Power yoga tips for å bygge utholdenhet og mister vekt

Power yoga er en variant av den opprinnelige yoga trening, og omfatter fysisk, mental og åndelig øvelse. Power yoga kom inn for å øve på 1990-tallet, og har blitt svært populære de siste to tiårene.

Hvordan Power Yoga skiller seg fra tradisjonell yoga?

• Tradisjonell yoga består av å gjøre øvelser i en bestemt rekkefølge, men i kraft yoga du finner ingen slike sett mønstre.
• Asanas i power yoga er noe forskjellig fra de asanas som du gjør i tradisjonell yoga. Videre eventuelle to asanas i power yoga er aldri den samme.
• Tradisjonelle yoga asanas er vanligvis gjøres sakte og rolig inn. Mellom asanas er det intervaller. Men i power yoga Postures du gjør er gjort i en tilfeldig måte, og med hastighet. Dette må fysisk og mental styrke.
• Siden tradisjonelle yoga asanas er gjort rolig og på en avslappet måte, trenger du ikke svetter mye når du gjør disse positurer. Power yoga på den annen side, er streng og gjort uten noen intervaller i mellom. Du svetter mye når du gjør det.

Så kan du si at makt yoga forbedrer din utholdenhet så vel som fysisk og mental toleranse og stabilitet.

Power Yoga Workout Tips for nybegynnere:

• Hvis du er gravid, må du ikke gjøre power yoga som det er strenge og inneholder massevis av fysisk arbeid. Så, ta kontakt med legen din før du registrerer ditt navn for en power yoga klasse.
• Barn som er under 12 år er ikke skikket til å gjøre power yoga som kjernemuskulaturen hos barn ikke er utviklet nok til å gjøre denne treningen.
• Du får de beste fordelene når du gjør power yoga med en tom mage. Når du velger å gjøre power yoga, anbefales det at du ikke spiser noe i 3 til 4 timer før du gjør power yoga.
• Når du praktiserer power yoga, er du til å ha løse klær som er behagelig for deg.
• I stedet for å velge bøker og DVDer for å praktisere makt yoga, er det best å gå til profesjonell yoga trener til å lære deg power yoga.
• Hvis du gjør det for første gang, gjør det sakte og stødig.
• Du må ha full konsentrasjon når du gjør power yoga.

Power Yoga Fordeler:

• Power yoga hjelper på å fjerne alle giftstoffer fra kroppen og avgifte kroppen din.
• Hvis du har mageproblemer som surhet, kan power yoga hjelpe deg å få lindring fra den.
• Strøm yoga trening hjelpe i å brenne flere kalorier enn noen andre former for trening.
• Power yoga hjelper i å forbedre fleksibilitet, styrke og motstand kraften i kroppen din.
• Gjør denne treningen er en utmerket måte å øke blodsirkulasjonen i kroppen og for å gjøre ditt immunsystem sterkere.
• Hvis du lider av menstruasjonsproblemer, øve power yoga og du vil få fritak fra slike problemer. Det er også stor for å øke konsentrasjonen.

Power Yoga Poses:

For Vekttap:

Bridge positur:

• Ligg på bakken med knærne bøyd. Føttene skal være på bakken og hendene på sidene, med håndflatene vendt mot bakken.
• Nå gjelder press på albuene og prøve å løfte hoftene fra gulvet. Sørg for at føttene er fortsatt på bakken.
• Bo i denne positur i ca 30 sekunder og prøv å ta hendene over hodet.

Bow positur:

• Ligg på yoga mat flat, med magen berører bakken.
• Bøy knærne og løft bena opp og ta med hælene i nærheten av din rumpeballe.
• Samtidig løfter brystet og magen fra gulvet. Nå kroppen er formet som en bue.
• Puste normalt som du gjør dette positur.

Yoga hekkeløper strekningen:

• Sitte komfortabelt og strekke på bena, en til venstre og den andre til høyre.
• Bøy venstre kne og ta med hælen nær innsiden av lårene av høyre ben.
• Nå bøye seg fremover og ta på tærne på høyre fot med begge hendene. Pass på at ryggen er rett.
• Bo i denne positur i noen sekunder, og så kan du gjenta prosedyren med det andre beinet.

For generell fysisk styrke og stabilitet:

Crescent utfall:

• Stå rett på yoga matte og deretter bøye seg fremover og la begge hendene foran bena. La håndflatene berører bakken.
• Nå trekker høyre ben bakover så mye som det er mulig for deg og hvile beinet på tærne.
• Sammen med dette, bøy venstre kne i rett vinkel.
• Løft hendene opp i en Namaste positur.
• Bøy overkroppen bakover og bo i denne positur i 60 sekunder.
• Gjenta med venstre ben.

Stol positur:

• Stå rett med føttene 6 inches hverandre.
• Strekk hendene foran deg med håndflatene vendt mot gulvet.
• Bøy knærne og slippe ned kroppen din litt, som om du sitter på en stol.
• Hold i ca 1 minutt og deretter slappe av.

Planke positur:

• Knele på bakken og legger hendene foran knærne, med håndflatene vendt mot bakken.
• Løft kroppen din fra gulvet, slik at kroppen din er støttet på knærne og håndflatene.
• Øynene dine må se ned på gulvet.
• Kroppen din vil nå bli formet som en planke.

Warrior positur:

• Stå rett på yoga matte med bena 3 fot fra hverandre, og danner en omvendt V.
• Bøy høyre kne og la tærne på høyre ben punktet til høyre side. Som du bøye høyre kne, kroppen din vil falle ned litt.
• Hold venstre kneet rett. Strekk det mer slik at venstre ben er rett.
• La kroppen være tilbøyelig mot høyre side, og deretter løfte begge hendene oppover.
• Bo i denne positur i 30 sekunder, og deretter gjenta det med venstre side.