3 Effektive baba ramdev yoga asanas for knesmerter

Bilde: Shutterstock

Du ville ikke tro at det å stå høyt og stirrer fremover kan hjelpe deg å kurere kneet smerte, men det gjør det! Tadasana er begynnelsen på de fleste rutiner.

Hvordan:

1. Bli med bena og holde hælene litt fra hverandre, stå høyt.
2. Sålen bør være i kontakt med bakken.
3. Hold hendene på sidene og fikse blikket fremover.
4. Hold denne posere for rundt 3-5 minutter.
5. Gjenta en gang til. Du kan øke antall repetisjoner. (1)

Fordeler:

Sammen med lindre knesmerter, det er andre fordeler ved å utføre fjellet positur:

• Det bidrar til å forbedre holdningen din
• Styrker underkroppen
• Bidrar til å øke bevisstheten
• regulerer puste
• Firmaer dine setemuskler og hamstrings
• Hjelper lindre isjias

[Les: Slik bruker Castor olje til å behandle knesmerter ]

2. Triangle Pose Eller Trikonasana:

Bilde: Shutterstock

En annen stor pose for å bedre kne bevegelighet og styrke er trekanten positur eller Trikonasana. Dette utgjør hjelper indusere hurtig vekttap og aktiverer stoffskiftet.

Hvordan:

1. Bøy i hoften og rette høyre ben.
2. Hold venstre leggen med venstre hånd.
3. Løft armene mot taket og slå løft hodet mot taket også.
4. Hold stillingen til du føler en strekk i bena og ryggen.
5. Bytt ben og gjenta. (2)

Fordeler:

• Trekant positur stimulerer blodsirkulasjonen.
• Det hjelper firmaet rygg, armer, ben, lår og hofter.
• Det bidrar til å regulere blodtrykket og reduserer stress og angst.
• trekant positur hjelper deg å kurere fordøyelsesbesvær.
• Trekanten utgjøre hjelper deg med å forbedre balansen og øker konsentrasjonen.

3. Camel Pose (Ustrasana):

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de beste yoga for kneet smertelindring. Kamel positur har også andre helsemessige fordeler, og er mest brukt til å lindre lunger og forbedre fordøyelsen. Men plasseringen av bena og bevegelser gjør det effektivt for behandling av knesmerter, og dermed kamel positur regelmessig blitt praktisert av mennesker med revmatisme.

Hvordan:

1. Begynn med å knele ned på en matte eller gulvet.
2. Hendene skal være på sidene.
3. Begynn å bøye ryggen og fortsett til du føler ryggen strekningen.
4. Nå ut og prøve å fange din hæler med armene.
5. Hold denne posere i 10-15 sekunder, før du slipper.
6. Husk å lette tilbake i utgangsposisjonen. Ikke smekk på det.
7. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. (3)

Fordeler:

• Det bidrar til å lindre knesmerter
• Ustrasana hjelper deg å øke brystet kapasitet
• Stimulerer abs
• aktiverer stoffskiftet
• Forbedrer luftveiene helse
• Styrker rygg, nakke og skuldre
• Botemidler problemer knyttet til nakke, skuldre og rygg
• Stimulerer skjoldbruskkjertelfunksjon
• Øker blodsirkulasjonen
• bedre holdning

advarsler:

Yoga asanas har sitt eget sett med advarsler, og kamel positur er ikke annerledes. Ikke gjør dette asana hvis du har problemer som:

• Vondt i korsryggen
• Hypertensiv eller ‘hypotensiv’ tendens eller migrene
• Hvis du lider av søvnløshet

Merk:

Du kan gjøre dette asana mer praktisk og enklere ved å plassere hendene på hoftene i stedet for å holde dem på hælene. Hold bøye ryggen til du føler en strekk i ryggen.

Har du noen gang prøvd yoga for kne smertelindring? Så, hvorfor vente, løse det kjedsommelig problemet ved å utføre disse yoga. Det eneste du må huske er å lære fra ekspertene og få disse stillingene riktig. Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Legg igjen din kommentar nedenfor.