4 Pusteteknikk for å redusere stress

Føler stresset? Enkle tilpasninger til pusting kan umåtelig øke trivsel og redusere stress. Her er hvordan å revidere og oppgradere pusten for bedre fysisk og psykisk helse.

Trinn 1: Pust fra magen

For å få mest mulig ut av hvert åndedrag, må du puste fra magen, sier Ros Ben-Moshe, direktør for Laughlife Wellbeing programmer.

"Optimal puste stammer fra buken, hvor en rikere inhalering av oksygen og utånding av karbondioksyd skjer, reduserer hjertehastigheten og lettelser angst." Hun sier puste dypere på denne måten stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som induserer følelser av "Fred og ro".

"Interessant, begynner vi våre liv puste godt, som kan sees ser babyer å puste, som de tar dype åndedrag i og ut med magen stigende og fallende, ikke brystet," Ben-Moshe notater. Et sted langs veien vi mister denne viktige ferdigheter til å puste gjennom våre mager, og stole på grunne pust i stedet.

Hot tips: Plasser hånden på magen når de puster. Selv om det føles bakvendt, sier Ben-Moshe at når du puster inn, bør magen stikke ut, og når du puster ut, blir magen sugd tilbake igjen.

Del med venner:

Relaterte nyheter