Hvordan gjøre salamba sarvangasana positur: forsiktighet og fordeler

Med Internett blir brukt av folk flest, lære yoga har blitt mye enklere enn noen gang før. Praktisere yoga er svært viktig i dagens travle liv som det hjelper i å gjøre kroppen frisk og revitalisert, og ditt sinn og sjel varsling. Yoga hjelper deg å leve et sunt liv og beskytter deg mot ulike sykdommer. En komplett yoga session består av varme opp øvelser, pusteøvelser, asanas, bønner og meditasjon.

Salamba Sarvangasana er en type yoga som regnes som en av de avanserte former for yoga asanas. Dette utgjør er også kjent som skulder stativ eller den bårne skulder stå positur. Dette begrepet ‘salamba’ er avledet fra sanskrit ordet, som betyr ‘med støtte”. ‘Sarva’ i sanskrit betyr ‘all’ og ‘anga’ betyr lem. Asana hjelp posere i sanskrit språk.

Skritt for å gjøre Salamba Sarvangasana eller Støttet skulder Stand Pose:

1. Ta to tykke tepper og kaste dem. Sett en brettet teppe over den andre og deretter sette dem begge på yoga matten.
2. Nå må du ligge på yoga matten. Plasser hodet på gulvet og skuldrene på teppet slik at skuldrene er godt støttet av brettet tepper. Hold armene på dine sider på matten.
3. Neste du må prøve og løft bena i oppadgående retning. Som du løfter bena, kan du bruke hendene til å støtte bevegelsen. Å tilby støtte, folde hendene ved albuen og plasser hendene på ryggen på en slik måte at håndflatene hviler på ryggen og tilby støtte for den oppadgående bevegelse av bena.
4. Når du beveger bena oppover, husk å holde bena rett. Ikke bøy bena på kneet. Strekk dem riktig.
5. Etter bena er oppe i luften, prøve og gjøre dem i tråd med kroppen. Strekke på bena så mye du kan.
6. Forbli i denne stilling i ca 30 sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Du kan gradvis legge 5 til 10 sekunder hver dag slik at du kan bo i denne positur i 3 til 5 minutter.
7. Å komme ned fra positur, må du bøye knærne og deretter flytte bena sakte ned på gulvet.
8. Du kan gjenta dette utgjør 5 ganger.

I begynnelsen kan du ikke være i stand til å utføre det godt. Så, start med en halv skulder stå, ved å bringe knærne på pannen. Sakte du kan stige opp bena og forlenge bena høyt opp i luften.

Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner:

Hvis du lider av diaré, må du ikke praktiserer denne asana. Tilsvarende, hvis du har hyppig hodepine, må du avstå fra å gjøre dette asana, som det kan gjøre ting verre for deg. Hvis du lider av høyt blodtrykk eller lavt blodtrykk, du bedre ikke praktiserer denne yoga positur. Under menstruasjon perioder også er det ikke godt å praktisere denne asana. Du må ikke praktisere yoga hvis du har hatt en nakkeskade eller en hals kirurgi nylig, da det kan skade nakken videre. Gravide kvinner er også rådet til ikke å praktisere Salamba Sarvangasana. Denne yoga er en avansert form for yoga, og derfor må du alltid utføre det under veiledning av en yoga instruktør. Hvis du har noen medisinske problemer, må du rådføre deg med lege eller yoga lærer før du begynner å praktisere yoga asana.

Fordeler med Salamba Sarvangasana:

Salamba Sarvangasana tilbyr deg en rekke fordeler.

• Praktisere denne yoga er en utmerket måte å balansere kroppen din.
• Dette utgjør reverserer virkningen av tyngdekraften på legemet. Så vil blod og lymfe flyt i motsatt retning.
• Ved å praktisere yoga regelmessig vil du ha en mer fleksibel kropp og din utholdenhet makt er også økt.
• Hvis du lider av stress og depresjon, kan yoga hjelpe deg å bli kvitt slike symptomer.
• Det er også godt for å stimulere skjoldbrukskjertelen og forbedrer funksjonen av disse kjertler.
• Du kan ha godt tonet magemusklene ved å praktisere yoga.
• Øve salamba sarvangasana er en utmerket måte å øke blodsirkulasjonen i hjernen og hodet. Dette bidrar til å øke funksjon av hjernen.
• Fordøyelsessystemet vil også fungere bedre ved å gjøre dette asana.
• Daglig praktisering av yoga asana hjelper i toning baken og beina.
• Dette asana er også bra for å få lindring av symptomer på overgangsalder.
• Du kan redusere tretthet med vanlig praksis i denne asana.
• Praktisere denne asana gir en god strekning på dine skuldre og ben, og det er også bra for de som er ute etter en måte å gå ned i vekt effektivt.
• Salamba Sarvangasana er også gunstig på følelsesmessige grunnlag som det hjelper deg til å se ting fra en annen vinkel.
• Dette asana hjelper i å øke din tillit og så vil du være i stand til å prestere bedre.
• Å gjøre dette yoga asana tar av presset på hjertet og så hjertet kan pumpe blod til hjernen din med litt innsats.
• Hvis du lider av luftveislidelser, praksis denne asana regelmessig. Dette er fordi det bidrar til å forbedre funksjonen av lungene ved å øke blodstrømmen til lungene området.

Hvis du gjør dette asana hjemme, må du praktisere det under en mellomliggende yoga utøveren. Ellers kan du ta kontakt med en erfaren og kvalifisert yoga lærer og lære det grunnleggende om yoga asanas fra ham, og deretter gå videre til Salamba Sarvangasana.

Ved å følge trinnene gitt ovenfor, vil du være i stand til å gjøre det på den riktige måten. I begynnelsen kan det være vanskelig å gjøre dette positur. Men med regelmessig trening vil du være i stand til å mestre denne yoga positur og utføre det uten problemer.