Hvordan gjøre urdhva Mukha Svanasana yoga positur: dens fordeler

Det finnes forskjellige typer yoga og yoga stiler, som er gunstig for ulike sykdommer og andre problemer med kropp og sinn. Yoga asanas omfatter enkle de som er enkle å gjøre hjemme, uten veiledning fra erfarne lærere. Alt du trenger å gjøre er å lese den trinnvise instruksjonene og følg dem riktig. Men når du gjør mer avanserte former, trenger du en kvalifisert yoga lærer å veilede deg. Ellers kan du gjøre de gale bevegelser og dette kan skade kroppen din i stedet for å dra nytte den.

Bilde studiepoeng: yogatrail

Praktisere yoga er en utmerket måte å holde seg sunne og friske. Yoga er ikke bare et sett av øvelser og asanas. Den har mye mer til det. I yoga trenger du varme opp øvelser, asanas, pranayama og meditasjon også. Meditasjon er den dype avspenningsteknikk, som gjør kropp og sinn slappe helt av. Du får en følelse av ro ved å gjøre meditasjon.

Urdhva Mukha Svanasana er en av de yoga asanas som er ideelt for de som er nye til yoga. Så det blir ofte beskrevet som nybegynner positur. Urdhva Mukha Svanasana er også kjent som såkalt rettvendte hund positur, samt backbend positur. Urdhva i Sanskri betyr ‘opp’ og Mukha betyr ‘ansikt’. Svana betyr ‘hund’ på sanskrit språk. Asana betyr ‘positur’. Dette asana er svært lik Bhujangasana. Det er en enkel yoga asana og du kan praktisere det på egen hånd ved å følge instruksjonene.

Hvordan gjøre Urdhva Mukha Svanasana eller oppover Facing Dog Pose: Steps

1. Ligg på gulvet på en slik måte at magen berører gulvet. Strekk bena tilbake, slik at toppen av føttene berører gulvet.
2. Nå må du bøye albuene og plasser hendene på hver side av nedre ribben. La håndflatene dine hånd ansiktet ned og hvile på bakken.
3. Ta i et dypt åndedrag. Når du utfører denne asana, ikke glem å puste inn og ut.
4. I neste trinn prøver å løfte overkroppen opp fra gulvet ved å trykke håndflatene på gulvet og rette armene. Sørg for at øvre del av ryggen, korsryggen og lårene løftes fra gulvet. Den øvre delen av føttene og tærne må berøre bakken. Så, i dette utgjøre hele vekten er lagt på håndflatene og toppen av føttene.
5. Strekk kroppen din så mye som det er mulig for deg. Men ikke overdriv. Hold det i din kapasitet.
6. Hendene må holdes rett. Husk ikke å bøye det på albuene.
7. Se fremover rett foran deg. Nå lukke øynene.
8. Håndleddene må være i tråd med skuldrene. Pass på at du ikke belastningen nakken.
9. Begynne å telle pusten.
10. Du kan forbli i denne positur i 30 sekunder til ett minutt.
11. Gjenta dette asana 10 ganger.

Tips å huske på:

Når du gjør dette asana for første gang, kan det være svært enkelt for deg å løfte kroppen din fra lår og hofter og balansere kroppen din godt. Så, når du begynner denne asana, kan du sette to brettede tepper henhold magen eller brystet, og dermed balansere kroppen din. Etter å ha utført asana for noen ganger vil du lære å balansere kroppen din perfekt. Så du trenger ikke bruke noen tepper eller annen støtte for å gjøre dette asana.

Modifikasjon (er):

Hvis du har smerter i korsryggen, ikke fokusere på å bøye ryggen som det kan skade ryggen din og føre til mer problemer. I stedet kan du fokusere på å forlenge ryggraden.

Forsiktighetsregler:

Som dere vet, alle yoga asanas har noen advarsler eller kontraindikasjoner til følge. Urdhva Mukha Svanasana også har noen motsetninger. Hvis du lider av noen skader i ryggen, er dette asana ikke for deg. Det kan gjøre flere komplikasjoner for ryggen. Gravide kvinner er også rådet til ikke å gjøre dette asana. Mennesker som har gjennomgått en operasjon i håndleddet, og de som har nei håndleddskader må avstå fra å gjøre dette yoga asana. Personer med CTS eller Carpel tunnel syndrom rådes til ikke å forsøke dette positur. Tilsvarende, de med skiveprolaps problemer eller kroniske ryggproblemer er ikke lov til å gjøre Urdhva Mukha Svanasana. Dette er heller ikke anbefalt for de som lider av hodepine. Hvis du har noen medisinske problemer, må du ta råd fra en lege eller en kvalifisert yoga guru før du prøver denne yoga positur. De vil veilede deg og finne en perfekt løsning for problemet ditt.

Fordeler med Urdhva Mukha Svanasana:

• Hvis du ikke er veldig fornøyd med holdningen din, kan du lage din holdning bedre ved å gjøre dette positur regelmessig.
• Å gjøre dette asana daglig bidrar til å gjøre dine skuldre, armer, rygg, lår og håndledd mer sterk.
• Ved å gjøre dette asana, kan du gi en god strekning til øvre og nedre del av ryggen.
• Hvis du ønsker å gi en god strekning å magen og brystet, gjør dette asana er den beste måten.
• Urdhva Mukha Svanasana er også bra for toning magemusklene og få det inn i riktig form.
• Du kan lage dine baken fast hvis du praktiserer yoga asana daglig.
• Personer som lider av noen slags depresjon og de som lider av utmattelse nytte mye ved å gjøre dette asana.
• Hvis du har isjias smerter, gjør dette positur regelmessig og snart vil få lindring.

Urdhva Mukha Svanasana er også en av de stillinger som du gjør når du øver Sun Salutation. Så, med en rekke fordeler, er Urdhva Muha Svanasana en utmerket yoga Asna og du må prøve det hjemme. Du vil bli dratt mye ved å gjøre dette regelmessig.