4 Puste øvelser i yoga for effektiv vekttap

Å miste vekt doesn `t alltid bety frata deg fra deilig mat eller trene dag og natt. Du kan faktisk gjøre det ved å praktisere noen yoga pusteøvelser som vil hjelpe deg skur av ekstra fett i en sunnere og mer effektiv måte. Her er 4 mest effektive pusteøvelser med yoga for å gå ned i vekt:

1. kapalbhati Pranayama

Denne dype pusteøvelse, også kalt ‘Breath of Fire` metode, er en av de beste naturlige måter å miste vekt. Til å begynne med, sitte oppreist på gulvet med bena i kors med ryggmargen oppreist, nakke rett, haken opp, lukket øynene og hendene på knærne. Sørg for at magemusklene er helt avslappet og håndflatene vender nedover. Nå, ta et dypt pust og trekke magen (magemusklene) innover (mot ryggmargen), mens exhaling luft gjennom nesen. Så snart du løsne magen (magemusklene), ender du opp med å inhalere automatisk. Gjenta det 30 til 50 ganger, hvis du er i den innledende fasen. Øke tempo samt antall reps, som du mestrer det.

Les også - 5 yogasanas å miste vekt raskt Her

2. Bhastrika Pranayama

Video: Yogaøvelser mot smerter i isjiasnerven

Video: 7 praktiske triks for å åpne en tett nese på minutter

Dette er en annen dyp pusting teknikk, noe som øker tilførselen av frisk oksygen til kroppen, og dermed gjøre prosessen med vekttap lett. Start med å sitte på gulvet komfortabelt. Du kan sitte i ‘padmasana` ved å holde bena over hverandre i kryss. Hold hendene på knærne på en slik måte at håndflatene peker oppover. Også berører tuppen av ringfinger med tuppen av tommelen. Nå begynne å puste og slappe av på vanlig måte. Etter noen minutter, ta et dypt åndedrag ved å gjøre bruk av all din kraft. Det bør fylle begge lungene med frisk oksygenrikt luft. Deretter puster det ut av nesen kraftig ved å lage en ‘hisss`. Gjenta prosedyren i 5 til 10 ganger avhengig av din komfort nivå.

3. Anulom Vilom Pranayama

Denne øvelsen, også kjent som ‘Alternate Neseborene Breathing`, skal praktiseres i den friske luften i morgen på tom mage. Start med å sitte på gulvet komfortabelt i cross-legged posisjon. Hold øynene lukket og alle musklene helt avslappet. Nå inhalerer gjennom venstre nesebor, samtidig som den rette lukkes ved å trykke med høyre tommel. Hold pusten ved å telle 1-5 sakte. Fjern tommelen fra høyre nesebor og trykk venstre nesebor med ringfingeren på samme hånd. Nå puster ut luften fra høyre nesebor etterfulgt av en ‘puste in` gjennom det samme. Igjen, hold pusten ved å telle 1-5 sakte. Deretter fjerner ring finger fra venstre nesebor og puster gjennom den. Gjenta hele greia minst 10 til 15 ganger.

Les også - Hvordan gjøre Pranayama - Yoga pusteøvelser Her

Video: 4-7-8-teknikken for tilstrekkelig søvn

4. Bhramari Pranayama

Dette er en annen dyp pusting teknikk som er ansett som en god måte å felle av overskytende pounds. Sitt rett på gulvet ved å plassere bena over hverandre i padmasana. Hold ryggmargen oppreist og alle musklene avslappet nok. Plasser tomlene på begge ørene for å dekke dem. Lukk øynene og plasser midten fingrene på begge av dem for å tvinge ned litt. Indeksen fingrene bør plasseres på begge dine templer og litt press bør brukes. Også sette ring fingrene, så vel som små fingre samtidig på broen på nesen. Nå, ta et dypt pust fulgt av utpust gjennom begge neseborene. Det er enda bedre å lage en brummende lyd under dette trinnet. Gjenta hele greia for 10 til 20 ganger.