5 Effektive yoga mudras for sunt hjerte

Innholdet

• 5 må øve mudras of yoga for hjertet helse:
• 1. apana vayu mudra - den mudra of hjerte:
• 2. prana mudra - den mudra of life:
• 3. surya mudra - den mudra of sun:
• Video: does vinegar lower blood pressure naturally
• 4. linga mudra:
• 5. ganesha mudra:

Bilde: Shutterstock

Sammen med styrke ditt hjerte og regularizing hjertebank, vanlig praksis av denne mudra letter mage problemer. Navngitt som ‘Mrita Sanjeevani mudra’, det gir umiddelbar lindring til en person som lider av hjertestans. Det letter smerten og forbedrer blodsirkulasjonen når under anginaanfall.

Hvordan å gjøre:

1. Sitte i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. La håndflatene vender mot taket.
4. Nå folde og ringfinger mot håndflaten på en slik måte at de berører tuppen av tommelen.
5. Brett pekefingeren innover slik at den berører undersiden av tommelen.
6. Den lille finger skal strekkes utover.
7. Hold øynene lukket og hold mudra så lenge du vil.

Varighet:

Det finnes ingen spesifikk teller for dette. Imidlertid bør folk som har hjertesykdommer eller høyt blodtrykk praktisere dette i 30 minutter om dagen, delt i to like økter.

2. Prana mudra - Den mudra Of Life:

Bilde: Shutterstock

Som navnet antyder, dette yoga mudra forbedrer livskraft. Det hjelper faktisk i å rydde tilstoppede arterier, senke risikoen forbundet med hjerte-forhold. Praktisere denne mudra daglig forbedrer kondisjon og immunitet nivåer.

Hvordan å gjøre:

1. Sitte i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. La håndflatene vender mot taket.
4. Bøye lillefingeren og ringfingeren mot håndflaten og lar sine tips for å komme i kontakt med tuppen av tommelen.
5. Hold langfingeren og pekefingeren strukket utover.
6. Hold øynene lukket og hold mudra så lenge du vil.

Varighet:

Det er ingen bestemt tid varighet for å praktisere denne mudra. Du kan praktisere dette så mange ganger på en dag i henhold til dine behov.

[Les: Yoga Asanas å kurere Tinnitus Hørsel ]

3. Surya mudra - Den mudra Of Sun:

Bilde: Shutterstock

Video: Does Vinegar Lower Blood Pressure Naturally

Aktiver solar plexus i deg og fylle deg med energi med denne enkle yoga mudra. Den har en positiv innvirkning på funksjonen av skjoldbruskkjertelen. Hypothyroidism resultater i fedme, som i sin tur påvirker funksjonen av hjertet. Praktisere denne mudra kan hjelpe i å regulere funksjon av skjoldbruskkjertelen, som igjen ivareta helsen til hjertet ditt. Det hjelper også på å senke dårlige kolesterolnivået, skjerming ditt hjerte fra høyt kolesterol utløst helsemessige problemer.

Hvordan å gjøre:

1. Sitte i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. La håndflatene vender mot taket.
4. Bøy ringfingeren innover, spissen hviler nær bunnen av tommelen.
5. Trykk på ringefingeren med tommelen.
6. Lillefingeren, langfingeren og pekefingeren skal strekkes utover.
7. Hold øynene lukket og hold mudra så lenge du vil.

Varighet:

Praktisere dette mudra to ganger om dagen for en varighet på 5 til 15 minutter.

4. Linga mudra:

Bilde: Shutterstock

Lingam på sanskrit betyr fallos -Mann reproduktive organ. Dette mudra er nyttig for de som lider av diabetes. Fedme og diabetes er alvorlige helsemessige problemer som kan skade hjertet ditt. Praktisere dette kan hjelpe på å holde diabetes og vekten under kontroll, holde hjertehelse i topp stand.

Hvordan å gjøre:

1. Sitte i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene foran kroppen din.
3. Lås hendene. Fletter fingrene.
4. Sørg for at tommelen på venstre hånd peker mot taket.
5. Ved hjelp av tommelen og pekefingeren på høyre hånd omkranser venstre tommel.
6. Innhalere og puster normalt.
7. Øv i 20 minutter.

Varighet:

Praktisere dette mudra på tom mage i minst 20 minutter. Praktisere det i en halv time om dagen er kjent for å være mer fordelaktig, men hvis du lider av surhet problemer, så kan du avstå fra å gjøre dette.

5. Ganesha mudra:

Bilde: Shutterstock

Døpt etter Lord Ganesha, Herren, som er kjent for å fjerne hindringer, er dette mudra ideell for personer som har høye nivåer av kolesterol samt for dem hvis hjerte er veldig svak. Det åpner opp bronkiene, som banet vei for en bedre sirkulasjon av blod. Det åpner opp hjertet chakra og styrker hjertet ditt. En utmerket måte å roe ned den nød fylt i hjertechakraet, det virker som en effektiv førstehjelp i scenarier av hjerteinfarkt.

Hvordan å gjøre:

1. Sitte i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. Løft begge armene og holde dem på brystet nivå nær hjertet.
4. Flaten på venstre vende utover, mens håndflaten på høyre hånd skal vende mot venstre håndflate.
5. Hekte fingrene på venstre hånd med høyre hånd fingre.
6. Stretching håndflatene i motsatte måter, ta et dypt utpust.
7. Ta en langsom, dyp innånding og slipp strekningen.
8. Gjør dette seks ganger.
9. Endre plasseringen av hendene [Håndflaten på høyre hånd vende utover, mens håndflaten på venstre hånd skal vende det høyre håndflate.
10. 10. Gjenta dette seks ganger.

[Les: Yoga Poses å kjøle seg ned ]

Varighet:

Mens det er ingen forhåndsdefinert frist for å holde dette mudra, er det lurt å gjøre det minst 6 ganger.

Dette er de fem yoga mudras som bidrar til å holde hjertet sunt, hjelper det fungere bedre. Disse mudras for hjerte kan også fungere som en livreddende hjelp i uforutsette krisesituasjoner, som for eksempel hjerteinfarkt og angina. Så, begynne å trene disse mudras daglig for å holde hjertet healthy.These var noen av de mudras i yoga for et sunt hjerte.

I tillegg må du ha en aktiv livsstil sammen med et riktig kosthold. Mekling, sammen med vanlige hjerte-øvelser, er kjent for å ha en positiv effekt på hjertet helse.

Hvordan vedlikeholde og forbedre hjertehelse du? Er det noen spesielle måter du gjøre det?

Prøv og dele dine erfaringer på følgende mudras av yoga for hjertesykdommer med oss ​​rett nedenfor.