Hva er Shakti yoga - hvordan du gjør positurer og fordeler

Er du under stress det meste av tiden? Hvis ja, er det på tide at du kommer ut av det og ha et normalt liv som er fri fra stress. En av de beste løsningene for å lede et enklere liv er å praktisere yoga. Dette beroliger hjernen og nerver og gjør deg sunn og passform.

Hva er Shakti Yoga?

En ideell yoga stil som hjelper i å gi deg fred i sinnet er Shakti Yoga. Det gjør deg frisk og passe fysisk så vel som psykisk. Denne yoga kalles også Yoga Shakti. Dette anses som en ideell yoga for kvinner. Det gir mer stress på hip bevegelser og bevegelsen av nedre mage.

Du kan øve en rekke asanas hjemme, sammen med pranayama og meditasjon. Shakti yoga er en yoga stil som er enkel og du kan enkelt praktisere det hjemme. Ordet Shakti er hentet fra sanskrit, som betyr ‘kreativ energi’. Denne yoga er videre delt inn i to sett med Yoga, som er strøm Vinyasa Yoga og Shakti Vinyasa Yoga.

Øve Shakti yoga tar ikke mye tid, og du kan gjøre det uten å ta mye arbeid. Det inkluderer ulike asanas og positurer, som du kan gjøre uten noen problemer. Noen av asanas som du gjør i Shakti yoga er også funnet i Surya Namaskara. Surya Namaskara har spirituell betydning også foruten å være en utmerket form for trening for kroppen. Dette er fordi Surya Namaskara er tilbedelse av Herren Surya henhold til den hinduistiske tradisjonen. Så det er praksis tidlig i morgen vender mot solen, når solen stiger opp i horisonten. Myke bevegelser av positurer er laget i Surya Namaskara.

Hvordan gjøre Shakti Yoga Poses - fordeler:

Sun Salutations består av 12 positurer, som er gjort etter hverandre. Instruksjonene nedenfor hjelpe deg å praktisere disse utgjør på en enkel måte.

Pose 1: Stå rett på gulvet eller en yoga matte og fold hendene på en slik måte at håndflatene berører hverandre i Anjali Mudra eller bønn positur. Puste ut.

Pose 2: Nå heve hendene oppover som du inhalerer. Vær nøye med å holde håndflatene sammen i bønn posisjon. Etter å ha økt hendene, bøye kroppen bakover.

Pose 3: Pust ut og deretter bøye kroppen fra livet i retning fremover, slik at du kan ta på føttene med fingrene.

Pose 4: I denne positur du har å innhalere og flytte høyre ben tilbake. Mens du gjør dette, må du bue bena og løft haken opp.

Pose 5: Nå puster igjen, og deretter flytte tilbake venstre beinet også, slik at begge bena er i en planke posisjon. Strekke på bena så mye du kan. I dette utgjøre hele vekten av kroppen din er støttet av hendene og føttene.

Pose 6: Nå senker kroppen din til å berøre bakken med knærne, bryst og panne. Pass på å ikke berøre bakken med andre deler av kroppen.

Pose 7: Pust inn og strekke kroppen din fremover, og samtidig bøyes bakover. Armene må holdes rett. Dette utgjør er også kjent som Bhujangasana og også som Sarpasana eller slange stilling.

Pose 8: Nå løfter hoftene og krølle tærne som du puster ut.

Pose 9: Pust inn og bringe din høyre foten frem, løft haken opp og se rett frem.

Pose 10: Bend og ta på foten med fingrene på hendene.

Pose 11: Pust inn og ta hendene bakover over hodet.

Pose 12: Pust ut og returnere tilbake til utgangsposisjon. Slappe av.

Gjør denne øvelsen hver dag i morgen hjelper på å holde deg frisk og forynget for hele dagen. Det er også bra for å forebygge stress, depresjon og ulike sykdommer. Det har åndelig verdi også. Pranayama er også inkludert i Shakti Yoga. Her er hvordan du gjør dette.

Hvordan gjøre Pranayama?

Shwasana-Marg Shuddhi:

I denne typen pranayama må du puste i fullt og deretter lukke venstre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor svært slowly.Do dette i flere slag. I begynnelsen kan du bare fem slag og deretter øke den opp til 54 slag. Gjør det samme ved å lukke høyre nesebor og puste ut langsomt gjennom venstre nesebor.

Anulom Vilom:

Her puster deg fra ett nesebor og puster fra det andre neseboret. Veksler det mellom de to neseborene. Først lukke høyre nesebor med høyre tommel og puste inn med venstre nesebor. Hold den i noen sekunder, og deretter åpne høyre nesebor og lukke venstre nesebor med den midterste og ringfingeren. Pust ut gjennom høyre nesebor. Igjen puste inn fra høyre nesebor og lukke høyre nesebor. Pust langsomt og dypt som du gjør denne øvelsen. Åpne venstre nesebor og puster om det. Gjenta denne prosessen flere ganger.

kapalbhati:

For å gjøre denne øvelsen, må du passe på Sukhasana, Vajrasana eller padmasana. Velg positur som er mest egnet for deg. Holde ryggraden oppreist og bena krysset. Nå tar en dyp pust helt. Etter å ha tatt et dypt åndedrag, slipper den i en rekke slag fra begge neseborene samtidig. Når du gjør Kpalbhati, kan du gjøre opp til 108 slag. Men i begynnelsen må du ikke gjøre så mange slag på en gang. Fem slag er mer enn nok for nybegynnere. Deretter kan du øke det sakte opp til 108 slag.

Sørg for at du øver kapalbhati på riktig måte. Ellers kan det være skadelig.

Når du gjør pranayama, må du puste dypt, slik at det er lungene som fyller med luften du puster inn og ikke magen. Dette sørger for at oksygen i luften absorberes godt av kroppen.