Hvordan gjøre parighasana (gate positur): komplett fordeler guide

Parighasana hjelper i å levere oksygen til de delene av kroppen, hvor det neppe kommer. Som den gjør det, de intercostals musklene som kobler ribbeina får også en god strekk. Du kan si at dette asana er svært gunstig for spinal system så vel som luftveier og fordøyelsessystem. Parigha betyr en jernbjelke som brukes til å låse porten. Asana betyr positur eller holdning.

Bilde Studiepoeng: Flickr

Hva du bør vite før du begynner å praktisere denne asana:

Før du gjør dette asana, er det viktig at du holder din mage og tarm tom. Sørg for at du har dine måltider minst 4 til 6 timer før du gjør dette asana. På denne måten maten du spiser er fordøyd og det er nok energi i kroppen din til å praktisere asana. Den beste måten er å øve Parighasana i morgen. Hvis du ikke får nok tid til å øve det i morgen, så kan du øve den i kveld.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa flyt
• Varighet: 30 sekunder på hver side
• Repetisjon: Når på hver side
• Dette strekker ryggsøylen, hamstrings, sider av torso
• Styrker: Luftveiene

Hvordan gjøre Parighasana?

1. For å gjøre dette asana, først må du knele på yoga mat på en slik måte at tærne er bøyd inn under. Dette utgjør vil gi deg stabilitet og det er også bra for å åpne opp fotsålene. Alternativt kan du også plassere toppen av føttene flatt på matten.
2. Nå må du strekke høyre ben på høyre side. Roter hip utad på en slik måte at kneet cap nå vender mot himmelen.
3. Pass på at beinet du har utvidet i samme linje som kneet på knelende beinet. Knelende kne skal være rett under hoften av det samme beinet.
4. Neste du må puste og strekke venstre arm over hodet på en slik måte at den siden av kroppen din er utvidet. Armene må holdes ved øret og skulderen blad er å bli presset hardt mot ryggen din.
5. Nå hengsel over til høyre side. Når du gjør det, må du puster ut. La din høyre hånd hviler enten på låret, ankel eller fot.
6. Se på himmelen. Når du gjør det, må du huske å holde nakken din lenge.
7. Pust dypt og bo i denne positur.
8. Pust inn og trekke innsiden av lårene tett sammen og trekke i magen. Løft opp for å løsne fra positur.
9. Nå puster og skyv utstrakte ben tilbake. Slappe av i noen sekunder, og så kan du gjenta asana på den andre siden.

Kontraindikasjoner og forsiktighetsregler:

Før du gjør dette asana, må du huske på noen av de følgende punkter av forsiktighet:

1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har lidd en kneskade. Under slike forhold, i stedet for å knele ned, kan du sitte på en stol og praksis.
2. Hvis du har smerter i halsen, eller hvis du føler deg svimmel, så kan du se rett frem i stedet for å se opp på hendene.

Tips for nybegynnere:

Når du er nybegynner, kan du finne det vanskelig å trykke foten av rette ben på gulvet. I så fall kan du plassere ballen av foten din på et teppe, eller du kan ta støtte fra veggen for å gjøre positur riktig.

Fordeler med Parighasana eller Gate positur:

• Dette utgjør gir en god strekning å hamstrings, adductor musklene og kalver.
• Dette er også bra for å strekke intercostals musklene som er til stede mellom ribbeina. Disse musklene hjelpe til med å puste.
• Selv musklene i overkroppen er gitt en god strekk.
• Praktisere denne asana regelmessig er en god måte å åpne brystet og skuldrene.
• Dette asana er gunstig for å stimulere lungene og abdominal organer.

Vitenskapelige grunner bak Parighasana:

Praktisere denne asana er svært gunstig for energigivende sidene av kroppen din og det gjør at pusten blir tredimensjonal. Parigha betyr en bar, som anvendes for å stenge porten. Når du tar Parighasana positur, kroppen din egentlig ligner baren. Når du har en hoste eller hvis du tar en dårlig holdning, interkostalrom musklene blir stramt. Dette kan føre til innsnevring av respirasjon og bevegelsen av brystkassen. Ved å gjøre dette asana, kan du gi en god strekning til interkostalrom muskler. På denne måten hjelper på å få deg lindring fra ulike luftveisproblemer som astma, forkjølelse, influensa og ulike typer allergier.

Når du kombinerer puste med asana, det hjelper på beroligende på nervene og også rengjøring av sirkulasjonssystemet. Det gir også næring til abdominal organer, som hjelper i å forbedre fordøyelsesfunksjoner. Den koordinerte puste er også bra for å slappe av tankene dine. For å få disse fordelene, må du puste og skape en bølge begynner fra bekkenet til øvre del av brystet. Husk å puste gjennom magen og utvide brystkassen og fylle opp brystet. Dette asana hjelper i å gi en bølge som bevegelse for å puste.

Forberedende positurer av Parighasana:

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Prasarita psdottanasana
• Supta Padangusthasana
• Upavistha Konasana
• Utthita parsvakonasana
• Utthita trokonasana
• Virasana

Oppfølging positurer å gjøre:

• Trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta Janu sirasana

Nå som du har sett hoe å gjøre dette asana og fordelene med denne positur, begynne å trene Parighasana og åpne opp lungene.