Hvordan gjøre ku positur eller bitilasana - instruksjoner og fordeler

Yoga er den nye tingen i verden av fitness freaks. Det er en av skolens øvelser som er i stand til å holde deg sunn og frisk thruought dagen. Yoga er også nyttig i å holde kroppen din bort fra ulike typer sykdommer og kan også gjøre kroppen din mer flexible.If du planlegger å holde seg i form og forynget ved å lære yoga, kan denne artikkelen være nyttig for deg. Vi vil se en av de enkle og lett å gjøre asana, sammen med å gi deg trinn for trinn instruksjon om hvordan du utfører den. Vi vil også se fordelene og kontraindikasjoner av asana.

Bilde studiepoeng: Flickr

Blant de tusenvis av asanas, vil vi se her om britlasana, som er en av de enkleste og enkleste asana å gjøre. Det er et slikt asana som kan læres og utføres av folk i alle aldre. Dette asana er også referert av mange som nybegynnere positur. Navnet britlasana er avledet fra to sanskrit ord-‘britla’, som betyr ku, og ‘asana’ som betyr positur. Som hva navnet antyder, er asana også kjent som kua positur, siden den endelige positur at vi tar mens du gjør dette asana er lik som en ku.

Hvis du vil vite hvordan du gjør britlasana, bare følg de enkle instruksjonene nedenfor:

Instruksjoner for å gjøre Britlasana:

• For å starte denne asana, sette seg ned på gulvet i vajrasana posisjon. Sitt rett på gulvet uten å bøye ryggraden. Også plassere hendene på knærne.
• Nå løft kroppen opp og bringe den til bordet topplassering. Gjør dette ved å plassere hendene på gulvet på en slik måte at håndflatene og albuene berører bakken. I denne stillingen, bør du også sørge for at albuene og knærne er sammen.
• Gjør kroppen parallelt med bakken. Også øvre del av føttene skal berøre bakken.
• Som du nå har fått stillingen, la oss se pust side. Se rett mens du gjør dette asana. Mens inhaling i, ser i oppadgående retning ved å vippe haken.
• Bo i denne posisjonen på en slik måte at hele vekten av kroppen din er nå jevnt fordelt på føttene og hendene. Hold hele kroppen riktig balansert på føttene og hånd ved å trykke håndflatene godt mot bakken.
• Prøv å presse marine mot bakken.
• Mens du prøver å presse magen nedover, også heve setet oppover. Stillingen nå du oppnå ved å gjøre dette kalles britlasana.
• Du bør prøve å bo i denne posisjonen i ca 30 sekunder, eller til slik tid at ryggen får en god strekk.
• For å få bedre resultater, bør du gjenta denne øvelsen for ca 10 ganger hver dag.

Fordelene ved å gjøre Britlasana:

Britlasana er en øvelse som har fått en rekke fordeler. Dette asana vil gi mange fordeler til alle de som praktiserer det regelmessig. La oss se noen av sine viktige fordeler.

• Dette asana kan hjelpe til å gi ryggraden eller sikkerhetskopiere en god strekk. For de som lider av mindre ryggsmerter problemer, kan denne øvelsen gi lindring fra slike problemer.
• Denne øvelsen er funnet å være nyttig i å forbedre blodsirkulasjonen i brystet regionen. Dette asana kan også hjelpe i toning magemusklene. Så får magen i form ved å gjøre denne øvelsen regelmessig.
• Britlasana kan også styrke håndledd og albuer. Regelmessig gjør dette asana kan styrke håndledd og albuer, og sammen med det, det kan også holde deg borte fra felles og knesmerter.
• Britlasana kan også gi en god massasje til inngangs kropp og hals. Ved å gjøre dette asana, vil magen musklene også få en mild massasje.

Advarer følge mens du gjør Britalasana:

Som sagt før, er britalasana en enkel og lett å gjøre øvelsen. Det er også en asana anbefales for alle nybegynnere i yoga. Denne øvelsen er ansett å være veldig bra for alle som har stive armer og skuldre. Selv da, før praktisere denne asana, er det mange ting som bør holdes i bakhodet ditt som du bør være forsiktig med.

• Dette asana er ikke egnet for de som møter vanskeligheter med kneet. Personer som lider av alvorlige knesmerter, og også de som har gjennomgått en kneoperasjon i den siste tiden bør ikke gjøre dette asana.
• Samme er tilfelle for dem som lider av håndleddet relaterte problemer. De som har alvorlige håndleddet smerte, og de som har hatt håndleddet kirurgi i nær fortid, bør avstå fra å gjøre dette asana.
• De av dere som har nakkesmerter eller som lider av nakkeskader kan gjøre denne øvelsen, ved å holde hodet rett, og i tråd med kroppen din. Du trenger ikke bøye hodet oppover mens du gjør denne øvelsen.
• Hvis du står overfor noen form for problemer mens praktisere britlasana hjemme, ville det være bedre hvis du konsultere en kvalifisert yoga guru for det samme.

Dette asana er en veldig god øvelse for alle dem som ikke har tid i sin travle timeplan til å praktisere yoga. Det en veldig god treningsøkt som tar svært liten tid. Gjør denne øvelsen regelmessig kan gi deg en rekke fordeler. Øve ku positur, eller britlasana er veldig enkelt, og du kan gjøre det selv på ditt hjem og vil ikke kreve at du bruker mye tid til å gjøre dette.