Hvordan gjøre bhujapidasana / skulder trykke positur: fordeler

Er du stresset ut på grunn av hektisk tidsplaner på jobb og travel tid hjemme? Deretter begynne å praktisere yoga. Dette er en av de beste måtene å fjerne stress og depresjon. Yoga består av varme opp øvelser, pusteøvelser, meditasjon og et sett av asanas. Yoga asanas gi deg mer bevissthet om kroppen din, sinnet og ting rundt deg. Yoga har helbredende krefter, og også en rekke fordeler som hjelper deg med å forbedre måten du føre ditt liv. Du vil være mer i kontroll over kroppens holdning, dens bevegelser og dens evne til å utføre ulike aktiviteter ved å praktisere yoga. Kroppen din vil være mer fleksibel ved å gjøre yoga, og det gjør også at du føler deg helt avslappet.

Bilde studiepoeng: Pinterest

Bhujapidasana er også kjent som skulder trykke positur. Dette gir mer styrke til kroppen din og også gjør deg mer selvsikker, slik at du kan møte alle problemer med selvtillit. Navnet på denne asana er tatt fra sanskrit ord, i hvilket ‘Bhuja’ betyr ‘arm’ eller ‘skulder’, ‘Pida’ betyr ‘trykk’ og ‘asana’ mans positur. Dette er en avansert form for asana og ikke ment for nybegynnere. Men det kan bli praktisert av mellom utøvere også. For å utføre denne asana, kan du følge den trinnvise instruksjoner gitt nedenfor.

Skritt for å gjøre Bhujapidasana Yoga:

• Gjør deg klar for å gjøre asana ved huk på gulvet. Sitt rett med ryggraden oppreist og hodet holdes høyt.
• Kontroller at avstanden mellom føttene er litt mindre enn avstanden mellom skuldrene. Sett knærne langt fra hverandre. Prøv og balansere kroppen i denne stillingen.
• Neste du må lene seg frem på en slik måte at brystet er brakt mellom innsiden av lårene. Som du holder overkroppen lavt, sørg for at hoftene er hevet til lårene er nesten på linje med gulvet.
• Du må prøve å plassere øvre venstre skulder og arm så nær baksiden av venstre lår og litt over kneet, som det er mulig for deg. Når du tar denne posisjonen, plassere venstre hånd på gulvet, nær ytterkanten av venstre fot. Gjenta de samme bevegelsene med høyre side også. Når dette er fullført, vil øvre del av ryggen ta en rund form.
• Neste må du trykke hendene flatt på gulvet og løft kroppen din, slik at vekten din er støttet av to hender. For å løfte foten fra gulvet ved å rette hånden du trenger ikke være hver sterk. Det innebærer bare et skifte i tyngdepunkt.
• Når du oppnå denne posisjonen, må du trykke dine ytre armer med innsiden av lårene som du prøver å flytte høyre ankel over venstre ankel. Mens du gjør dette, må du se rett foran deg. Prøv å bo i denne posisjonen i ca 30 sekunder. Da kan du slippe kroppen din på gulvet ved å bøye albuene litt. Pust ut mens du slipper kroppen din.
• Du kan gjenta denne aktiviteten 5 ganger om dagen. Også prøve å øke tiden du bor i denne posisjonen fra 30 sekunder til ett minutt eller mer.

Nybegynner Tips:

I løpet av de første periodene gjøre dette yoga asana, kan du ikke være i stand til å gjøre det riktig, og du kan finne det vanskelig å balansere hele kroppen på to hender alene. Så, er nybegynnere anbefales å bruke eller en yoga blokk for å støtte baken når du gjør dette asana. Senere kan de gjøre det uten hjelp av disse blokkene. Det er også viktig at hvis du er en nybegynner, må du øve yoga asana under veiledning av en erfaren og kvalifisert yoga lærer.

Bhujapidasana Forsiktig og kontraindikasjoner:

Hvis du lider av noen skader i korsryggen, håndledd, albue og skuldre, blir du bedt om ikke å forsøke dette yoga asana som det kan gjøre ting verre for deg og utdype skaden. Folk som har hatt en håndleddet kirurgi også må ikke gjøre skulder trykk positur. Personer som har et høyt blodtrykk må aldri prøve å gjøre Bhujapidasana fordi dette vil øke blodtrykket og kan forårsake alvorlige problemer. De som lider av cervical spondylitt er også rådet til ikke å gjøre skulderpress posere fordi du prøver dette kan føre til at halsen for å ta vekten av kroppen, og dermed forverre tilstanden. Det har også vært tilfeller rapportert at når folk med frittliggende netthinnen eller glaukom praktisert bhujapidasana, deres tilstand ble verre. Så, er slike mennesker også rådet til ikke å forsøke skulder pres positur. Hvis du er under noen medisiner, eller du har noen medisinske problemer, må du rådføre deg med lege eller yoga lærer og søke råd før du starter denne yoga asana.

Fordeler med Bhujapidasana:

Gjør bhujapidasana regelmessig hjelper deg å balansere kroppen din godt. Det er en utmerket positur for å gjøre dine armer, håndledd, skuldre og overkroppen sterk. Gjør Skulderpress positur er også en god måte å tone magen og gjøre musklene sterke. Skulder trykk positur er også godt for nærende skjoldbruskkjertler, noe som er nødvendig for å styre hastigheten på hjertet, balansering fordøyelsessystemet og nervesystemet, og for å opprettholde de metabolske aktiviteter i kroppen. Ved å praktisere skulderpress positur regelmessig, kan du også øke sirkulasjonen av blod i buk og ben. Det gir en god massasje til abdominal organer. Dessuten er det en utmerket positur for å få deg lindring fra stress. Siden blodsirkulasjonen økes ved å gjøre bhujapidasana regelmessig, får hjernen din også nok blod. Dette hjelper i å gi deg lindring fra hodepine et tillegg til følelsesmessig og psykisk stress.

Så praksis Skulderpress posere regelmessig og holde seg frisk og i form, med en godt tonet kropp og stress gratis sinn.