Hva er Ashtanga yoga - hvordan du gjør det og sine fordeler

Yoga er den gamle formen for trening i India som hjelper deg til å holde seg i form mentalt og fysisk. Du kan avverge en rekke sykdommer ved å gjøre yoga. Det er nå blir populær over hele verden som flere mennesker blir klar over sine store fordeler. Yoga omfatter ulike positurer eller asanas, noen varme opp øvelser for å gjøre deg klar for asanas, pranayama og også meditasjon. Pranayama er pusteteknikker og meditasjon hjelper deg til å slappe av. Det finnes forskjellige typer og former for yoga og hver fordelene du en unik måte. Ahtanga yoga er en slik yoga som gir deg mye.

Hva er Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga er også kjent som Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashta er et sanskrit ord, som betyr ‘åtte’ og ‘anga’ betyr lemmer. Så Ashtanga yoga betyr åtte lemmer yoga. Yoga har vært i praksis i India fra mer enn 5000 år tilbake. I disse tider ble det praktisert å få frelse eller ‘Nirvana’. De fleste av vismenn praktisere yoga. Ashtanga yoga er antatt å være sammensatt av en av de store vismenn i India, Patanjali. Denne yoga er nevnt i sin bok Patanjali Yoga Sutra. I denne artikkelen vil vi diskutere trinnvis prosess av denne yoga, slik at du kan følge den og gjøre det ordentlig.

Hvordan gjøre ashtanga yoga:

1. Yama: Yama er den første lem av Asahtanga Yoga. Mange tror at yoga betyr et sett av asanas og utgjør bare. Men dette er ikke alt. Det inkluderer også en disiplinert livsstil. En som gjør yoga også behov for å følge en bestemt måte av livet for å oppnå fullt utbytte av Yoga.

• Yama betyr prinsipper, verdier og moral. Dette anses som første skritt mot Ashtagnga yoga.
• Yama er basert på ikke vold eller ‘Ahimsa’. Dette betyr at du må stoppe enhver voldshandling mot andre medmennesker og levende vesener, både internt og eksternt. En som praktiserer yoga må prøve å finne sannheten i alle aspekter av livet. Du må også avstå fra fristelsen til å stjele (Asteya).
• Et annet viktig aspekt av denne yoga er at folk som praktiserer denne yoga må følge prinsippet om Aparigah, der du må tro på ikke-posses. Så det anbefales at alle de som praktiserer Ashatanga Yoga må følge Yama og dermed leve et bedre liv.

Video: Anniken Enger fulgte drømmen! Nå formidler hun spirituelle reiser over hele verden!

Video: Maja Thune om hvordan yoga og kjærlighet hjalp henne ut av psykiatrien

2. Niyama: Dette er den andre lem som er basert på personlige disipliner. Dette styrer måten du tenker, tror og oppfører seg i en situasjon.

• I denne lem må du følge Shoucha (renhet). Her må du være fornøyd med det du har og ikke beklage for det du ikke har. Du må også ha nytte av utholdenhet. Uansett hva situasjonen du står overfor, må du ha utholdenhet til å innse det og tenke positivt på det, samt ta sannferdig beslutning.
• Neste må du følge Swadhyaya, noe som betyr selvstudium.
• Siste trinn i niyama er at du må følge Eshwar Pranidhan. Dette betyr engasjement. Uansett hva du gjør, må du gjøre det med full dedikasjon.

3. Asana: Asana er den viktigste lem av Ashtanga Yoga, og også den mest populære. Her må du fokusere på fitness av kroppen din, så vel som kroppen din holdning. Asana inneholder et sett med yoga positurer som som gjør din kropp, sinn og sjel å slappe av. De er klassifisert i grunnleggende, middels og avanserte asanas.

• Grunnleggende Ashtanga yoga er for de som er nye til yoga, og er et sett av varme opp øvelser eller positurer som er enkel og lett.
• Mellom asanas inkluderer noen vendinger og milde backbends og er mer avanserte at de grunnleggende yoga asanas.
• Avansert yoga er mer komplisert og ideelt for de som har mestret grunnleggende og middels yoga asanas.

4. Pranayama: Dette er den fjerde trinn, som innbefatter pusteøvelser. Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhastriuka Pranayama, ujjayi Pranayama etc er noen typer Pranayama. Grunnleggende trinnene i denne yoga er:

• Sitt på bakken cross legged og i en behagelig stilling og plasser hendene med håndflaten ned på knærne. Ta et dypt pust og deretter lukke høyre nesebor med tommelen på høyre hånd. Innhalere og puster med venstre nesebor. Gjenta dette med høyre nesebor også.
• Nå prøver å puste med begge nesebor én etter én. Innhalere og puster langsomt og helt. Hvis du har noen pusteproblemer, kan du ta kontakt med legen din før å praktisere det.
• I Anulom-vilom må du du har å inhalere med ett nesebor og puster gjennom det andre neseboret vekselvis.

5. Pratyahara: I dette trinnet må du lære å kontrollere dine sanser i stedet for å kjøre vekk fra dem eller undertrykke dem. Du må være sterk nok til å møte dem og kontrollere dem. Dette trinnet er å anse som et skritt som hjelper deg å bryte bort fra gjenfødsel.

6. Dharana: Denne fasen av Ashtranga Yoga lærer deg å konsentrere seg om et objekt, sted eller person. Det er et viktig trinn i mekling og inneholder mange måter som du kan styre dine vandrende tanker og fokuserer tankene dine på ting som trenger din oppmerksomhet.

7. Dhyana: Dhyana betyr dyp avslapning og du trenger års praksis å være en mester i dette asana. Dhyana mudra er like viktig som Dhyana. Her berører du tips av pekefingeren og tommelen og legg begge hendene på knærne. I denne fasen du glemme alt som skjer rundt deg og konsentrere seg om åndelige selv.

8. Samadhi: Dette er den siste og 8^th trinn i Ashtanga Yoga. Dette er den endelige stilling eller topp-punktet av ens liv. Denne fasen er oppnådd av svært få mennesker, og er en veldig vanskelig nivå. Samadhi er å være ett med Gud. En som oppnår dette stadiet får ekstrem lykke i sammenslåing med guddommelig kraft. Bare yogier som har praktisert i mange år sammen kan mestre denne kunsten.