Hvordan gjøre Malasaña / krans yoga / yoga knebøy positur: fordeler

Folk ofte avstå fra å praktisere yoga tenker at det er for vanskelig å gjøre. Men med praksis, spesielt under en god yoga lærer, kan du enkelt lære det og praktisere det daglige hjemme. Nå er det mange nettsteder som gir trinnvise prosedyrer for ulike yoga asanas. Ved å følge disse trinnene riktig kan du mestre denne formen for trening i løpet av få dager. I dagens travle liv, er yoga perfekt for å ha en sunn kropp og fører et liv som er fri fra stress.

Bilde studiepoeng: youtube, sunina

En typisk yoga session omfatter ulike stadier av trening som varme-ups eller Sushma vyayam, positurer eller asanas, pusteøvelser eller Pranayam og Dhyana eller meditasjon. Ved å praktisere yoga du blir godt kjent med holdning av kroppen din, dens bevegelser og dens evne til å gjøre forskjellige ting. Yoga er den beste måten å gjøre kroppen fleksibel og å slappe av i kropp og sinn. Ved å praktisere yoga regelmessig, vil du være i stand til å tenke og handle positivt selv når du er mest stresset.

Malasana er en mellomform av yoga asana og er også kjent som yoga sitte på huk eller ‘krans positur’. Før du forsøker Malasaña, kan du forberede kroppen din til å gjøre dette yoga bypracticing Baddha Konasana eller bundet vinkel positur, Upavistha Konasana eller vidvinkel sitter fremover bøy og Virana eller kriger positur.

gis enkle trinn om hvordan du gjør dette asana nedenfor. Ved å følge disse instruksjonene vil du kunne begynne å praktisere denne yoga asana.

1. For å starte denne asana, må du sitte i en husokkupasjon posisjon. Ta med føttene nær hverandre så mye som det er mulig for deg.
2. Føttene skal plasseres på bakken på en slik måte at hælene berører bakken. Du kan også sette en foldet matte eller et teppe for å støtte hælene.
3. I neste trinn, skiller lårene, slik at de er litt bredere enn overkroppen.
4. Nå tar et dypt pust. Du må alltid være oppmerksom på pusten din som det er av stor betydning når du praktiserer yoga asana.

1. Bøy kroppen fremover slik at den er plassert komfortabelt mellom lårene. Kreep kroppen din godt balansert i denne posisjonen.
2. Neste du må plassere albuene på innsiden av knærne og bringe håndflatene sammen i Anjali mudra eller bønn stilling. Prøv å motstå knærne i albuene. Ved å gjøre dette, kan du øke lengden på fronten torso.
3. Bo i denne posisjonen i ca 30 sekunder. Deretter kan du komme tilbake til normal positur.

1. Du kan gjøre denne øvelsen 10 ganger daglig. Først kan du ikke være i stand til å gjøre det 10 ganger flere ganger, men med trening vil du se at det er lett å gjøre.

Malasana Yoga Pose fordeler:

Øve Malasana er til stor nytte for deg. Her er noen av fordelene som det gir deg.

• Hvis du lider av mindre ryggsmerter eller isjias smerter, vil du få stor lettelse ved å praktisere denne asana regelmessig.
• Gjør Malasana hjelper i strekk hele kroppen, spesielt ryggen, ankler, leggen, nedre rygg, lår og så videre.
• Hvis du ønsker å tone opp kroppen din muskler og øke flyten av blod gjennom kroppen din, gjør dette asana regelmessig. Det er også bra for fordøyelsessystemet og forbedrer funksjon av fordøyelsessystemet.
• Ved å praktisere yoga regelmessig, kan du tone magen og holde den i god form. Den bidrar også til å redusere magefett. For idrettsutøvere og løpere denne asana er av stor fordel som det hjelper i å forbedre styrken hvis kjernemuskulaturen. Dessuten hjelper yoga asana styrke kroppen din fra innsiden.

I begynnelsen kan det være vanskelig å utføre Malasaña riktig. Du må passe på ikke å utøve kroppen din mer enn det er mulig for deg. Hvis du synes det er vanskelig å sitte på huk på gulvet, kan du sitte på kanten av en stol, med lårene i rett vinkel på overkroppen. Sett hælene på gulvet på en slik måte at de er litt foran knærne. Len kroppen fremover slik at det er mellom lårene. Du kan gjøre det på denne måten til kroppen din er fleksibel nok til å øve på gulvet.

Malasaña og Plager:

Vanligvis Malasana kan gjøres ved de fleste. Men hvis du lider av noen problemer i ryggraden, skulderen eller ryggen, så må du prøve å unngå å gjøre denne øvelsen da det kan føre til flere problemer. Malasaña er ikke anbefalt for personer som lider av ryggsmerter, spesielt de som har smerter på øvre del av ryggen. Folk som lider av søvnløshet er også anbefales ikke å gjøre dette asana. Malasaña er ikke bra for de som har hatt en skulderskade. Hvis du har smerter på skulderen, må du ikke gjøre Malasaña. Siden kneet spiller en viktig rolle i denne asana, er det anbefales at hvis du har noen kneskade eller smerter i kneet, må du avstå fra å gjøre dette yoga asana. Hvis du har noen problemer mens du gjør dette asana, kan du ta råd fra din lege eller en godt kvalifisert yoga guru. De vil løse problemet og hjelpe deg.

Malasaña er også sies å være en god yoga asana for gravide. Dette er fordi det bidrar til å gjøre hofteledd tape og hjelper på å forberede kroppen for arbeidskraft. Malasaña er også varer for de som lider av forstoppelse.

Nå som du har sett hvordan du gjør Malasaña og sine fordeler, praktiserer det regelmessig. Det er sikker på å gjøre deg frisk og forynge kroppen din.