Yoga øvelser for å holde seg i form og unge

Vårt yoga er på vei tilbake til sine glansdager. Fitness freaks hele verden er å se yoga som er veien å gå. Dagene da yoga pleide å være øvelsen rutine av bare helgener og alderdom mennesker er langt borte. Takket være kjendiser som støtter yoga-nå har det blitt en del av den daglige treningsrutinen til unge brigade også. Yoga asanas er bra for kroppen din og mental helse. Det holder deg i god fysisk form, og også forbedrer din mentale helse ved å holde tankene fri fra stress og angst. La oss se noen av de viktigste fordelene med yoga for helse og fitness.

Hvordan Yoga bidrar til å holde seg i form:

• Yoga, som alle andre øvelsen styrker våre bein og muskler. Det kan hjelpe i lettelser muskel ledd og også øke fleksibiliteten. Praktisere yoga regelmessig kan gi deg lindring fra muskelsmerter eller ulykkesrelaterte smerter.
• Yoga kan også forbedre funksjonene i fordøyelsessystemet. De abs øvelser med yoga forbrenner fett fra magen og øker også metabolic rate som fester fordøyelsesprosessen ved å gi en mild massasje i fordøyelsessystemet.
• Yoga er også bra for hjerte-systemet som det forbedrer blodsirkulasjonen til hjertet og blodårene. Regelmessig praktisere yoga kan også hjelpe deg med å holde blodtrykket under kontroll.
• Regelmessig praktisering av yoga kan også hjelpe i Fornyelse nervesystemet ved å tillate nok blod og oksygen til hjernen. Fokusert puste, noe som er en viktig del av yoga kan kontrollere sinnet fungerer, og dermed holde deg borte fra stress og bekymringer.

Hva gjør det spesielle er at det er ingen bestemt alder til å praktisere yoga. Det er et bredt spekter av yoga øvelser varierer fra asanas til pranayama. Asanas fokus på kroppsbevegelser og pranayams fokusere på tankene avslapping.

Best og enkle yoga asanas som kan hjelpe deg holde deg i form:

Dhanurasana (Bow Pose):

• For denne asana, først ligge på magen med haken berører bakken. Hold hendene ved siden av deg med håndflatene vendt oppover.
• Plasser bena på 6 tommers avstand fra hverandre.
• Bøy bena i knærne og bringe hæler nærmere hoftene. Så ta tak i anklene med begge hendene.
• Nå holder brystet på bakken, sakte løfte haken, hodet og nakken bakover.
• Dypt innhalere og løft bena, lår og bryst til bare magen berører bakken.
• Gjør kroppen din i form av en bue ved å trekke bena med hendene så mye som mulig.
• Ta med føttene sammen og ser opp og stirre på et punkt i taket og dermed oppnå den endelige posisjon. Hold pusten mens i denne posisjonen.
• Pust tilbake og gå tilbake til den opprinnelige posisjon når du føler belastningen på ryggen.

Paschimottanasana (Bent kne trunk fleksjon):

• Sett deg ned med bena strukket foran deg. Hold håndflatene på bakken ved siden av hoftene, og sørg for ikke å bøye knærne.
• Rett ryggraden av dypt puster inn.
• Bøye seg fremover å røre fingrene av tærne mens exhaling.
• Per riktig positur, bør ansiktet nå være på knærne. I begynnelsen hvis du møter problemer kan du selv bøye knærne litt.
• Stopp i denne posisjonen i noen tid, og ta noen normale åndedrag. Deretter sitte opp rette ryggraden sammen med en dyp innånding. Slipp hendene og holde deretter på sidene som det var før.
• Du må gjenta dette fem ganger med samme puste prosessen.

Urdhava hastotanasana:

Dette er en god strekk asana som bidrar til å slanke midjen og utvide brystet. La oss se hvordan du gjør det.

• Stå oppreist med hendene hevet over hodet i en Namaste posisjon. Sørg for at føttene er sammen.
• Holde bena på bakken bøye overkroppen til høyre side så langt som mulig før du føler press på venstre midje. Hold denne posisjonen i ca 15 sekunder.
• Nå returnerer tilbake til utgangsposisjon.
• Gjør det samme igjen nå ved å bøye til venstre side
• Når belastningen kommer ned kan du sakte øke holdetiden til 30 sekunder.

Yoga øvelser for sinnet avslapping:

SETU Bandhana (broen Pose):

Video: DINAH RODRIGUES PÅ 90 ÅR GJØR DISSE YOGAØVELSENE HVER DAG!

Dette er en vanskelig positur for nybegynnere, men det er en svært effektiv posere for å bekjempe depresjon, angst eller stress.

• Ligg på bakken rett med ryggraden oppreist, og holde hendene på sidene med håndflaten vendt nedover.
• Nå, holde føttene sammen på bakken, bøy bena på knærne.
• Holde føttene jordet og hendene ved din side sakte løfter hoftene opp fra gulvet.
• Holde denne positur, nå løfte hendene over hodet

Dette utgjør er veldig godt å forynge og slappe av tankene dine.

Uttanasana (stående fremover bøy)

Dette asana er bra for å få lindring av psykisk stress og angst. Det er også funnet å være effektive for folk som lider av mild depresjon.

• Stå rett i en avslappet stilling, med bena sammen med bare noen få inches avstand fra hverandre.
• Nå berøre anklene ved å bøye fremover slik at pannen blir plassert foran knærne.
• For en nybegynner som finner det vanskelig å røre anklene uten å bøye knærne, kan de holde en blokk foran og støtte på det.

Yoga trening som er bra for et sunt hjerte:

Supta hasta Padasana (liggende hånd til beinet holdning):

• Ligg flatt på ryggen med hendene på sidene. Tar noen normale åndedrag i denne posisjonen.
• Nå med en dyp innånding løft høyre ben opp og ta den med til en slik posisjon at beinet blir vinkelrett på overkroppen.
• Hold høyre ben på ankelen med høyre hånd, eller holde den på låret med begge hender.
• Hold denne posisjonen i fem sekunder, sammen med normal pusting.
• Ta beinet ned mens du puster ut.
• Nå må du gjenta det samme med venstre ben.
• Gjenta denne øvelsen 5 eller 6 ganger.