Puste teknikker for å redusere stress
Kontrollert pusting - en teknikk utviklet for å bremse pusten din - kan redusere stress, fort.
Video: Hvordan kontrollere tanker + 3 pusteteknikker! VIDEO 3 | Akaal Yoga
Psykolog Damien Adler, fra Victoria`s Mind Livet Clinic, sier det fungerer fordi når vi blir stresset, vi begynner å puste raskere. Mens i gamle dager dette ville ha vært nyttig fordi det ville ha gitt oss energi til å enten kjempe som ullen mammut eller løpe bort fra det, i dag `s mindre nyttig.
Video: EILO: Slik puster du riktig
Faktisk, puste fort faktisk fører til mer problemer. Adler sier dette er fordi det messes med blodgasser, forårsaker en "kjedereaksjon" ubehagelige hendelser (tror ørhet, svimmelhet og slett utmattelse). "Så vi ender opp i en ond sirkel av stress, som fører til rask pust, noe som fører til enda mer stress," sier Adler.
Bremse pusten din kan reversere disse effektene. Det kan også redusere hjertefrekvens og blodtrykk. "You` ll begynner å føle deg mer avslappet, vil din tenkning bli klarere ... og du `ll begynne å føle seg mindre stresset", sier Adler. Ikke dårlig for et par minutter av pusting, hey?
hvordanBegynn ved å fokusere på pusten din. Adler sier at dette gjøres best gjennom å puste gjennom nesen. "You`re betalende oppmerksomhet til to ting - den hastigheten som` re puste og dybden av pusten din." Målet, sier Adler, er å fokusere på å bremse ned hastigheten på å puste (hvor fort du `re puffing bort) og samtidig øke dybden av dine åndedrag.
For å øke dybden, sier Adler du trenger å puste fra magen i stedet for brystet. "Den beste måten å gjøre det på er å plassere en hånd på magen ... og hvis du leter på magen bør du se hånden stige opp og ned." Å bremse hastigheten av pust, Adler råder puste i tre sekunder, holder i ett sekund, og deretter ut i fire sekunder. Har det?
Testen
I`m sitter ved pulten min med en gazillion e-poster å svare på, en håndfull telefonsamtaler for å gå tilbake og en bunke med papirer. I`m stresset, men jeg kan definitivt spare to minutter for å prøve å slappe av.
Jeg starter med å måle pulsen min - Det er pounding bort på en ganske rask 100 slag per minutt. Jeg deretter måle min pust: 18 pust per minutt. Jeg lukker øynene, plasserer hendene på magen min for å sikre at jeg gjør dypt buk puste ting og komme i gang.
Etter to minutter I`m forbauset over at mitt hjerte rente har falt til 88 slag i minuttet, og min pust har bremset ned til bare 10 pust per minutt. Jeg føler meg roligere, mer fokusert og klar til å takle min to-do liste.
Dommen
Mens det er ikke så god som en faktisk pause, kan to minutter av kontrollert pusting hjelpe deg å slappe. Også, jo mer du praktiserer det, jo raskere du `ll føle deg avslappet. Plus, det `s gratis og kan gjøres hvor som helst.
NESTE: 8 måter å de-stress på jobben>>
Forfatter: Dr Evelyn Lewin
- 13 Ting som skjer med deg når du øver dyp pusting
- Kan ikke puste når du kjører, hvorfor og hva du skal gjøre?
- Hvordan gjøre Pranayama - yoga pusteøvelser
- Hvordan å stoppe et panikkanfall? Prøv de 7 måter
- Hvordan de-stress med yoga
- Hvordan gjøre Pranayama - en enkel Pranayama teknikk
- Hvordan å puste riktig mens du kjører
- Kan panikkanfall forårsake død?
- 2 Måter stresset vrak kroppen din
- Er det mulig å puste deg slank?
- 8 Grunner til å inkludere Pranayama i din daglige rutine
- Kortpustethet og angst
- 6. Puste teknikker for å hjelpe med angst
- 8 Måter å de-stress på jobben
- 4 Pusteteknikk for å redusere stress
- 10 Enkle stress management teknikker
- Dype puste fordeler
- Problemer med å puste angst
- Anstrengt pust i babyer
- Måten du puster kan påvirke dine følelser
- Måter å redusere stress under fødselen