Hvordan å balansere vekten med yoga

Ved å praktisere yoga jevnlig du lykkes i å miste vekt effektivt. Neste du må balansere vekten din, og dette er også gjort med hjelp av yoga. Det er mange yoga øvelser som hjelper deg å balansere vekten din. Men mange av disse øvelsene skal gjøres under veiledning av en ekspert yoga lærer. Så, er det ikke mulig for alle. Her vil vi diskutere om noen yoga, som er enkelt å gjøre. Du kan gjøre det selv om du gjør yoga for første gang.

Best Yoga Poses Balance Vekt:

Anantasana (eller) Side-Reclining Leg Lift (eller) Vishnu positur:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

• Ligg på gulvet på høyre side og trykk på hæler og ytre del av høyre fot godt plantet på jorden.
• La din venstre arm hvile på siden av kroppen. Løft hodet og støtte hodet med høyre arm.
• Bøy venstre kne og prøve å forstå stortåen på venstre foten fast med tommelen, pekefingeren og langfingeren på venstre hånd.
• Bo i denne posisjonen i 15 sekunder mens du puster normalt.
• Pust sakte og strekke venstre ben mot taket, slik at beinet gjør 90 graders vinkel med gulvet.
• Bo i denne positur i 15 til 30 sekunder mens du puster normalt. Nå slappe av.
• Du kan gjenta det med det andre beinet også.

Bhujangasana eller Cobra Pose:

Video: FAMILY YOGA CHALLENGE | BOYS VS. GIRLS | We Are The Davises

• Ligg på yoga mat i liggende stilling og holde bena sammen. Hendene skal være strukket over hodet i en Namaskar mudra.
• Nå ta hendene under skuldrene og la hendene være på linje med skuldrene.
• Trykk håndflatene på bakken fast, inhalerer dypt, og prøve å løfte kroppen din fra hoftene. Strekk kroppen din så mye som mulig, slik at du føler en strekning på magemusklene, men ingen belastning på ryggraden.
• Se oppover. Bo i denne positur i 30 til 60 sekunder, og puste normalt som du bor i denne positur.
• Pust ut og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Dhanurasana eller Bow Pose:

• Legg deg ned i liggende stilling med hendene på sidene. Håndflatene skal vende oppover.
• Nå bøy knærne og bringe hælene mot kroppen din, slik at de berører baken.
• Hold høyre kne med høyre hånd og venstre hæl med venstre hånd.
• Løft hodet og vipp det bakover, slik at vekten av kroppen din er balansert på magen.
• Ved å trekke anklene med hendene, løft knærne så mye som det er mulig for deg, uten noen belastning på ryggraden.
• Puste normalt og strekke bakover. Bo i denne positur i 30 til 60 sekunder, og deretter slappe kroppen din og komme tilbake til utgangsposisjonen.

Tadasana eller Mountain Pose:

• Stå rett med føttene sammen og holde hendene av sidene. La håndflatene lårene.
• Pust inn og ta hendene over hodet.
• Nå strekke kroppen din så mye som det er mulig for deg, mens du beundrer taket.
• Bo i denne positur i 20 til 30 sekunder. Nå slappe kroppen din og komme tilbake til den opprinnelige posisjon mens du puster langsomt.

Når du er i stand til å gjøre det bra, kan du prøve den avanserte form, der du må stå på tærne. Start med 15 sekunder, og deretter øke tiden.

Uttanpadasana eller Raised Foot Pose:

• Ligg på yoga mat i liggende stilling og holde føttene sammen. Plasser hendene på sidene med håndflatene vendt mot kroppen.
• Slapp av og deretter puste dypt og puster dypt.
• Nå heve bena som du inhalerer dypt og la bena gjøre en 45 graders vinkel med gulvet.
• Tuck i magen og bo i denne positur i ca 30 til 60 sekunder mens du puster normalt.
• Pust ut og komme tilbake til utgangsposisjon.

Utthita Trikonasana:

• Stå rett med bena 2 til 3 fot fra hverandre. La tærne bena være parallelle med hverandre.
• Løft hendene og justere dem med skuldrene.
• Nå puster sakte og bøy til venstre, og prøve å ta tærne på venstre fot med fingrene på venstre hånd.
• Fest blikket oppover, mot taket.
• Stå i denne positur i 30 til 60 sekunder. Puste normalt som du bor i denne positur.
• Pust ut og gå tilbake til den opprinnelige positur og deretter gjenta med din høyre side.

En variant av denne asana er Parivrtta Trikonasana.

Utkata Konasana eller Goddess Squat Pose:

Bilde studiepoeng: Flickr

• Stå i Tadasana positur og deretter spre bena slik at de er 3 til 4 fot fra hverandre.
• Neste du må slå foten i en vinkel på 45 grader, slik at tærne ser bort fra kroppen og hælene står overfor kroppen din.
• Nå inhalerer dypt og bøy knærne, slik at de gjør en vinkelrett linje med bakken.
• Nå synke hoftene for å bringe dem parallelt til knærne.
• Ryggraden må holdes rett.
• Løft armene i tråd med skuldrene og bøy armene på en slik måte at finger topper er pekte mot taket. Spre ut fingrene.
• Pust inn og putt i kjernen, og trekk halebenet nedover.
• Bo i denne positur i 30 til 60 sekunder, og puste normalt.
• Pust ut og sakte komme tilbake til Tadasana positur.

Virabhadrasana I eller Warrior Pose I:

• Stå rett og holde føttene sammen, hendene på din side og håndflatene mot kroppen din.
• Flytt høyre fot til en avstand på 4 føtter fra din venstre fot.
• Nå slår helt til venstre som du beholder din høyre foten rett på gulvet.
• Begge bena skal være på samme linje.
• Bøy venstre kne.
• Pust dypt og ta hendene over hodet, med håndflatene i bønn stilling.
• Strekk så mye som mulig og holde blikket på hendene.
• Puste normalt og bo i denne positur i 30 til 60 sekunder.
• Nå puster dypt og ta hendene ned. Rett din bøye kneet.
• Nå må du slå til høyre sakte bringe føttene sammen. Gjenta prosedyren med den andre siden.

Salnbhasana eller Locust positur, og Makarasana eller krokodille positur er andre asanas som hjelper deg å balansere vekten din.