Hvordan gjøre Supta Virasana / liggende helt stille: dens fordeler

Har du vært i en verden av yoga for ganske lang tid? Da er det på tide at du går til middels nivå av yoga asanas. Du må også begynne å trene Pranayama. Disse yoga asanas er litt vanskeligere å gjøre enn for nybegynnere, men med vanlig praksis kan du mestrer dette settet med yoga asanas også.

Du kan se forskjellige typer yoga, som varierer i intensitet. Det kommer an på personen som gjør det for å velge en positur i henhold til hans / hennes kapasitet. Grunnleggende eller nybegynnere yoga er enkelt å gjøre og kan gjøres av alle. Selv de som er nye til yoga kan starte den uten store problemer. Etter at du er godt bevandret med det første nivået, kan du gå videre til neste nivå av yoga, kalt mellom yoga asanas.

Mellom yoga nivå inkluderer vendinger backbends og inversjoner, som en nybegynner kan finne komplisert. Så bare etter at du praktiserer det første nivået kan du gå til middels nivå.

Supta Virasana er en mellomliggende yoga pose som er en liggende form for Virasana stilling. Dette utgjør er også kjent som ‘liggende helt stille’. Det fikk sitt navn fra sanskrit, hvor ‘Supta’ betyr å ligge og ‘Vira’ betyr ‘helten’. ‘Asana’ i Sanskrit betyr ‘stilling’.

Skritt for å gjøre Supta Virasana Yoga:

Du kan starte det ved å gjøre Virasana først. Dette vil varme opp kroppen din og gjør deg klar for Supta Virasana.

1. Sit n gulvet og komme inn til Vajrasana positur.
2. Plasser knærne på bakken på en slik måte at de er i rett vinkel med bakken og parallelt med hverandre.
3. Nå må du plassere den øvre delen av føttene på bakken, fast.
4. La baken være på gulvet, mellom føttene.
5. Nå legger hendene ved siden av kroppen din og la håndflatene møter bakken. Hvile håndflatene på bakken.
6. Ta et dypt pust og som du puster ut, lene kroppen i retning bakover. Du kan få deg noe støtte med hendene for å gjøre dette asana. Først sette vekten din på hendene og deretter skifte vekten til albuene og underarmene.
7. Husk å ikke endre plasseringen av bena. Du er bare å flytte overkroppen og midje i retning bakover.
8. Deretter kan du plassere brystet, hodet og kroppen på bakken og ta en avslappende stilling.
9. La hendene plasseres på hver side av kroppen din, akkurat som du gjør i Savasana positur, litt bort fra kroppen og plassert komfortabelt. Håndflatene skal vende opp, mot taket.
10. Lukk øynene og begynne å telle pusten.
11. Forbli i denne positur i 30 sekunder til ett minutt og deretter kan du komme tilbake til utgangsposisjon. Når du er en ekspert i å gjøre dette positur, kan du forbli i denne positur opp til 5 minutter.
12. Når du kommer ut av Supta Virasana, må du først komme til Vajrasana positur og slipp fra asana.
13. Du kan gjenta dette utgjør 10 til 15 ganger om dagen.

Fordeler med Supta Virasana:

• Øve Supta Virasana regelmessig hjelper i å gi en god strekning til musklene i magen og ryggen, samt armer, lår, knær, skuldre og ankler.
• Du kan holde unna noen av smerter relatert med leddene ved å gjøre dette positur.
• Hvis du har mindre ryggsmerter, vil gjøre dette positur jevnlig få deg lindring snart.
• Denne yoga positur er også bra for fordøyelsessystemet og forbedrer funksjon av fordøyelsessystemet.
• Det er en utmerket posere for å få lindring fra slitne bein.
• Gjør Supta Virsana er en god måte å øke blodsirkulasjonen i hjertet og hodet.
• Flertallet av jenter lider av menstruasjonssmerter. Du får fritak fra slike smerter og ubehag ved å gjøre Supta Virasana regelmessig.

Tips å huske på:

Når du praktiserer dette asana for første gang, kan du finne det vanskelig å gjøre det ordentlig. Så du kan sette to brettede tepper under øvre del av ryggen og hvile kroppen på toppen av disse tepper i stedet for gulvet. De som lider av mindre ryggproblemer også finne denne effektive.

Forsiktighets mens du gjør Supta Virasana:

• De som lider av alvorlig ryggskade eller smerter i ryggen rådes til ikke å gjøre dette asana som det kan gjøre ting verre for dem.
• De som har gjennomgått noen ryggoperasjon er heller ikke til å gjøre dette yoga trening.
• Hvis du har hatt noen alvorlig nakkeskade, må du aldri prøve å gjøre dette yoga positur. Selv om du har nakkesmerter, må du avstå fra å gjøre dette positur. Men du kan prøve å gjøre Virasana, som er enkel og lett å gjøre. Her trenger du ikke lener kroppen bakover som i Supta Virasana.
• Hvis du har gjennomgått en hals kirurgi, må du aldri prøve å gjøre dette asana. Det kan bare skade nakken og tilhørende deler.
• Folk som har hatt en kneoperasjon, har de som lider av alvorlige smerter i knærne og som ikke hadde noen kneskader er heller ikke å forsøke dette yoga positur som knær har en viktig rolle i å gjøre dette positur og mye press er brukt på knær.
• Hvis du har noen brudd i hendene eller beina og eventuelle smerter i leddene, har du ikke lov til å gjøre dette asana.

Så, øve Supta Virasana daglig, og du vil snart begynne å få fordeler fra denne asana. Hvis du er nybegynner, øve Virasana knyttneve og deretter gå videre til Supta Virasana.