Hvordan gjøre astavakrasana / 8 vinkel positur - sekvens og fordeler

Yoga har vært praktisert i India fra så lenge som 5000 år tilbake, og det har mange fordeler. Betydningen av yoga er ‘åndelig disiplin’, og det har positive effekter på kroppen din, så vel som sinnet ditt. Praktisere yoga regelmessig er en utmerket måte å holde kroppen sunn og frisk gjennom hele livet. Det øker din fysiske styrke, så vel som din mentale styrke. Det er en enkel måte for å forbedre stabiliteten i ditt sinn og for å holde en kontroll over følelsene dine.

Det finnes mange typer yoga, og hvert sett gir deg spesifikke fordeler. Noen av dem er enkelt å gjøre og enda en person ny til yoga kan utføre det. Men noen er mer vanskelig og bare folk som er godt erfarne i å utføre yoga er i stand til å gjøre dem. Astavakrasana er en avansert form for yoga asana og bare de som har god erfaring i å utføre yoga kan gjøre dette yoga.

Betydningen av Astavakrasana er åtte vinkler positur. Asta er et sanskrit ord som betyr åtte. Vakra betyr ‘buet’ eller ‘bøyd’. Asana er sanskrit ordet for ‘positur’. Navnet på denne yoga asana er avledet fra navnet på en kjent hindu salvie, Ast? Vakra. Han var den åndelige guru av Janaka. Han fikk dette navnet fordi når han ble født kroppen hans ble hakket i åtte steder.

Trinnvise instruksjoner for å gjøre Astavakrasana eller Åtte Angle Pose:

1. Stå på gulvet i Tadasana, med føttene litt fra hverandre. Hold føttene bredere enn vanlig Tadasana positur. I Tadasana må du holde ryggraden rett og løft armene over hodet og deretter strekke hele kroppen.
2. Fra Tadasana må du komme ned til Urttangasana posere - bøye seg fremover og ta på tærne med hendene.
3. Plasser hendene på utsiden av dine føtter og deretter bøye knærne litt, slik at du kan skyve høyre hånd inne. Plasser din høyre hånd bak høyre ben.
4. Legg hånden din på gulvet, like utenfor høyre fot. Flytt høyre arm fra baksiden av høyre kne på en slik måte at du kan ta det høyre kneet på baksiden av høyre skulder.
5. Neste må du prøve å skli høyre fot til høyre side og plassere venstre ankel på en slik måte at begge anklene er hekta på hverandre.
6. Mens du gjør dette, må du vippe kroppen din litt til venstre side. Dette vil naturlig nok skifte det meste av kroppsvekten til venstre. Så venstre vil holde mer vekt enn den høyre.
7. Nå må du prøve å løfte bena i oppadgående retning. Vær nøye med å flytte bena oppover bare for noen få inches.
8. Det neste trinnet er å bøye albuene litt.
9. Husk å holde knærne rett. Ikke bøy knærne.
10. Når du har oppnådd denne positur, må du forbli i denne positur i ca 30 sekunder. Da kan du slippe kroppen din fra denne positur og slappe av.
11. Gjenta dette asana for 5 ganger daglig.

Fordelene ved å gjøre Astavakrasana:

Alle yoga asanas har mange fordeler. Tilsvarende Astavakrasana har også mange fordeler.

1. Å gjøre dette holdning gjør kroppen musklene sterke og gir også en god massasje til forskjellige kroppsdeler som armer, lår, skuldre, ben, hender, håndledd og ryggrad.
2. Det er også bra for toning musklene i magen og abdominal organer.
3. Du kan øke din utholdenhet ved å gjøre dette asana.
4. Astavakrasana hjelper på å øke blodsirkulasjonen i kroppen og sørger for at alle deler av kroppen får nok oksygen.
5. Ryggraden er strukket godt når du gjør dette asana, så det beskytter deg mot kroniske relaterte problemer.

Astavakrasana / Åtte Angle Pose Video:

Se denne videoen og finne ut hvordan du la din praksis føler euforisk og lys som du får den styrke som kreves for å gjøre Astavakrasana på en balansert måte.

Astavakrasana Tips:

Dette er en veldig vanskelig holdning og mange synes det er vanskelig å gjøre. Det er ikke mulig for alle å balansere kroppen bare på håndflatene og tærne. Så, hvis du synes det er vanskelig å gjøre dette positur og balansere kroppen din riktig, kan du hvile kroppen mot veggen. Så, ved å ta støtte fra veggen, kan du øve det og prøve å balansere kroppen din. Utfør alltid denne positur under veiledning av en erfaren yoga instruktør, til du er også godt erfarne. Dette er fordi hvis du praktiserer feil holdning, kan du skade kroppsdeler. Hvis du synes det er vanskelig å løfte høyre bein opp på armen din, kan du prøve å øke fleksibiliteten i bena og deretter øve. Ikke press for mye å gjøre denne holdning. Først forberede kroppen din med andre asanas som Marichyasana og styrke kroppen din, slik at den er klar for å gjøre Astavakrasana.

Åtte Angle Pose Forsiktig:

Hvis du lider av noen skader eller hvis du har smerter på håndleddet, må du avstå fra å praktisere denne asana, som det vil gjøre ting verre. Personer med skiveprolaps eller å ha maur kroniske ryggproblemer er også rådet til ikke å praktisere denne yoga. Hvis du har og medisinske problemer og er på noen medisiner, må du konsultere legen din eller en kvalifisert yoga lærer før du prøver dette asana. Din yoga lærer vil veilede deg i å velge riktig yoga asana for deg. Du må være veldig forsiktig i å praktisere yoga, spesielt hvis du har noen skader orpain i skulderen eller hamstrings. Gjør det på den riktige måten å få alle fordelene som tilbys av denne holdning.