6 Yoga pusteteknikk for vekttap

Fordeler: Kapalabhati er en utmerket måte å miste vekt naturlig og kontrollere fedme.

Fremgangsmåte: For å gjøre kapalbhati, sitte på gulvet med foldede bena, holde nakken og ryggen rett. Hold begge håndflatene på knærne. Lukk øynene dine. Nå puster sakte og puster kraftig. Mens exhaling, vil du føle magen går innover. Gjenta prosedyren for minst 5-10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bhastrika

Fordeler: Bhastrika Pranayama gir energi og kraft. Det øker din metabolske funksjon og brenner fett raskere.

Fremgangsmåte: For å gjøre Bhastrika Pranayama, sitter komfortabelt med ryggen og nakken rett. Slapp av magemusklene og lukke øynene. Plasser håndflatene på knærne. Begynne å puste hardt med lik vekt på inhaling og exhaling. Pustingen skal være grundig og kraftig etter en rytme med en hastighet av ett sekund for innånding og utånding. Mellomgulvet bør utvide og kontrakt i tandem med pusten din. Gjenta prosedyren i 5-10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Anulom Vilom

Fordeler: Anulom Vilom forbedrer arbeider av fordøyelsessystemet og kurer forstoppelse. Den balanserer hormoner og øker energi.

Fremgangsmåte: For å gjøre Anulom Vilom, sitte i lotus stilling. Lukke høyre nesebor med høyre tommel og inhalerer forsiktig gjennom venstre nesebor. Nå lukke venstre nesebor med peke eller langfinger og pust ut gjennom høyre nesebor. Gjenta det samme, vice versa. Gjør dette for en god 15-30 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Bhramari

Fordeler: Bhramari forbedrer metabolismen, øker oksygenopptak og balanserer hormon sekresjon.

Fremgangsmåte: For å gjøre Bhramari, sitte ned i Vajrasana eller Padmasana på et fredelig sted. Skuldrene må strekkes ut og ryggraden rett. Nå åpner opp håndflatene og lukke ørene med tomlene. Plasser pekefingeren på pannen, rett over øyenbrynene. La dine og ringfinger hvile på lukket øynene. Pust dypt inn og puster sakte, holde munnen lukket. Mens du puster ut, gjøre litt humming sound.Your fingrene skal føle vibrasjonene i lyden. Fjern fingrene forsiktig fra ansiktet og hvile dem på knærne. En runde er fullført. Gjenta prosedyren 5-10 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Fordeler: Gir en sunn sett av øvelser med pustemønster som er bra for vekttap.

Fremgangsmåte: Det er tolv trinnene i Surya Namaskar. Hver av disse utgjør ledsages med sekvensert pusting som hvis det gjøres med konsentrasjon og nøyaktighet fremmer vekttap toning opp hele kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Sittende Spinal Twist

Fordeler: Bra for mage og rygg.

Fremgangsmåte: Sitt på yoga matte med bena utvidet foran deg. Pust og relax.Bend høyre kne og bringe hælene så mye nær baken som mulig. Nå kaster venstre kne og krysser den over høyre kne. Din venstre fot ankel skal være like ved siden av høyre knee.Take din venstre arm og legg den bak deg med håndflaten på floor.Your høyre arm skal berøre tærne på venstre foot.Now at du har plassert deg selv , ta i et dypt pust og forlenge din spine.Twist overkroppen til venstre og se over venstre skulder. Som du vrir exhale.Inhale og rette din spine- puster og twist.Stay for 5 åndedrag og slipper vri. Nå vri til den andre siden også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Disse utgjør av yoga for å puste og vekttap vil utvilsomt gi deg langsiktige fordeler!