6. Puste teknikker for å hjelpe med angst

Hver og alle er berørt av angst, i nesten alle tider. Folk som alvorlig lider av angst kan oppleve mange helseproblemer, inkludert panikk / angstanfall, ujevn / rask hjerterytme, eller noen ganger kan det også føre til brystsmerter / hjerteinfarkt. Forebyggende tiltak må tas for å kontrollere pusting og (BP) blodtrykk.

Eksperter foreslår at pusteøvelser er en av de beste måtene å overvinne angst. Følgende pusteteknikker vil hjelpe deg å kontrollere din angst og panikkanfall:

1. Bumble Bee Breath:

Video: Hvordan bli kvitt angst med mindfulness

Video: Avspenning og ro i kroppen

Bumble Bee Breath er vanligvis praktiseres i meditasjon workshops. Dette hjelper deg i dempende tankene dine. Dette er hvordan du må gjøre det:

• Komfortabelt sitte i rett posisjon
• Slapp av dine skuldre
• Åpne opp i brystet ved å inhalere sakte og fylle lungene i den grad at du kan
• Nå lukker øyne og ører med fingrene og tommelen henhold
• Lag en lav summende lyd med kjeven avslappet og lepper lukket
• Hold denne posisjonen i 3 - 4 sekunder og gjøre en langsom og lang utpust
• Gjenta dette pusteteknikk i 5 - 10 ganger for bedre resultater

2. Målt Breath:

Video: Hvordan unngå mental og emosjonell utbrenthet? VIDEO 2 | Akaal Yoga

Målt pust teknikken hjelper deg roe angst / panikkanfall. Dette er hvordan du kan gjøre det:

• Du kan enten sitte eller stå, før du begynner pusteteknikk
• Løsne opp litt før du starter
• Slapp hendene og slippe skuldrene og legg hendene på hver side
• Sakte puster inn gjennom nesen slik at magen å utvide opptil 4 teller
• Nå holder for en andre og slipp pusten sakte og jevnt til 7 teller
• Gjenta denne teknikken i noen minutter

3. progressiv avslapning:

• Sakte lukker øynene
• Fokus på spenner og slapper av hver muskelgruppe i kroppen din for 2 - 3 sekunder
• Start med føttene og tærne og jobbe hele veien opp til beina, knær lår, hofter, bryst, nakke, ansikt og øyne
• Opprettholde langsomme og dype åndedrag hele tiden
• Hold i 5 teller, og så puster gjennom munnen eller nesen ved løslatelse

4. Lik Breathing eller "SamaVritti":

Denne pusteteknikk hjelper deg å avlaste kroppen fra stress og fjerner du tankene.

• Sakte puster inn gjennom nesen mens du teller til fire
• På en lignende måte, sakte puster ut mens du teller til fire
• Fokuser på å puste, som å puste gjennom nesen hjelper i å gi naturlig motstand

5. Guidet Visualisering:

• Slapp helt
• Legg deg ned og lukk øynene og forestill deg selv i en "happy place", fokus på hyggelige ting
• Pust dypt inn gjennom nesen
• Visualiser deg selv i en ønsket retning-ikke la negative tanker knuse hodet
• Omfavne denne fredelig sinn posisjonen i noen sekunder og slappe kroppen din

6. Skull Shining Breath eller "Kapalabhati":

• Begynn med en langsom og lang pust, etterfulgt av en rask og kraftig puster
• Mens du puster ut, husk at det skal genereres fra nedre mage ved kontrahering det helt
• Fortsett prosedyren så fort du kan ved å inhalere-puster hvert sekund
• Gjenta dette pusteteknikk for 10 ganger