forstyrrelser i våre dagligdagse aktiviteter. Dette inflammatorisk følelsen oppstår på grunn av nedgangen i verdensrommet mellom bein i kneet.

4. Muscle Tear

Musklene i kneet tåre på grunn av de over exersion av hamstring muskler. Ved over refleksjon, kan quadriceps musklene rive også.

Dette er noen av årsakene til knesmerter, nå er det tid for forholdsregler.
Vi vet at fysisk trening øker styrken og evnen ofmotion. Yoga er mest nyttig form for fysisk trening og kan gjøres av en person i alle aldre.

Yoga er ikke bare å vri kroppen, er det gjenforening av kropp, sinn og sjel. Yoga holder våre sinn i nåtid og reduserer smerte og stress. Det øker vår bevissthet. Man må gjøre yoga en viktig del av livet sitt til å holde seg sunne og friske.

Yoga for knesmerter.

1. Uktatasana: Stol positur, det er et veldig godt alternativ blant alle yoga øvelser for knesmerter

trinn:

• Stå i Tadasana. Gradvis heve armene, mens du tar i pusten, til armene er vinkelrett på gulvet. Enten bli håndflatene eller holde armene parallelt og vender inward.Gradually bøy knærne mens du puster ut, og prøver å bringe lårene som parallelt med gulvet som mulig. Knærne vil gå fremover, og overkroppen vil lene seg frem over lårene til brystet danner nesten en rett vinkel med lårene. Hold knærne nær hverandre og trykker hodet på lår bein ned mot anklene.
• Hold skulderen fast, holde bladene rett mot yourback. Movieyour lavere bekken ned mot gulvet mens du prøver å holde korsryggen lang.
• Fortsett i 30 til 60 sekunder. For å komme ut av Uktatasana, gradvis rette knærne, mens du tar i pusten, løfte sterkt gjennom armene. Gradvis, mens du puster ut, slipper armene til sidene i Tadasana.

fordeler
Utkatasana hjelper å bygge te styrke knær, ankler og kalver. Det styrker quadriceps samt hamstrings, som bidrar til stabiliteten av knærne. Quadriceps og hamstrings gradvis begynne å gi støtte til knærne og dette reducesthe smerter i knærne.

2. Vrikshasana

Vrikshasana øker evnen til å konsentrere seg, og koordineringen av legemet for å praktisere forskjellige asanas. Det hjelper i å trene kroppen til å balansere på én fot.

 Steps

• Åpne armene til sidene, og holde dem parallelt med gulvet.
• Brett høyre ben og prøve å få den riktige sålen på innsiden av venstre lår.
• Mens balansere kroppen på venstre fot, gradvis ta med armene over hodet, holde håndflatene mot hverandre other.Try ikke å bøye knærne.
• I denne stilling ta ti drag sykluser av innånding og utånding.
• Få ned armene gradvis å komme tilbake til normal stilling. Gjenta fremgangsmåten, bare å brette det venstre benet i stedet for høyre, og bringer sålen til den indre side av høyre lår.
• I begynnelsen praktisere dette bare for 10 komplette puste sykluser og deretter gradvis øke varigheten.

fordeler

• Vrikshasana styrker ryggraden, leggene, lårene, ankler, leddbånd og sener i føttene.
• Vrikshasana hjelper på å oppnå stabilitet i ulike aspekter av livet.

3. Urdhva Prasarita Padasana

Det er også kjent som "ben opp veggen" positur. I begynnelsen ta hjelp av veggen mens du praktiserer asana men etterpå, gjør det selv uten å ta støtte fra veggen. Det beroliger utgangspunktet hamstring musklene og hindrer ryggsmerter.

Steps

• Ligge rett på gulvet holde beinet helt ut på gulvet.
• Nå strekker armen og håndflatene vendt bakken langs siden av kroppen.
• Deretter, mens første bøye knærne, ta lårene mot magen.
• Utvid bena oppover mens du tar støtte fra veggen og holde armene over hodet. Etter å ha praktisert asana et par ganger, prøver å gjøre det uten støtte fra veggen.

fordeler

Det styrker kjernen musklene i kroppen, inkludert quadriceps og hasemusklene. Dette fører til god helse i kneet og bedre holdning fordi dårlig holdning fører til alvorlig knesmerter

4. Gomukhasana

Dette asana er kjent som kua ansikt, men du bør ikke gjøre dette asana hvis kneet er fortsatt vondt. Dette asana hindrer smerte, men hvis smertene allerede har startet, ikke praktiserer dette asana.

• Bøy venstre ben og sette venstre hælen under høyre lår.
• Deretter bøye høyre ben over venstre kne slik at begge knærne holdes over hverandre i en rett linje.
• Nå er det på tide å posisjonere armene. Bøy venstre arm slik at venstre underarm kommer bak ryggen og venstre arm peker oppover
• Bøy høyre albue, slik at høyre arm kommer i mellom skulderbladene og høyre hånd peker nedover
• Hekte fingrene på venstre hånd med høyre hånd
• Øv på stillingen i 5 komplette pustesykluser og deretter endre plasseringen av bena og hendene.
• Øv 10 -12 settene i hver posisjon.

Fordeler:

Det forbedrer din holdning og slapper av musklene i kneet området. Ikke praktiserer det hvis du har noen kneet relatert problem, det hjelper på forholdsregel, men ikke som smertelindring.

5. Marichyasana

Ordet Marichi betyr stråler av lys. Dette asana kan benyttes i stedet for den Ardha Matsyendrasana (spinal vri).

• Sitter i stab positur.
• Mens bøye venstre kne holde venstre hæl på gulvet.
• Vri overkroppen mot høyre.
• Hold venstre arm fremover, forlenge overkroppen fremover og kose venstre leggen i armhulen. Så på en utpust, feie underarmen rundt utsiden av leggen. Den venstre hånden vil presse mot utsiden av venstre lår eller rumpeballe.
• Sett din venstre arm frem og roter den innover slik at tommelen peker mot gulvet og håndflaten vender ut mot venstre. Som du strekke venstre arm fremover, forlenge overkroppen fremover og kose venstre leggen i armhulen. Så på en utpust, feie underarmen rundt utsiden av leggen. Den venstre hånden vil presse mot utsiden av venstre lår eller rumpeballe.

Øv på asana- 30 sekunder for hver etappe.

Fordel:
Det hjelper på å styrke ryggraden og slapper av stivhet i ryggen. Mer enn dette, det øker mobiliteten av knærne slik at styrken av brusk og musklene øker.

6. Viparita Karan

Det er nesten det samme som Urdhva Prasarita Padasana, men i Urdhva Prasarita Padasana vi ikke ta hjelp av veggen. Her kan du ta hjelp av veggen. Trinnene andbenefits er de samme som Urdhva Prasarita Padasana. Praktisere dette ligner yoga for knesmerter, bidrar til å forbedre i kneet smerte.

7. Garudasana