Hvordan gjøre marjariasana / katt positur: forsiktighet, tips og fordeler

Yoga asana omfatter ulike typer positurer og tilbyr deg en rekke fordeler. Det er en av de eldste formene for å trene teknikk i India. Nå yoga har blitt godt kjent i andre deler av verden også, og praktiseres av folk fra hele world.It er en utmerket måte å få lindring fra stress og å leve et fredelig liv. Marjariasana er en populær yoga asana og det er ganske enkelt å lære. Marjariasana er hentet fra sanskrit ordet, der ‘Marjara’ betyr ‘katt’ og ‘asana‘betyr ‘positur’. Dette er en av de enkleste asanas og du kan lære det uten noen problemer. For å utføre denne asana, følger du fremgangsmåten nedenfor:

Bilde studiepoeng: theartofyoga

Skritt for å gjøre Cat Stretch Pose Yoga:

• Sitt på yoga matten i Vajrasana positur og deretter komme inn i en bordplate posisjon ved å plassere hendene og knærne på gulvet og støtte kroppen på hender og knær. Når du tar denne positur, sørg for at knærne er rett under hoftene og håndleddene, albuene og skuldrene ligge på en rett linje, som er vinkelrett på gulvet. Se rett i front retning.
• Neste må du puster inn og se i oppadgående retning. For å gjøre dette, heve haken litt oppover, slik at hodet blir løftet i oppadgående retning automatisk.
• Nå må du prøve å presse magen og navlen i retning nedover. Løft opp halebenet / baken som du gjør dette. Dette utgjør kalles katt stilling eller Marjariasana.
• Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder, og som du holder på denne positur, puster og puster helt. Etter 30 sekunder kan du slippe kroppen din fra denne posisjonen.
• Nå må du bøye hodet og bøye den bakover. Løft øvre del av ryggen og strekke den mot taket et mye som det er mulig for deg uten å bruke mye press på kroppen din. Mens du gjør dette, strekke hendene også. Men du må ikke flytte hendene fra bakken. Husk å holde posisjonen til knærne og hånd det samme.
• Etter å oppnå denne positur, må du komme tilbake til bordet topplassering igjen og deretter inn i Vajrasana positur.
• Gjenta dette 10 til 15 ganger om dagen. Dette vil bidra til å holde seg borte fra ryggsmerter.
• Glem aldri å innhalere og puster som du gjør dette asana.
• Gjør dette positur sakte og elegant. På denne måten effekten er mer kraftfull.
• Når du har gjort dette yoga asana, kan du hvile i barnets positur. Dette vil være gunstig for kroppen din og slapper du helt.

Nybegynner Tips:

Når du praktiserer denne positur, kan du finne det litt vanskelig å runde opp på toppen av øvre del av ryggen. I et slikt tilfelle, kan du be din venn til å plassere hans / hennes hånd på ryggen, mellom skulderbladene. Dette hjelper deg å aktivere dette området. Du kan også øve den under en erfaren yoga lærer, slik at du gjør det på den riktige måten.

Cat Pose Forsiktig eller kontraindikasjoner:

Selv om Marjariasana er en enkel type yoga asana, må du ta de nødvendige forholdsregler, slik at ingen skade på kroppen oppstår når du gjør dette asana. Når du strekker kroppen din, sørg for at du strekker den bare i din kapasitet. Aldri strekke kroppen din over grensen. Dette kan føre til smerter i kroppen og muskelsmerter. Hvis du lider av noen nakkeskade, må du sørge for at du holder hodet i tråd med overkroppen. Øve under et trent yoga lærer er alltid bra for deg som han vil lære deg hvordan du gjør det på riktig måte uten å bruke mye stress på kroppen din. Personer som har en kneskade eller smerter i kneet rådes til ikke å praktisere Marjariasana. Hvis du har noen medisinske tilstander, ta kontakt med legen din eller en yoga lærer før du prøver å gjøre dette asana. Det vil hjelpe deg å velge yoga asanas som passer for deg. Før du begynner å gjøre vanskelige yoga, gjør forberedende positurer, slik at din kropp og musklene blir fleksibel og klar til å gjøre de komplekse yoga asanas.

Fordeler med Cat Pose:

Ved å praktisere yoga regelmessig kan du gjøre ryggraden fleksibel og forbedre holdningen din. Dette asana gir deg beskyttelse mot ryggraden relaterte problemer og ryggproblemer. Gjør dette yoga daglig, og du kan lage dine håndledd, skuldre og knær sterke. Du kan også forbedre fordøyelsessystemet og det fungerer ved å gjøre katten positur. Cat positur er en ideell holdning for å øke kapasiteten på lungene. Dessuten hjelper denne positur på å øke blodsirkulasjonen i kroppen din. En annen fordel med å gjøre Marjarsana, som de fleste ikke er klar over, er at den har en stor rolle i å rense blodet. Du kan tone musklene i magen ved å praktisere Marjariasana. Gjør katten positur er en utmerket måte å tilby en mild massasje til de organer i magen. I tillegg katt positur er også bra for å gi en god massasje for korsryggen og øvre del av ryggen.

Cat positur er inkludert i mange av de treningsøktene som er ment for å redusere stress. Gjør katten positur regelmessig hjelper deg å få lindring fra stress og stress relaterte problemer. En ting å huske er at du må gjøre dette asana på riktig måte. På denne måten kan få maksimal effekt.

Så nå vet du hvordan du gjør dette asana og hvilke fordeler dette asana tilbyr deg. Så gjør katten positur regelmessig for å nyte sine fordeler og til å leve et sunt liv. Å gjøre dette asana daglig vil gjøre deg sunn og passer både fysisk og mentalt. Du vil føle deg avslappet og vil være i stand til å konsentrere seg mer om arbeidet ditt.