Mayurasana (påfugl positur): hvordan du gjør, trinn, forholdsregler og fordeler

Mayurasana er en positur som ligner en påfugl som går rundt med sine fjær ned. Mayura betyr påfugl i sanskrit, og asana betyr positur. Dette utgjør ser litt komplisert, men med trening kan du gjøre det enkelt.

Hva du bør vite før du begynner å gjøre Mayurasana:

Før du øve Mayurasana, sørg for at magen og tarmene er tomme. Så bør du ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer dette asana. På denne måten maten du har konsumert blir fordøyd og kroppen får den nødvendige energien til å praktisere asana. Den beste måten er å praktisere det tidlig på morgenen, rett etter at du våkner. Hvis du ikke kan praktisere det i morgen, så du kan gjøre det i kveld.

1. Nivå: Middels eller Basic
2. Stil: Hatha yoga
3. Varighet: 30 til 60 sekunder
4. Repetisjon: Ingen
5. Strekker: armer og rygg
6. Styrker: underarmene, ben, rygg torso og håndleddene

Hvordan gjøre Mayurasana - Steps:

1. Til å begynne, sitte på yoga matte på hælene. Knærne bør holdes langt fra hverandre.
2. Plasser hendene på gulvet på en slik måte at fingrene peker mot kroppen din. Nå må du bøye albuene forsiktig og trykk albuene mot magen.
3. Hold magen fast som du trykker på albuene på magen. For å gjøre dette, må du slippe hodet på gulvet og jobbe opp styrken i magen.
4. Neste du må strekke bena ut slik at knærne er rette og den øvre delen av føttene er vendt mot bakken.
5. Hold skulderbladene fast og presse dem i ryggen. Nå stramme rumpe og løft opp hodet. La blikket holdes fremover.
6. Neste trinn er å skifte kroppsvekten fremover. Som gjør det, løft opp beina fra gulvet. Som du løfter føttene fra gulvet, kroppen din vil bli løftet med vekten på hånden. I denne positur kroppen holdes parallelt med bakken.
7. Hold på denne positur i ca 10 sekunder hvis du er nybegynner. Med praksis, være deg i stand til å bo i denne positur for en hel minutt.
8. Nå kan du slippe kroppen din fra positur ved å slippe hodet og føttene på bakken. Slappe av.

Mayurasana forholdsregler:

. Før du gjør Mayurasana, må du huske på noen av de følgende punkter av forsiktighet:

1. Hvis du lider av en skade på håndleddet, skulder eller albue, anbefales det at du unngår å gjøre dette asana.
2. I tilfelle du lider av følgende forhold, er det best at du avstår fra å praktisere Mayurasana.

• Brokk
• Hjertesykdommer
• Infeksjoner i øyne, nese og øre
• Høyt blodtrykk
• Problemer i tarmen
• Menstruasjon
• hjernesvulst
• Svangerskap

1. Praktisere denne asana sies å hjelpe i avgifte systemet og frigjøre giftstoffer fra kroppen din. Hvis du føler deg urolig eller uvel mens praktisere denne positur, umiddelbart frigjøre deg fra asana.

Tips for nybegynnere:

Når du er nybegynner, kan du finne det svært vanskelig å balansere hele kroppen på hendene. Så, i begynnelsen kan du bruke blokker til å støtte hodet og ankler og utfører asana riktig. Med regelmessig trening vil du være i stand til å praktisere denne asana riktig uten noen støtte blokker.

Noen avanserte positur variasjoner:

Når du har blitt flink i å utføre denne positur, kan du intensivere positur ved å prøve Pincha Mayurasana eller Feathered Peacock Pose. Det gjøres på følgende måte:

1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
2. Bøy albuene forsiktig, slik at de blir brakt direkte under skuldrene. Hold håndflatene sammen i Anjali mudra.
3. Nå må du løfte hoftene og gå mot armene så mye nær som det er mulig for deg.
4. Løft høyre ben så mye du kan og deretter sparke opp det andre benet fra gulvet. Når du gjør denne handlingen, vil lavere kroppen bli skjøvet opp fra gulvet og føttene vil berøre veggen.
5. Prøv å forbli i denne positur i noen sekunder.
6. Hold hodet av fra gulvet og holde skuldrene bort fra ørene.
7. Neste du må ta tomlene til ditt tredje øye mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra, og du løfter du blikket.
8. Du kan holde føttene berøre veggen eller rett i bakken.
9. Pust langsomt og dypt og prøve å bo i denne positur så lenge du er komfortabel med denne positur. Da slipper fra positur i samme rekkefølge som du skrev inn i den.

Mayurasana Fordeler:

1. Ifølge Gheranda Samhita, Peacock utgjøre har evnen til å fjerne giftstoffer fra kroppen din. Det detoxifies kroppen din og hjelper også på å bli kvitt feber og svulster.
2. Det holder fordøyelsesorganer tonet og forbedrer blodsirkulasjonen i mageområdet. På denne måten gjør magen sterkere.
3. Praktisere denne asana er stor for energisering av lever, milt, bukspyttkjertel, mage, nyrer og tarmen.
4. Det er også bra for de som lider av diabetes og hauger.
5. Praktisere denne asana kan redusere menstruasjons og overgangs dysfunksjoner som det kan styrke og tone reproduktive system. Det er også bra for å forbedre seksuell aktivitet.
6. Det kan gjøre albuer, skuldre, håndledd og ryggrad sterkere.
7. Du kan redusere stress og angst ved å praktisere denne asana som det hjelper på å roe ditt sinn.
8. Du kan forbedre konsentrasjonsevne med denne asana og også bedre koordinering mellom sinn og kropp.