Hvordan gjøre hanumanasana eller ape positur: trinn og fordeler

Yoga har vært et år gammel praksis i India, og nå er det praktiseres over hele verden av folk som er helsebevisste og ønsker å bli sunne og friske. Det har også den effekt å forebygge forskjellige sykdommer og andre plager som smerte i ledd, vondt i ryggen, migrene og andre kropps smerter. Yoga gjør kroppen lett og fyller deg med energi og positive tanker. Du kan overvinne depresjon og andre psykiske problemer ved å praktisere yoga regelmessig.

Yoga består av ulike sesjoner som oppvarmingsøvelser (Sukhshma vyayam), meditasjon (dhyana), pusteøvelser (pranayama) og shavasana. Det er yoga øvelser for nybegynnere, de som er moderat erfarne i yoga og de som har lang erfaring i yoga asanas. Avansert form for yoga anbefales kun for de som er eksperter i å gjøre yoga asanas. Hanumanasana er en avansert form for yoga asana og kan bare gjøres av de som er godt bevandret i å gjøre yoga. Hvis du er nybegynner, kan du finne det vanskelig å gjøre dette yoga asana. Navnet på denne asana er hentet fra den hinduistiske guden Hanuman. Han har tatt et stort steg for å nå Lanka for å redde Sita, kona til hinduistiske guden Rama. Hanumanasana er også kalt Monkey positur. Det er lett å lære denne positur og under er gitt en trinnvis instruksjon o hvordan du gjør dette yoga.

Skritt for å gjøre Hanumanasana:

1. Knele på gulvet og oppnå din posisjon.

1. Etter at du knele ned, ta med din høyre foten frem og plassere den foran venstre kne. Nå må du prøve å rotere venstre lår i ytre retning. Gjør dette så mye du kan. Ikke press lårene ved å prøve å flytte den utenfor din kapasitet.

1. Etter at puste dypt og bringe overkroppen fremover. Ta med brystet i retning fremover.

1. Holde balansen i kroppen din ved å legge hendene på bakken. På denne måten vil du være i stand til å bevege kroppen i retning fremover.

1. Nå flytter venstre kne bakover på en slik måte at bare kneet og foran på foten berører bakken. Sammen med dette, flytte høyre ben i retning fremover, slik at det berører bakken fullt.

1. Så, ved å skyve venstre fot bakover og høyre fot fremover, ta opp en delt stilling.

1. Som du bo i denne positur, må tærne på høyre fot peke oppover mot himmelen og foran på venstre fot må berøre bakken. Nå tar begge armene foran deg og bli med håndflatene sammen i en bønn positur. Strekk opp armene og bøy bakover litt.

1. Stopp i denne posisjonen i tretti sekunder og puster inn og ut. Nå kan du få ned armene.

1. Ta vekten av kroppen din på hånd har ved å trykke hendene på bakken. Sakte ta med venstre fot og høyre fot tilbake til sin opprinnelige posisjon. På denne måten kan komme ut av denne positur.

1. Deretter kan du gjenta øvelsen med venstre fot foran og høyre fot på baksiden.

1. Gjenta dette asana 5 til 10 ganger daglig.

Fordeler med Hanmanasana:

• Hvis du praktiserer yoga asana regelmessig, vil ryggraden strekkes godt. Dette asana gir også god stretch til korsryggen, øvre rygg, lår, bryst, armer og skuldre.
• Praktisere yoga daglig bidrar til å holde unna leddsmerter og smerter i kneet.
• Funksjonene til abdominal organer er forbedret ved å gjøre denne holdning regelmessig. Det toner også opp magemusklene. Dette asana øker blodstrømmen til hjertet og hjernen.
• Når du gjør dette yoga, strekke deg brystet. Dette bidrar til å aktivere thymus kjertel og dette i sin tur beskytter mot ulike sykdommer.
• Praktisering Hanumanasana forbedrer koordinering mellom kroppsdeler og også forbedrer konsentrasjonsevne.
• Du kan bli kvitt spenningen i hofte og skulderområdet ved å gjøre dette asana. Dermed kroppen din blir mer fleksibel. Dessuten hjelper det deg i å balansere kroppen din godt.
• Gjør dette yoga regelmessig, og du kan øke flyten av blod til magen og huden. Dette bidrar til å forbedre fordøyelsen av kroppen og fjerner alle giftstoffer fra kroppen din. Som et resultat vil du se ung og frisk.
• Hvis du lider av søvnløshet, praktisere denne øvelsen daglig, og du vil snart få en god søvn. Dette asana hjelper deg også å bli kvitt stress, og dette bedrer søvnvaner.

Forholdsregler mens de gjør Hanumanasana:

Hvis du lider av noen ryggskade eller smerter i ryggen, må du ikke prøve å gjøre dette asana, da det kan påvirke ryggraden og føre til flere komplikasjoner. Andre medisinske tilstander som smerte i kneet eller et kne kirurgi gjort nylig også er en grunn til ikke å gjøre dette positur. Når du gjør dette asana, sørg for at du ikke strekke kroppen din mer enn det er mulig for deg. Hvis du føler ubehag mens du strekker kroppen din, stopp umiddelbart. Gjør dette utgjøre sakte uten å tvinge kroppen din. I begynnelsen kan du ikke være i stand til å utføre det riktig, men med trening kan du gjøre det godt. Folk som har noen form for skader i lysken eller hamstrings blir også rådet til ikke å gjøre dette yoga asana. Hvis du føler ubehag eller smerter når du gjør dette asana, må du ta råd fra din lege eller en kvalifisert yoga lærer. De er sikker på å gi deg den beste rette.

Så, gjøre denne øvelsen regelmessig og holde seg frisk og unge ser. Hvis du har noen problem å gjøre dette på egen hånd, kan du øve det under en erfaren yoga guru.