Hvordan gjøre Padangusthasana / big toe positur: advarsler og fordeler

Yoga er en eldgammel form for body fitness trening som holder kroppen sunn og passer så vel som hjelper på å holde deg frisk mentalt og åndelig. Det er nå allment praktisert i India, så vel som i mange andre land i verden. Yoga består av varme opp øvelser, ulike yoga, pranayama og meditasjon. Hvis du praktiserer alle disse daglig, vil du ha en sunn kropp som er fleksibel og fri fra alle sykdommer.

Folk i alle aldersgrupper kan praktisere yoga for nybegynnere eller de grunnleggende yoga. Yoga asanas her er enkle å gjøre, og selv de som er nye til yoga kan praktisere det enkelt. For nybegynnere grunnleggende varm opp yoga øvelser er anbefalt, som hjelper i å holde kroppen fleksibel.

Padangusthasana eller stortåen positur er en enkel positur som er ganske enkelt å gjøre. Det er en svært effektiv positur og innebærer bøying av ryggen. I denne positur kroppen din er strukket i retning fremover. Hvis du er ny i dette asana, følger nedenfor nevnte tips trinnvis, og du vil snart mestrer denne yoga asana.

Hvordan gjøre Padangusthasana eller Big Toe Pose:

1. Stå rett på gulvet og ta Tadasana positur. Føttene skal være parallelle med hverandre, og det bør være minst 6 inches gap mellom føttene. Strekk armene og skuldrene.
2. Bena bør holdes rett, uten å bøye knærne. Deretter trekke sammen musklene i låret slik at hettene kneet vil bli løftet utover.
3. Nå bøye seg fremover mens du puster ut og prøve å ta på tærne med fingrene på hånden din. Overkroppen og hodet må flytte sammen. Også prøve å berøre kneet med pannen.
4. Når du kommer inn i denne posisjonen, grep dine store tær med fingrene. Grep dem fast med fingrene.
5. Nå må du trykke tærne i hendene. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, sette et band eller en stropp under foten din og hold det med fingrene.
6. Nå puster inn og løft overkroppen og holde albuene rett. Strekk så mye du kan.
7. Pust ut og slipp overkroppen og bøy mot tærne igjen. Gjenta denne prosedyren ti ganger daglig. Som du bøye seg fremover og ta på tærne, må du lukke øynene og telle pusten. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder, opptil 1 minutt hvis mulig.
8. Strekk så hvis du kommer tilbake til startposisjon, men du må ikke la fingrene fra tærne. Grip dem godt.
9. Nå kan du komme tilbake til utgangsposisjonen.

Forsiktighetsregler og Motsetninger til Padangusthasana:

Å være en nybegynner positur, har denne asana ikke fått mange motsetninger. Men det er bedre å praktisere det under veiledning av en utdannet yoga lærer. Hvis du lider av noen skader eller smerte på kneet eller leddsmerter, kan du ikke praktisere denne positur. Dette asana er heller ikke anbefalt for de som lider av noen smerter i bena. Det er ikke bra for de som har svake ankler. Mens praktisere denne asana, hvis du har hodepine eller noen slike problemer, må du slutte å praktisere det. Hvis du har ryggsmerter eller ryggskader må du ikke prøve dette positur som det kan skade deg videre. Så, hvis du står overfor noen problemer mens du gjør dette asana, må du oppsøke lege eller en erfaren yoga lærer og handle deretter. Husk alltid å strekke kroppen din i din kapasitet. Hvis du strekke over det, vil du skade kroppen din i stedet for å dra nytte av det.

Fordeler med Padangusthasana:

Padangusthasana er en enkel positur, men har mange fordeler hvis du øve t regelmessig.

• Praktisere denne asana er en utmerket måte å gi god strekk i ryggraden samt rygg, skuldre, lår, armer og bryst.
• Ved å gjøre dette asana regelmessig, kan du øke blodsirkulasjonen i kroppen din. Hjernen får mer blod og som et resultat av din konsentrasjonsevne blir økt, og du vil være i stand til å fungere bedre og mer effektivt.
• Dette asana også forbedre funksjon av fordøyelsessystemet. Å gjøre dette asana regelmessig hjelper i å bli kvitt overflødig gass som kan være fanget inni.
• Hvis du ønsker å forhindre smerte på kneet, øve Padangusthasana regelmessig. Det er også bra for leddene.
• Når du gjør avansert form for asanas, gjør Padangusthasana hjelper i avslappende kroppen din. Det er også bra for å bedre holdning av kroppen din.
• Hvis du har noen hip-relaterte problemer, praktisere dette utgjøre daglig. Dette bidrar til å forebygge spenninger i det hippe og dermed er bra for å bli kvitt alle hofteproblemer.
• Du kan forynge dine trette muskler ved å praktisere denne positur daglig.

Terapeutiske anvendelser av Padangusthasana:

• Hjelper i å gi en god massasje til milt og lever.
• Dette utgjør hjelper med å gjøre knærne mer sterk.
• Hjelper i å balansere sinnet og kroppen.
• Hvis du lider av høyt blodtrykk eller hypertensjon, praksis denne asana regelmessig. Dette hjelper i herding disse problemene. Det gjør også dine ben og ryggrad sterk.
• Dette utgjør er svært gunstig for å lage bein sterkere. Så hvis du lider av osteoporose, kan dette positur hjelpe deg mye.
• De som lider av søvnløshet og hodepine kan få lindring ved dong Padangusthasana.

Hvis du er nybegynner, kan du ha nytte av å bruke en stropp. Stroppen eller band vil hjelpe deg å gjøre dette positur i begynnelsen. Senere, som kroppen din blir mer fleksibel, kan du slutte å bruke bandet som det blir lettere for deg å ta på tærne med hendene uten noen problemer.