Baba ramdev yoga for øyesykdommer og fitness

Vi tilbringer mye tid, foran datamaskinen, se på TV, spille videospill og så videre. I dag flertallet av befolkningen har smarttelefoner, som de alltid er opptatt. Alle disse kan føre til belastning på øynene. Derfor er det viktig at du tar skikkelig vare på øynene dine.

Baba Ramdev har innført en rekke yoga øvelser for å holde øynene friske. Ved å praktisere disse øvelsene regelmessig, vil synet bli bedre og de optiske muskler vil bli gjort sterkere. Det hjelper også å forebygge aldringstegn som poser og rynker.

Baba Ramdev Yoga for Eyes

Bhastrika Pranayam:

Dette øker blodsirkulasjonen i hodet og dermed forbedrer din visjon.

• Sitt på yoga mat rett i Padmasana eller Sukhasana.
• Fold hendene i Pranayama mudra som du konsentrere deg om Manipura Chakra.
• Lukke høyre nesebor med tommelen og deretter innhalere og puster kraftig gjennom venstre nesebor. Gjør dette 20 ganger gjennom venstre nesebor.
• Når du gjør det 20^th tid, som er den siste med venstre nesebor, inhalerer og puster dypt.
• Nå må du lukke venstre nesebor og gjenta den samme prosessen gjennom høyre nesebor. Med dette er en runde fullført.
• Slapp av i 30 sekunder og gjenta runden. Gjør dette i ca 10 minutter.

Bahya Pranayam:

Merk: Gjør dette på tom mage og praksis kun med kyndig veiledning.

• Sitt komfortabelt i Padmasana eller Sukhasana
• Pust dypt og så puster hardt å tømme lungene.
• Nå holder pusten og lås haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhars Bandha.
• Trekk magen inn så mye som det er mulig for deg, slik at det kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha.
• Nå holder deg i Mooladhara bandha.
• Hold Bandhas sammen i ca 10 til 15 sekunder i begynnelsen. Du kan frigjøre bandhas ved å ta et dypt åndedrag.
• Gjør dette for 1 eller 2 minutter i begynnelsen og deretter kan du øke det til 5 eller 7 minutter.

Eye rotasjoner - opp og ned:

• Sitt på gulvet og strekke bena ut foran deg.
• Sørg for at kroppen din, rygg og hode holdes rett.
• Lukk høyre knyttneve og plassere den på knærne med tommelen vendt mot taket.
• Sett og objekt foran deg og holde øynene festet på dette objektet. Hold hodet fortsatt i den posisjonen.
• Pust dypt og sakte flytte blikket oppover mot taket. Flytt bare dine øyeepler og holde stille. Nå inhalerer dypt og gå tilbake blikket til objektet.
• Igjen inhalerer dypt og flytter blikket ned mot gulvet. Her har du også til å flytte bare dine øyeepler og ikke hodet. Hold hodet uberørt. Pust dypt og igjen bringe blikket tilbake til objektet.
• Gjenta det samme med venstre tommel.

Lukk øynene og slappe av i ca 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Eye rotasjon - Sideways:

Dette er bra for folk med nærsynthet og langsynthet.

• Sitt i Padmasana eller Sukhasna positur på yoga matten.
• Sørg for at ryggraden og hodet holdes oppreist.
• Lukk nevene og strekke armene på en slik måte at tommelen peker mot taket.
• Ta med hendene nær ansiktet ditt, til plassen mellom øyenbrynene.
• Nå flytter hånden til høyre side og la øynene følge bevegelsen. Pass på at hodet ikke er i bevegelse.
• Bringe den tilbake til plassen mellom øyenbrynene og gjenta det samme med venstre side også.
• Hvis du har problemer dong den med hendene, kan du bruke en blyant og praktisere denne øvelsen.
• Når du plasserer hendene mellom øyenbrynene, må du inhalerer dypt.
• Pust dypt som du beveger øynene til sidene, og inhalerer som øynene dine komme tilbake til utgangsposisjon.
• Du kan gjøre it10 ganger i begynnelsen og deretter øke den opp til 25 ganger om dagen.
• Etter hver repetisjon, kan du lukke øynene og slappe av i ca 10 sekunder.

Eye rotasjoner - høyre- og venstre:

Denne øvelsen er bra for dem som tilbringer timer foran datamaskinen. Det bidrar til å hindre ulike sykdommer og lidelser i øynene.

• Sitt på yoga mat i Padmasana eller Sukhasana og hvile hendene på knærne i yoga mudra.
• Løft høyre knyttneve ovenfor kneet og sørge for at tommelen er vendt mot taket og albuen holdes rett.
• Prøv å fokusere på tommelen, men husk å holde hodet rett.
• Nå gjør en sirkel sakte og med klokken.
• Flytt øynene sammen med bevegelse av tommelen.
• Når du beveger tommelen oppover, må du puster inn og som du fullfører en sirkel, må du puster ut.
• Gjenta denne prosessen 5 ganger.
• Gjenta denne prosessen i retning mot klokken også for 5 ganger. Hold høyre hånden tilbake på høyre kne og slappe av.

Prakke - Varmer opp øynene for bedre sirkulasjon:

Dette er veldig avslappende for øynene.

• Sitt i en komfortabel posisjon og gni håndflatene sammen kraftig til du føler varmen på håndflatene.
• Plasser varmeflatene på øynene og føle varmen fra håndflatene får inn i øynene.

Trataka - Meditation:

Denne øvelsen bidrar til å forbedre din visjon.

• Sitt på en yoga matte i en komfortabel posisjon og plassere et objekt, gjerne et stearinlys, ca to meters avstand fra deg.
• Stirre på dette objektet så lenge det er mulig. Puste normalt mens du gjør det. Du kan telle opp til 50 i begynnelsen, og deretter øke varigheten.