Sivananda yoga - 12 grunn asanas - sekvens og fordeler

Yoga ikke bare gjør deg fysisk form, men det gjør også at du mentalt frisk og i godt humør. Du kan se tusenvis av yoga asanas i tradisjonelle bøker. Praktisere noen av dem kan gjøre deg bli sterkere, selvsikker og energetic.Sivananda yoga Vedanta Dhanwantari ashram er svært populær med sine måter å gjøre asanas. Her følger du yoga som er treg, meditativt og tradisjonelle. Sivananda yoga består av Pranayama og 12 asanas.

Sivananda Yoga Asana Sequence:

pranayama:

Lukke høyre nesebor og puste dypt med venstre nesebor. Nå må du lukke venstre nesebor umiddelbart og puster gjennom høyre nesebor. Gjøre det på denne måten ved vekslende neseborene. Sørg for at du inhalerer sakte.

Sun hilsener:

Trinn 1: Stå rett med hendene foldet i bønn positur. Puste ut.

Trinn 2: Pust inn og ta hendene over hodet mens du holder håndflatene sammen.

Trinn 3: Pust ut og røre føttene med fingrene ved å bøye fremover ..

Trinn 4: Pust inn og ta høyre ben tilbake, bøye ryggen og løft haken opp.

Trinn 5: Pust ut og gå tilbake venstre beinet også, slik at begge beina er i planke posisjon. Strekk så mye som det er mulig. I dette utgjøre vekten av kroppen din er støttet av føttene og hendene.

Trinn 6: lavere knærne og berøre bakken med knærne, bryst og panne.

Trinn 7: innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Armene må være rett. Dette utgjør kalles Sarpasana.

Trinn 8: Pust ut og løft hoftene, og strekke så mye du kan. Her kroppsvekten støttes på hender og føtter.

Trinn 9: innhalere og bringe din høyre fot frem ved å strekke toppen av foten på bakken. Løft haken og se fremover rett.

Trinn 10: Nå bøye seg fremover og ta på føttene med fingrene.

Trinn 11: puste og strekke hendene bakover over hodet.

Trinn 12: puster og langsomt vende tilbake til utgangsstillingen.

Når du mestrer denne yoga asana, må du øve 12 asanas i Sivananda yoga. De er som følger:

Shirshasana:

Sitt på bakken i Vajrasana positur og deretter plassere hendene på bakken på en slik måte at høyre hånd kan holde din venstre arm og vice versa. Plasser kronen av hodet på håndflatene og heve bena litt opp. Lær å balansere kroppen din, og når du har lært å balansere godt, kan du løfte bena fullt for å danne en rett linje. Opphold i denne positur i 30 sekunder og deretter komme tilbake til utgangsstillingen ved å reversere trinnene.

Sarvangasana:

Ligg på bakken og hvile ryggen på gulvet. Løft bena oppover, tar støtte av hendene. Sett håndflatene på ryggen og prøve å løfte bena i en rett linje. Forbli i denne positur i 30 sekunder, og deretter slappe av.

Halasana:

Når du har tatt Sarvangana positur, ta bena ned fra over hodet. Du kan ta støtte fra hendene ved å hvile håndflatene på ryggen.

Matsyasana:

Bøy knærne og ligge på gulvet på ryggen. Pust og litt løft den øvre delen av kroppen fra gulvet. Flytt hendene under baken, slik at de hviler på ryggen hendene. Bo i denne positur i 15 sekunder og deretter slappe av.

Paschimottanasana:

Sitt på gulvet med bena strukket foran deg. Bøye seg fremover fra hoftene, holde ryggen rak, og prøve å ta på tærne med fingrene. Hvis du ikke kan ta på tærne, plassere hendene uansett hvor de kommer på bena.

Bhujangasana:

Ligg på bakken rett, med pannen berører bakken. Plasser armene under skuldrene og strekke på bena på en måte slik at toppen av føttene våre er trykket på bakken. Pust inn og trykker hendene på bakken for å strekke armene og flytte brystet oppover. Dette ser ut som positur av en slange.

Shalbasana eller Salbhasana eller Locust Pose eller gresshoppe Pose:

Bilde Studiepoeng: Flickr

Legg deg ned på magen med pannen berører bakken. La hendene hvile under lårene. Prøv å løfte venstre ben opp til ca 10 inches. Gjør det samme med høyre ben også. Endelig kan du løfte begge bena opp til 10 inches fra bakken.

Dhanurasana:

Her må du ligge på magen på gulvet og holde hendene nær brystet. Ta et dypt pust, løft beina og lårene opp og prøve å fange bena med hendene. Kroppen tar positur av en bue når du gjør dette asana. Forbli i denne positur i 30 sekunder.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt rett med bena strukket foran deg. Plasser hælen på venstre ben i nærheten av din høyre hofte ved å bøye venstre ben. Ta høyre ben over venstre kne og deretter plassere venstre hånd på høyre kne og høyre hånd bak deg. Nå vri midjen, skuldre og nakken til høyre og se over skuldrene. Forbli i denne positur i 3 sekunder og deretter gjenta med den andre siden.

Bakasana eller Kakasana eller Crow Pose:

Legg hendene på gulvet foran føttene med håndflatene vendt mot gulvet. Bøy albuene og plasser kneet over albuene på armene. Nå kan du prøve å skifte kroppsvekten litt i retning fremover, slik at føttene kommer opp fra bakken sakte. Hold øynene ser på bakken foran hendene. Forbli i ca 10 sekunder i denne positur og slappe av.

Padahastasana:

Stå rett med føttene tett sammen. Pust ut og bøy fra hoftene i retning fremover. Trykk føttene med fingrene og holde armene strukket. Sakte går tilbake til utgangsposisjon.

Trikonasana:

Stå rett med føttene langt fra hverandre. Nå må du ta til høyre fot ut til 90 grader og venstre fot 15 grader. Balansere kroppen likt på begge føttene. Bøy ned kroppen din til høyre fra hoftene, slik at venstre hånd er opp i luften og den høyre hånden berører bakken. La begge hendene være i en rett line.Keep midjen din rett som du gjør dette. Gjenta med den andre siden.