Hevet ben yoga positur (uttanpadasana): trinn, fordeler og bilder

Hva er hevet ben yoga?

Hevet ben yoga positur eller Uttanpadasana er en av de viktige liggende stilling yoga og svært gunstig for nedre magefett og flat mage. Hevet føtter yoga er ganske populær som er ivrig etter å vekttap eller brenne buk fett. Det er også en av de viktige yoga i kraft yoga øvelser. Ungdommene er veldig glad i denne yoga fordi praksisen fører til flat stomach.Initially, er det litt vanskelig å opprettholde denne yoga positur, men med praksis, er det blitt lettere å holde yoga slik som å trekke ut maksimalt av sine fordeler. Uttanpadasana er besto av to ord: uttana betyr hevet oppover og pada betyr ben. I denne yoga positur er bena hevet oppover `s hvorfor, kalles det hevet ben yoga positur.

Hvordan gjøre løftet beinet yoga?

Her den enkle teknikken for uttanapadasana er gitt. Du kan utføre det teknisk godt av å se de gitte bilder.

• Først av alt, legge seg ned i liggende stilling komfortabelt på bakken.
• Bena skal være rett, strukket og uten hull.
• Hendene bør plasseres på sidene av lårene.
• Pust, hever dine begge beina ved 30 ° vinkel uten å bøye dem i knærne.
• Opprettholde posisjonen så lenge du kan
• Samtidig opprettholde, puster inn og ut sakte.
• Pust ut og bringer bena ned sakte.
• Dette er en runde.
• Utfører det tre til fem runder.

Hvordan gjøre Ardha uttanapadasana?

• Legg deg ned på ryggen komfortabelt på bakken.
• Bena skal være rett, strukket og uten hull.
• Plasseres hendene på sidene av lårene.
• Pust, hever den ene beinet ved 30 ° vinkel uten å bøye den på kneet.
• Inhalerer-puster langsomt og opprettholde posisjonen så lenge du kan.
• Pust ut og bringer beinet sakte ned.
• Gjør det samme med en annen etappe.
• Dette er en runde.
• Utfører det tre til fem runder.

Hevet leg yoga fordeler

Det er mange fordeler med hevet ben yoga positur eller Uttanapadasana. Men noen av fordelene blir gitt nedenfor. For å få flere helsefordeler, er det bedre å utføre løftet beinet yoga positur i stedet for Ardha uttanpadasana.

1. Vekttap: Dette er en av de viktige yoga for vekttap, spesielt den nedre mage fett. Det bidrar til å forbrenne fett fra nedre mage regionen og lavere abdominal sider.
2. Yoga for absHvis du ønsker å gjøre din seks pack abs, trenger ikke å trykke gym, gjør det naturlig med hjelp av denne asana. Å gjøre dette yoga positur for en måned, og bevarer den passende tid bidrar til å kaste de ekstra fett fra hele mageregionen og fører til utvikling av en bedre og smart utseende til kroppen din.
3. Ryggsmerte: I utgangspunktet kan det gi deg noen smerter i korsryggen, men praktisere denne asana regelmessig vil bidra til å styrke ryggen din. Det er også bra for hofter og lår.
4. Brokk: Det er effektivt for de som har problemet med brokk. Faktisk er det en av de beste yoga for brokk behandling.
5. Balanserer navlen. Nå og da, folk er overfor problemet med marine forskyvning. Denne yoga hjelper på balanserer den sjømilitære (Nabhimanipurcakra) og hjelper deg til å overvinne tilstanden.
6. svake ben: Det hjelper å gjøre bena sterkere.
7. MagemusklerDe som har svake magemusklene bør praktisere dette yoga trening. Det bidrar til å styrke din indre mage finere muskler og dermed sikre jevn fordøyelsen.
8. Nervøsitet: Det er en av de viktige yoga positur for å overvinne nervøsitet.
9. Fordøyelse: Det hjelper å frigjøre tilstrekkelig mengde mage juice, enzymes- dermed sikrer bedre fordøyelsen og hindrer dårlig fordøyelse, surhet, forstoppelse og oppblåsthet.
10. gassutslipp: Det er ganske kraftig yoga trening for å slippe mage samt tarmgasser. En person, som står overfor gass problem, bør praktisere dette yoga på jevnlig basis.

 Hevet ben yoga forholdsregler

Det er noen motsetninger til å øve på Uttanpadasana. En shouldn praksis eller ta kontakt med yoga terapeut som har følgende helsemessige forhold.

• Abdominal skade: Unngå dette asana hvis man har abdominal kirurgi eller akutt magesmerter.
• Ryggsmerter: I tilfelle av overskytende ryggsmerter, shouldn en praktiserer det.
• Don`t praktiserer det i løpet av svangerskapet.
• Det skal hoppes under menstruasjon syklus.
• Høyt blodtrykk pasienter bør unngå det.
• Det bør unngås under sår og skiveprolaps.