ettoinfo.men

Problemer med å puste angst

Å leve med angst kan være vanskelig, det er mange symptomer assosiert med det som fører til mer angst og kan forverre problemet. Det verste er knyttet til respirasjon. Du kan føle deg kortpustet på grunn av angst og følelsen andpusten kan føre til en følelse av mer angst og kan forverre angst. Det er en lang liste av respiratoriske symptomer assosiert med angstlidelser, og hvis du har problemer med å puste angst kan være den skyldige.

Hvordan Angst Årsak problemer med å puste?

En av de mest vanlige symptomer assosiert med angst er vanskelige å puste. Hvis du har angst hjernen kan lure deg til å tro at du er et unntak, og den urolige pust er ikke på grunn av angst. Du kan tro at det er noe alvorlig galt med lungene, og denne bekymringen kan gjøre deg mer engstelig. I virkeligheten problemer med å puste og angst går hånd i hånd. De fleste av problemene oppstår på grunn av hyperventilering, noe som er veldig vanlig når du ikke kan ta et dypt åndedrag.

Hvis du har problemer med å puste angst kan bebreides og hyperventilering for å kompensere for pusteproblemer fører til flere symptomer.

Når det er en følelse av at det å puste er ikke tilstrekkelig, folk har en tendens til å hyperventilere. Denne hurtige pust fører til karbondioksyd utvasking fra kroppen og oksygennivået i blodet er forhøyet. Kroppen har en meget delikat balanse mellom oksygen og karbondioksyd, og det er svært viktig å opprettholde denne balanse. Når denne balansen blir forstyrret, og det er overdreven oksygen mange symptomer kan oppleves som inkluderer:

  • En følelse av svimmelhet eller ørhet
  • Økt hjertefrekvens
  • Brystsmerter
  • Svakhet i bena

Disse symptomene forverre angst og en ond sirkel begynner. Dette føles som en alvorlig medisinsk problem og kan føre til en full blåst panikkanfall.

Hvordan man skal håndtere problemer med å puste fra angst

Hvis legen sier at lungene er i perfekt stand, men du fremdeles har problemer med å puste angst kan være problemet her. I dette tilfellet, er løsningen for å kontrollere angst. Du kan lære å kontrollere pusten, og det er viktig å forstå at hyperventilering kan forverre situasjonen. Her er noen måter for å motvirke pustevansker indusert av angst og hyperventilasjon.

1. Tren dine åndedrag

Når du føler deg veldig engstelig for at pusten din er ikke tilstrekkelig at du begynner å ta raske grunne åndedrag og hyperventilere. Ved denne hyperventilering begynner den sterkt reduserer karbondioksid og kan føre til svimmelhet og andre symptomer. Den beste tingen å gjøre på den tiden er å stoppe den raske grunne pust. Prøv å være rolig og ta et dypt pust, hold den i to til tre sekunder, og deretter sakte puster. Med denne langsom og dyp pusting karbondioksid nivåer vil komme tilbake til det normale, og du vil føle deg mye bedre.

Lær hvordan du tar dype åndedrag med denne videoen:

2. Bli aktiv

Når angst slår hardt det blir mer og mer vanskelig å holde sammen. Du kan føle seg hjelpeløs og ting ser ut til å komme ut av kontroll. En veldig god strategi for å håndtere disse symptomene er å gå en tur eller trene litt. Med noen form for fysisk aktivitet på blodgjennomstrømningen blir bedre og trangen til å ta raske grunne åndedrag avtar. Trening hjelper også å gjenvinne oksygen og karbondioksid balanse og er godt å kontrollere angst.



I tillegg er trening en stor belastning Buster og humør heis. Når du er fysisk aktiv du har en tendens til å sove bedre og føle deg mer uthvilt. En liten spasertur i parken eller en treningsøkt økt i treningsstudioet kan ta tankene bort fra de problematiske symptomer på angst og kan i stor grad bidra til din fysiske og emosjonelle helse.

Disse teknikkene kan være tilstrekkelig til å håndtere urolig pust og hyperventilering. Selv om de ikke tilbyr en kur for angst, men kan effektivt kontrollere symptomer knyttet til den.

Tips til håndtering av angst

Nå vet du at når du opplever problemer med å puste angst er trolig den skyldige. Derfor er det viktig at du gjør noe i det daglige liv for å administrere din angst for å hindre at det i første omgang.

1. Prøv meditasjon

Det er mange måter å meditere, og du kan velge en som passer dine behov. Meditasjon reduserer stress og angst og kan forbedre din søvn og humør. Ifølge nyeste forskning kan redusere alvorlighetsgraden av angst relaterte symptomer.

2. Bruk mindre tid på sosiale medier

Vi lever i en alder av sosiale medier, og er stadig utsatt for bilder av en perfekt livsstil. Det virkelige liv er svært forskjellig fra Facebook-profiler og Instagram-kontoer. Ifølge noen nyere studier, folk som tilbringer mer tid på sosiale medier er mer utsatt for angst og depresjon. Hvis du har angst, må du bruke mindre tid på sosiale medier nettsteder for bedre psykisk helse.

3. Limit koffein forbruk

Overdreven inntak av koffein kan gjøre deg mer engstelig. Koffein er et sentralstimulerende og når du tar mye kaffe eller te du kan føle deg mer nervøs og engstelig. Prøv å kutte ned på koffein og begrense kaffeforbruket.

4. identifisere årsaken til dine følelser

Den ideelle måten å håndtere angst er å identifisere og håndtere årsaken til det. De dype røtter frykt og urovekkende tanker trenger å bli oppdaget og behandlet for en permanent løsning. Atferdsendringer og endre tankeprosess kan også bidra til å utrydde angst. Den beste måten er å lære å takle stress og press i livet. Over tenkning kan forverre problemet og må unngås. Du må innse at det er noen ting som du ikke kan kontrollere.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvordan takle angst? 10 nyttige tipsHvordan takle angst? 10 nyttige tips
Lære å telle respirasjonsfrekvensLære å telle respirasjonsfrekvens
Kan angst føre til overdreven svetting og frysninger? Hvordan å kurere detKan angst føre til overdreven svetting og frysninger? Hvordan å kurere det
Kan ikke ta et dypt åndedragKan ikke ta et dypt åndedrag
Kan panikkanfall forårsake død?Kan panikkanfall forårsake død?
Hvordan angst påvirke idrettsprestasjoner?Hvordan angst påvirke idrettsprestasjoner?
Pustevansker etter å ha spistPustevansker etter å ha spist
10 Enkle tips om hvordan du kan overvinne angst10 Enkle tips om hvordan du kan overvinne angst
Kortpustethet etter å ha spistKortpustethet etter å ha spist
Bli kvitt angst hodepineBli kvitt angst hodepine
» » Problemer med å puste angst
© ettoinfo.men