Topp fem yoga ab øvelser

Topp 5 Yoga Ab øvelser for en sterkere kjerne

Yoga gir en rekke fordeler av bedre mental helse til økt fleksibilitet, men en mindre kjent bruk for yoga er for å styrke magemusklene. Prøv disse topp fem yoga mageøvelser for en sterkere kjerne og bedre balanse i din praksis.

Topp fem Yoga Abdominal øvelser

1.) Båt Pose

Båten positur sitter yoga øvelse som styrker mage og lår. Det er også terapeutisk for fordøyelsen og stress.

Video: styrkditunderliv.dk Mine tre bedste maveøvelser mod Rectus Diastase (spaltede mavemuskler)

Startposisjon: Sett deg ned og bringe knærne til brystet. Utvid leggene slik som er parallelle med gulvet. Len deg tilbake ca 50 grader, eller nesten halvveis til gulvet. Hold armene rett og ta tak i sidene av lårene bak knærne.

Handling: Rett bena hvis du kan, og opprettholde en rett rygg. Slipp bena og hold armene på plass. Pust gjennom nesen og forbli i stillingen i 30 til 60 sekunder.

2.) Fire-hengslete Staff Pose

De fire-hengslete ansatte positur ligner på en planke eller pushup posisjon. Abs bli sterkere gjennom å holde stillingen. Innlegget styrker også armer og håndledd.

Startposisjon: Anta pushup posisjon med bena rørende og ryggen rett. Bøy albuene til 90 grader. Ta med albuene inntil kroppen.

Video: 5MIN BOOTY & AB WORKOUT // Yoga Ball | Pamela RF

Handling: Hold ryggraden parallelt med gulvet og puste gjennom nesen i 30 til 60 sekunder.

3.) Side Plank Pose

Den siden planke positur fungerer obliques på sidene av midjen. Det styrker også armene og forbedrer din følelse av balanse.

Startposisjon: Begynn i pushup stilling med armene rett. Ta med bena sammen. Løft venstre hånd opp fra gulvet og heve den mot taket som du vrir kroppen din til din side kroppen ser ut som en “T.”

Handling: Hold kroppen din i denne siden planke posisjon. Hold ryggen rett og abs stramt som du puster gjennom nesen i 30 sekunder. Bytt sider.

4.) Scale Pose

Skalaen positur er en grunnleggende arm balanse positur. Arm balanse utgjør krever at du støtter alle kroppsvekten din med armene, noe som krever betydelig abdominal arbeid for å stabilisere overkroppen.

Startposisjon: Place to yoga blokker skulder bredde hverandre på gulvet. Sitte på mellom dem og plassere en håndflaten på hver blokk. Kryss dine ben.

Handling: Trykk armene rett, løft bena opp fra gulvet. Klem abs og holde kroppen opp i 10 til 15 sekunder. Tilbake til startposisjonen, krysser bena den andre veien og gjenta.

5.) oppover Abdominal Lock

Den oppadgående mage låsen er en av de yoga øvelser som kalles en “bandha” eller en lås som søker å flytte energi oppover i kroppen. Øvelsen styrker magemusklene og diafragma, samt massasje de indre organer.

Startposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Bøye seg fremover, avrunder ryggen litt og plasser hendene på lårene. Innhalere og puster gjennom nesen.

Handling: Suck i magen, klemme magen og la din brystkassen for å utvide utover. Hold magen i fem til 15 sekunder.

Siste tanker

Du trenger ikke å være en yogin å dra nytte av disse yoga ab øvelser. Hvis du praktiserer yoga skjønt, vil disse øvelsene forbedre dine ferdigheter, og gjør deg mer stabil i alle positurer.