Hvordan gjøre prasarita padottanasana: komplett fordeler guide

Prasarita Padottanasana hjelper i å utvide og healing kroppen, spesielt etter å gjøre øvelser som sykling, løping og gåing. Prasarita betyr bred / strukket ut og pada betyr foten. Betydningen av Uttana er intense strekk og asana betyr positur. Dette asana er vanligvis praktiseres etter å ha praktisert de stående positurer. Dette er en god rov posere for inversjoner. Dette utgjør gir en god strekning å hamstrings samt ryggen.

Bilde Studiepoeng: Flickr

Hva du bør vite før du begynner å praktisere denne asana?

Husk at du bør gjøre dette asana bare på tom mage. Ha dine måltider om 6 timer før du gjør dette positur. Dette gir nok tid for kroppen å fordøye maten. Den ideelle måten er å holde en avstand på 11 til 12 timer mellom måltidene og praksis. Så, er det best å praktisere det tidlig på morgenen. Men hvis det er umulig for deg å praktisere det i morgen, kan du øve den i kveld. Sørg for at tarmene er klare når du praktiserer det.

• Nivå: grunnleggende
• Stil: Vinyasa flyt
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Repetisjon: Ingen
• Strekker: virvelsøylen, ben
• Styrker: virvelsøylen, ben

Hvordan gjøre Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Stående fremover Fold)?

1. Stå i Tadasana posere på forsiden av din yogamatte.
2. Pust inn og ta et skritt tilbake med høyre fot, slik at kroppen din er vendt mot langsiden av matten.
3. Strekk hendene på en slik måte at de er på skulderen nivå og rett over føttene. Nå kan du ta hendene til hoftene.
4. Pust inn og prøv å forlenge brystet og hjertet mot himmelen. Strekk overkroppen også. Nå må du puster ut og bøye seg fremover, slik at fingertuppene berøre matten som er foran deg.
5. Som du bøyer deg ned og strekke seg, bringe kronen av hodet til bakken og prøve å presse baken mot taket. Engasjere magemusklene også som du strekker ryggraden.
6. Du kan plassere hendene enten under bena eller på matten, foruten hodet. Hold albuene bøyd. Du kan også holde dine store tær med hendene.
7. Forbli i denne posere for omtrent et minutt. Når du gjør det, puste dypt og langsomt. Nå kan du gå hendene fremover, slik at overkroppen er parallell med gulvet. Engasjer ryggraden fullt og ta hendene til hoftene. Pust inn og da kan du løfte overkroppen opp. Komme tilbake til Tadasana positur.

Kontraindikasjoner og forsiktighetsregler:

Husk følgende punkter når du gjør dette asana.

1. Hvis du lider av noen smerte eller skade i korsryggen, bør du aldri gjøre dette asana.
2. Det er også bedre å unngå dette asana hvis du lider av sinus lunger.

Tips for nybegynnere:

I begynnelsen kan det ikke være mulig for deg å berøre bakken med kronen på hodet. Prøv å forsøke det bare så mye som er mulig for deg. Du kan bruke et teppe, en polstret blokk eller en styrke for å støtte hodet i så fall.

Hvordan avansere i denne positur?

Hvis du ønsker å gå videre i denne positur, kan du gjøre det ved hjelp av en blokk og arbeider armene når du er i denne positur. For dette, må du sette en blokk på den ene siden av matten på gulvet foran deg. Som du bøye seg fremover, prøver å gripe denne blokken på en slik måte at det er mellom underarmene og like nedenfor albuene. Nå plukke den opp. For å fullføre positur, må du plassere håndflatene på gulvet og deretter presse blokken mellom underarmene. Hold innsiden av hendene presset fast på bakken. Denne handlingen er en god forberedende posere for arm stands.

Fordeler med Prasarita Padottanasana eller Wide-legged frem positur:

Her er noen av de fantastiske fordelene med denne asana:

• Praktisere denne asana gir regelmessig en god strekning på ryggen, indre del av bena, samt ryggraden.
• Du kan tone mage organer med vanlig praksis i denne asana. Dette hjelper i å forbedre fordøyelsesprosessen.
• Det er også bra for beroligende hjernen din
• Med vanlig praksis i denne asana, vil du få lindring fra ryggsmerter, tretthet og hodepine. Det er også bra for å bli kvitt mild depresjon.

Vitenskapelige grunner bak bak prasarita padottanasana:

Når du føler at du er i en balansert tilstand, noe som betyr midt mellom overladet og tom, er denne tilstanden kalles Sattva. I denne tilstanden føle deg avslappet, glad og energisk. Sattva hjelper deg å finne åndelig opplysning og strålende helse. Når du er i denne tilstanden du er våken og også rolig. Du føler deg oppløftet, men du er også jordet.

Når du øver prasarita padottanasana får du en sjanse til å utforske din Sattva. Du blir klartenkt og harmonisk. Du føler jordnærhet i underkroppen, men tankene er oppløftet og slips i ro. Du ben er alltid jevn og sterk, og forankret til bakken. Du føler at ditt hjerte og hode er rolig og renset. Så dette asana svært gunstig for dem som lider av angst og spenninger. Det fungerer som en balsam for engstelige nerver.

Forberedende positurer av prasarita padottanasana:

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Supta baddha Konasana

Oppfølging positurer å gjøre:

• Badha Konasana
• Utthita parsvakonasana
• Janu sirasana
• Bakasana
• Paschimottasana

Med sin enorme fordeler, er Prasarita Padottanasana flott for de som ønsker fred i sinnet. Det gjør også mer oppmerksom på dine omgivelser. Så praktiserer det regelmessig og oppleve forskjellen det gjør ikke du.