Yoga eller asanas for nybegynner, middels og avansert

Yoga ble praktisert i India fra antikken. I disse tider, yoga var et middel for å for å oppnå frelse og til å være ett med Supreme Power. Men nå, med den hektiske livsstil og spenning fylt dager, praktiserer vi yoga for å holde seg frisk og passe fysisk så vel som mentalt og åndelig.

Yoga er en utmerket måte å gi næring til din kropp, sinn og sjel. Den består av varme opp øvelser, yoga asanas, pranayama og meditasjon. Yoga kan klassifiseres i nybegynner, middels og avansert.

Yoga Asanas for nybegynnere (med bilder):

Disse utgjør er egnet for de som er nye til yoga og omfatter varme opp øvelser. Disse øvelsene hjelpe med å gjøre kroppen fleksibel og klar til å gjøre neste nivå av yoga asanas.

Dandasana:

For å gjøre dette asana, må du sitte på gulvet og strekker bena foran deg uten å bøye knærne. Rull tærne mot kroppen din og prøve å strekke dem. Sørg for at ryggraden, hender og ben er rette. Neste du må plassere hendene på sidene med håndflatene berører bakken. Prøv å strekke ryggraden og kroppen så mye som det er mulig for deg, men ikke overdriv. Stopp i denne posisjonen i 2 minutter, og deretter kan du slappe av.

Marjariasana:

Sitt på Vajrasana positur og deretter plassere hendene på bakken, slik at håndflatene og albuene berører bakken. Albuene bør også berøre knærne. Nå får inn bordposisjon uten å flytte hendene. Se oppover ved å vippe hodet. Når du gjør det, korsryggen og presse magen og maritim region nedover. Prøv og heve setet og strekke kroppen din. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Tadasana:

Stå rett med føttene litt fra hverandre. Balansere hele vekten på to ben. Løft hendene opp og strekke dem. Når du gjør det, løft kroppen opp slik at du står på tærne. Se rett og bo i denne positur i 15 til 30 sekunder og slipp. Det kan forbedre dine balanseferdigheter.

Vajrasana:

Knele på bakken på en slik måte at den øvre delen av føttene berører bakken. Knærne, store tær og ankler må være på en rett linje og berører bakken. Nå plasserer håndflatene på knærne og holde ryggraden rett. Se rett foran deg, og deretter lukke øynene. Denne stillingen er apt for meditasjon og avslappende kroppen din. Utvid brystet og bo i denne posisjonen i to til fem minutter. Deretter kan du slappe kroppen din.

Intermediate Yoga Poses (med bilder):

Dhanurasana:

Ligg på magen og plasser hendene ved siden av kroppen din med håndflatene berører bakken. Løft lårene og ta hælene nær baken. Strekk brystet i oppadgående retning og prøver å holde føttene med hendene. Strekk ryggen så mye som det er mulig for deg og i din kapasitet. Forbli i denne posisjon i 15 til 20 sekunder og slipp.

Gomukhasana:

Sitt i Dandasana positur og deretter plassere føttene på bakken ved å bøye knærne. Sett inn på venstre fot under høyre kne og legg den på utsiden av høyre hofte. Plasser din høyre kne på toppen av venstre kne og flytte vår høyre fot på utsiden av venstre hofte. Neste du må bøye albuene og strekke deretter oppover. Plasser din høyre hånd håndflaten på ryggen, rett under halsen. Senk høyre hånd og bøy albuen. Prøve og fange din venstre hånd med høyre hånd bak ryggen din. Sørg for at ryggen holdes rett. Forbli i 10 til 15 sekunder i denne positur og slipp.

Matsyasana:

Ligg på ryggen og holde hender og bena rett. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Neste du må løfte kroppen fra brystet i oppadgående retning. Plasser håndflatene under baken og hvile baken på håndflatene. Plasser hendene og albuene på gulvet ved siden av kroppen din og løfte den øvre delen av kroppen din opp. Forbli i denne stilling i 10 til 15 sekunder, og deretter slipper.

Salabhasana:

Ligg på magen og hvile haken på bakken. Tærne og knærne må også berører bakken. Plasser hendene på bakken, under hoftene, og løft hodet litt. Løft opp overkroppen, lår og legger fra gulvet, slik at kroppen din er balansert på magen. Forbli i denne positur i 15 sekunder og slipp.

Yoga utgjør for viderekomne (med bilder):

Dwikonasana:

Stå på gulvet rett og med føttene litt fra hverandre. Nå tar armene bak ryggen og passe fingrene. Pust ut og deretter bøye seg fremover ved å bøye hoftene, slik at ansiktet og ryggen din er parallell med bakken. Løft hendene bak ryggen og strekke dem ut i oppadgående retning. Som du bøye seg fremover, prøve å få ansiktet nær knærne.

Mayurasana:

Sitt på hælene av knelende på gulvet. Plasser hendene på gulvet på en slik måte at fingrene peker tilbake mot kroppen din og tomlene peker utover. Lene seg fremover og plassere albuene på en slik måte at de presser mot magen og er i passende avstand fra hverandre. Gjør knærne rett og strekke på bena bak overkroppen. Løft kroppen din slik at den hviler på hendene og bena. Din kropp og ben må være parallelle med hverandre. Bo i denne positur i 10 sekunder og slipp.

Sarvangasana:

Ligg rett på ryggen på gulvet og legg hendene på sidene av kroppen. Bøy knærne til å berøre bakken med føttene. Nå løfter bena mot taket. Du kan ta støtte av hendene dine ved å plassere håndflatene på ryggen. Strekk kroppen oppover så mye du kan og prøve å ta bena rettlinjet med kroppen din. Bo i denne positur i 10 til 15 sekunder og slipp.

Patangasana:

Stå rett på gulvet og heve armene sidelengs. Bringe den til skulder og balansere dem. Innhalere og puster dypt. Nå senke den øvre del av kroppen til den er parallelt med bakken. Strekk kroppen din bare så mye som det er mulig for deg. Løft venstre ben bakfra sakte, til den er i rett linje med kroppen. Balansere kroppen din i denne positur i 20 sekunder og slipp.