Yoga trening plan for nybegynnere

Yoga Exercise Plan for nybegynnere

Selv om yoga er mild og lav effekt i forhold til mange typer trening, du fortsatt trenger å lette inn en yoga program. Alle former for trening kommer med risiko, spesielt hvis du hopper i full gass. Du kan risikere tårer og andre skader på muskler hvis du prøver å gå for dypt inn i positurer eller hoppe til avanserte positurer uten å gjøre forarbeidet. Selv grunnleggende solen tiltaleformer kan slite ut en nybegynner, og de er bare de varme ups.

Start med en yoga øvelse plan for nybegynnere slik at du kan nyte en trygg, sunn yoga praksis.

Sun Salutations

Yoga rutiner åpne med sol hilsener, som er korte rutiner som består av standard yoga. Det er variasjoner i hver stil av yoga. Noen stiler også utføre rutiner raskere enn andre. Nybegynnere bør starte med to til tre rotasjoner gjennom en sol hilsen ved hjelp av en enkel rutine.

En enkel nybegynner versjon av solen hilsen A inkluderer:

• Stå i Mountain positur
• Bøye seg fremover i Forward Fold
• Gå tilbake til en venstre lav Lunge
• Anta Plank posisjon
• Lavere i fire-hengslete Staff positur
• Slå opp i Cobra
• Skyv tilbake til Down Dog
• Gå inn i en riktig lav Lunge
• Skritt fremover inn i Forward Fold
• Stå opp igjen i fjellet

To til tre ganger gjennom en sol hilsen er nok for den første dagen av yoga. Arbeid opp til tre solen tiltaleformer i løpet av den første uken. Bruk en langsom tempo. Forsøk å holde nede hunden for flere åndedrag, gradvis bygge opp din tid i denne holdning.

Legge Sittende Postures

Video: Beginners Yoga Strength for Resistance Training - New Program!

Grunnleggende yoga kan deles inn i sittende og stående stillinger. Noen utgjør er utført ligger nede og gjør for stor positurer å sette på slutten av en rutine. Det er også arm balansere positurer, men disse er best reservert for ikke-nybegynnere. Du kan videre dele stillinger i vendinger, inversjoner, liggende positurer, utsatt positurer, backbends, og balanse utgjør, men i forbindelse med en nybegynner rutine er det enkleste å holde seg til stående og sittende positurer.

Video: 15 Min Yoga for Beginners w/ Sean Vigue - Beginner Yoga for Weight Loss, Strength, Flexibility

Etter den første uken av å mestre solen hilsen er det hensiktsmessig å legge til noen sittende positurer. Enkel pose, skomakerens positur, en halv lotus, og ansatte positur er noen gode nybegynner positurer. Etter tre til fire runder med sol hilsener, eksperimentere med 3 til 5 sittende positurer. Hold hver posere for tre til fem åndedrag. Avslutt rutine med liggende i liket positur i 5 minutter.

Legge Standing Poses

Stående positurer styrke beina, utfordre balansen, og strekke hofter, ben og overkropp. Det er best å legge disse utgjør etter at du føler deg dyktig på solen tiltaleformer. Tidspunktet kan være din andre uke, eller kanskje til og med fjerde. Noen gode nybegynner stående positurer inkluderer tre positur, warrior I og II, stående backbend, trekant positur, og gudinnen positur. Start med to stående positurer i tillegg til fire solen tiltaleformer og 5 sittende positurer. Hold hver posere for to til tre åndedrag. Avslutt med 5 til 10 minutter med dyp pusting mens de lå i lik positur.

Yoga er en skånsom nok praksis at du bør være i stand til å gjøre det nesten hver dag, men tre dager i uken er et godt sted å begynne. Du kan sakte legge til flere stående positurer og forlenge tiden du holder hver posisjon.

Som du avanserer i praksis, kan du legge inversjoner, arm balanserer og avanserte versjoner av stående og sittende stilling. Det er også en annen sol hilsen versjon kalt solen hilsen B som du kan prøve senere.

Siste tanker

Dette nybegynner yoga øvelse plan er nyttig hvis du ønsker å starte en rutine hjemme før deltar en gruppe klasse. Det er også nyttig for noen som bare ønsker å gjøre en grunnleggende rutine for generelle fleksibilitet og styrke forbedringer.

Nå hvis du er helt ny til yoga og ikke i det hele tatt kjent med noen av positurer i denne yoga nybegynnere planen, kan det være lurt å starte din yoga reisen ved å besøke YogaSync.TV på YouTube for å se demonstrasjoner av mange yoga positurer refereres til i denne artikkelen gratis, meld deg på YogaSync.TV eller en tilsvarende online tjeneste der for en lav månedspris kan du lære yoga i dybden i komforten av ditt eget hjem, kjøpe en av de mange yoga bøker fra Amazon.com, eller for de beste resultatene registrere seg og delta i en yoga klasse i ditt lokale område.

Se også:

• https://askthetrainer.com/yoga-ab-exercises/