7 Effektive baba ramdev yoga asanas for vekttap

Før det, la oss lære om denne mannen som heter Baba Ramdev og hans yoga.

Hva er Baba Ramdev Yoga?

Baba Ramdev er en 51 år gammel mann fra Haryana, India. Han populariserte Yoga i India og i utlandet som ingen andre. Bortsett fra yoga, dabbles han i ulike andre felt som Ayurveda, politikk og landbruk. Han har også et firma som heter patanjali Ayurved Limited, som selger kjemiske-frie produkter som spenner fra helsevesenet og kosmetikk til matvarer.

Født som Ram Niwas Yadav til gårdbruker foreldre i en landsby i Haryana, hadde han begynt å praktisere yoga i svært ung alder. Han gikk til ulike gurukuls og ble godt bevandret i sanskrit, indiske skriftene, Ayurveda og Yoga. Senere tok han opp askese og begynte å undervise yoga til folk. Snart var han på TV, undervisning yoga i en morgen spor, som fikk ham enorme popularitet. Han flyttet til å drive yoga leirer, som er store ansamlinger av folk som kommer sammen for å lære yoga. Ramdev disipler inkluderer Amitabh Bachchan, Shilpa Shetty, og mange andre fra forskjellige land. Han regnes ansiktet av yoga i India av noen på grunn av sin kraftige yoga stil og popularitet.

Baba Ramdev Yoga Asanas å redusere vekten

1. Bharadvajasana (Sitter Twist)
2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
3. Anantasana (Senge Vishnu Pose)
4. Malasana (knebøy Pose)
5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)
7. Tsjatoranga Dandasana (lav Plank)

1. Bharadvajasana (Satt Twist)

Bilde: Shutterstock

Bharadvajasana eller Sittende Twist er oppkalt etter den salvie bharadwaj, som er en av de syv seers av India. Mange av salmene han komponerte ble inkludert i Vedaene. Bharadvajasana er en enkel asana som kan gjøres enkelt. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana, og det tar omtrent 30 til 60 sekunder for å gjøre det.

Fordeler: Bharadvajasana strekker ryggraden, skuldre og hofter. Det forbedrer fordøyelsen, massasje abdominal organer, og gjør utskillelse enklere. Positur detoxifies kroppen og toner og styrker øvre del av ryggen. Det lindrer også nakkesmerter og isjias.

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Bharadvajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Bilde: Shutterstock

Rajakapotasana eller kongen Pigeon Pose er sittende sving som puffs opp brystet, likner en due holdning. Derav navnet. Det er en avansert positur og krever daglig praksis å mestre. Øv på asana om morgenen eller om kvelden. Men pass på at magen er tom og tarmer er rene. Rajakapotasana er en Vinyasa Yoga asana og tar ca 30 til 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Rajakapotasana strekker hele underkroppen og gjør hoftene mer fleksibel. Det styrker kjerne, rygg, nakke og skuldre og åpner opp brystet.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Rajakapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Anantasana (Senge Vishnu Pose)

Bilde: Shutterstock

Anantasana eller Sleeping Vishnu Pose ser ut som sovestilling av Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. ‘Ananta’ betyr uendelig, og det er også navnet på slangen som danner et tak til Lord Vishnu mens han sover. Øv Anantasana i morgen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana og tar 15 til 30 sekunder å gjøre.

Fordeler: Anantasana øker blodsirkulasjonen til hjernen og hjertet. Den strekker seg hele kroppen. Den behandler også lidelser i urinblæren og livmor og løser menstruasjonsproblemer. Det styrker overkroppen og øker fleksibiliteten i beinmuskulaturen.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Anantasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Malasana (knebøy Pose)

Bilde: Shutterstock

Malasana eller Squat Pose er en enkel huk posisjon. Noe som barn og folk som gjør fysisk arbeid lett gjøre. Dessuten er det en gammel stilling utskillelse. Det justerer kroppen på en måte som gjør avføring enklere. De som ikke er aktive nok finne Malasaña ubehagelig. Øve det daglig om morgenen på tom mage for å mestre det. Det er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som tar 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Malasana strekker ryggen, ankler og nakke. Det styrker stoffskiftet og hjelper kroppen din utvise avfall effektivt. Det toner magen og hoftene og gjør knærne fleksibel. Det åpner opp finitt knop i kroppen din og reduserer tretthet, utmattelse, og fysiske belastninger.

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Malasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Bilde: Shutterstock

Paripurna Navasana eller full båt Pose gjør kroppen danner en V-form, som ligner en stødig båt. Asana representerer karakter av en båt som kan modige grov sjø og hjelpe deg å nå dine mål. Øv Paripurna Navasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Positur er et mellomliggende nivå ashtanga yoga asana som må 10 til 60 sekunder for holding.

Fordeler: Paripurna Navasana toner magemusklene og styrker hamstrings og hip flexors. Det stimulerer skjoldbruskkjertelen, nyrene og tarmene. Det lindrer stress og forbedrer selvtillit. Dette utgjør balanserer kroppen din og gir deg mental stabilitet.

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Paripurna Navasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Bilde: Shutterstock

Anjaneyasana eller Half Moon Pose er oppkalt etter en karakter i hinduistisk mytologi kalles Hanuman. Holdning av positur ligner Hanuman-tallet, og den er oppkalt etter sin mor heter Anjana. Øv på morgenen på tom mage hvis du kan, eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Anjaneyasana er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana som trenger 15 til 30 sekunder å gjøre.

Fordeler: Anjaneyasana styrker knærne og bygger fokus. Det bygger din kjerneenergi og behandler isjias. Positur stimulerer fordøyelsesorganer og toner hele kroppen. Det styrker quadriceps og gluteus muskler. Det utvikler også din utholdenhet og øker din utholdenhet.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Anjaneyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Bilde: Shutterstock

Tsjatoranga Dandasana eller lav Plank virker som en push-up, men varierer mye fra det. Den støtter hele kroppen på dine lemmer. Praktisere det med ekstrem forsiktighet da det lett kan føre til skade hvis det ikke gjøres riktig. Gjør Tsjatoranga Dandasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Positur er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana som tar 30 til 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Tsjatoranga Dandasana styrker biceps, triceps, og håndledd. Det er en god praksis for arm balanserer. Positur styrker også tærne og balanserer kroppen din. Det utvikler core stabilitet og toner musklene i bena.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Tsjatoranga Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå, la oss svare på noen spørsmål om vekttap og yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor effektiv er yoga for vekttap?

Power Yoga og Hot Yoga tilstrekkelig øke hjertefrekvensen, og kombinert med et sunt kosthold, redusere vekt og tone kroppen din.

Hva forholdsregler må man ta før du starter yoga?

Sørg for at din medisinske tilstand gjør det mulig å praktisere yoga. Ikke overstress selv. Ta deg god tid med asanas og lytt til kroppen din mens du gjør det. Også ta råd fra din lege og yoga instruktør.

Vekttap er et tilbakevendende problem, og bare regelmessig fysisk aktivitet kombinert med næringsrike måltider vil hjelpe deg å bekjempe den av. Yoga er en naturlig og tilgjengelig metode uten bivirkninger, og det vil slanke deg ned. Gå videre og ta det opp for en lysere deg.