ettoinfo.men

Hvordan å puste når du kjører

Hvis du er ny på kjører, kan du oppleve at du kan få beina går helt fint, men det er vanskeligere å få puste under kontroll. Du trenger å lære å puste mens du kjører, slik at du vil kjøre raskere, med mindre innsats for lengre avstand. Riktig pust kan også bidra til å hindre deg fra å få smertefulle masker og side smerter. Her er noen andre tips til for deg å prøve.

Hvordan Pust Når Running

1. Primært Use Your Mouth for Breathing

For det meste, bruker munnen for å puste mens du kjører. Du kan legge nesen pust hvis det føles naturlig. Vanligvis når du kjører, trenger kroppen din å være effektiv når du tar i oksygen og utvise karbondioksid. Du kan ta i mer luft gjennom munnen enn nesen. Dette er grunnen til å puste gjennom munnen mens du kjører fornuftig.

2. Prøv Deep Belly Breathing

Hvis du vil ha mer effektiv puste med best oksygenopptak, og deretter puste med magen eller dyp buk puste anbefales enn brystet puste.

  • Når du puster bare ved hjelp av brystet, er du bare bruker den øvre delen av lungene. Luften forblir i lungene for en kort tid, og du donrsquo-t få riktig luftgjennomgang, noe som reduserer oksygenopptak.
  • Når du bruker dyp buk puste, du bruker all din lunge, øke effektiviteten. Luften vil bli der lenger, derfor øke oksygenopptaket.

Hvordan å gjøre Deep Belly Breathing

Video: Jamye Price on Blue Beings, our Galactic Heritage & our Multidimensional Nature

Hvordan å puste når du kjører? Du må gjøre dyp buk puste og bruke litt tid på å trene.

  • Legg deg ned på sengen eller gulvet og legg en bok over magen.
  • Ta dype åndedrag mens fokus på pusten din, og du vil legge merke til boken stiger og faller mens du puster inn og ut.
  • Fokus på dette mens du prøver å puste ut all luften fra lungene. Med litt trening, vil magen puste være automatisk og føles naturlig.

3. Finn riktig pust Rhythm

For å få en riktig pust rytme, bør du vurdere din kjører intensitet.

  • For løp som arenrsquo-t intens kan du bruke en 3: 3 rytme. Dette betyr å ta en pust i tre trinn og deretter puste ut i tre trinn.
  • Med en litt mer intens kjøring, en 2: er 2 puste rytme bedre.
  • I den siste utbrudd av en rase, eller de svært intense kjører, vil du se en person ta en pust i for hvert trinn, eller kjøre i et 1: 1-forhold.


Mens disse prisene Donrsquo-t gjelde for alle, gir de en god tommelfingerregel. Det beste forslaget er å prøve det ut, og du vil finne den beste pusterytmen for deg.

Mer Breathing og Running Råd

Når du er skikkelig puster, vil du føle en stor forskjell når du kjører og vil være mer behagelig. Vurdere noen andre tips om hvordan å puste når du kjører:

  • Hvis du puster riktig, bør du likevel være i stand til å snakke mens du kjører. Du shouldnrsquo-t har brutt setninger og ord. Hvis du canrsquo-t fullføre en setning, er du enten puste feil eller kjører fortere enn du burde.
  • Hvis du er ute av pusten og canrsquo-t fange den, bør du gå eller tregere. Hvis du har en hold, er du sannsynligvis til å puste dårlig. Prøv å slappe av og finne en mer passende tempo. Dette kan løse pusteproblemer lett.

Lung styrke øvelser for å kjøre

Å puste riktig mens du kjører, kan du gjøre noen lunge styrke øvelser for bedre lungefunksjon. Faktisk er det pilates trekk å styrke din mellomgulvet, bedre holdning og stretch hån muskler. Alle disse vil hjelpe deg å kjøre lengre og med mindre innsats. Du bør praktisere disse øvelsene flere ganger i uken for å hjelpe din kjører.

1. Hundre

Video: Breathing happiness | Emma Seppälä | TEDxSacramento

  • Mens hun lå flatt, bøy knærne og holde føttene på gulvet, flat.
  • Plasser armene flatt av sider med håndflatene ned.
  • Pust inn, mens ta med armer, skuldre, nakke og hode opp fra bakken.
  • Løft knærne mens utvide føttene, slik at en 45-graders vinkel fra bakken.
  • Pust inn og deretter ut fem ganger. Mens du får de korte åndedrag, bevege armene i en kontrollert, opp og ned bevegelse.
  • Du bør gjøre ti repetisjoner av de fem korte puste sett.

2. The Swan

  • Med håndflatene flatt og under skuldrene, ligge med ansiktet ned på bakken, som gjør en pushup.
  • Hold nakken på linje med ryggraden ved å se ned.
  • Mens inhaling, sakte løfte brystet, skuldre, nakke og hode og trykker hendene i bakken. Hold albuene litt bøyd.
  • Mens exhaling, sakte senke kroppen ned rygg, bryst først, etterfulgt av skuldrene, og resten.
  • Gjenta ti ganger. Du vil se en dypere lungekapasitet og grunne pust korrigert etter å gjøre denne øvelsen for noen tid. Gjør denne øvelsen regelmessig for å lære å puste når du kjører.

3. Standing Bryst Utvidelse

  • Stå med knærne litt bøyd og armene langs siden.
  • Pust dypt inn og svinge armene opp og ut slik at biceps er av ørene, og håndflatene mot hverandre.
  • Pust ut mens bringe armene tilbake til sidene.
  • Gjenta dette fire ganger mens konsentrere seg om å åpne brystet og puster.

Dette vil fungere musklene som ligger over din ribbeina. Det innebærer mellomgulvet og bekkenbunnen og slapper skuldrene. Dette bidrar også til å holde pusten balanse mellom lungene.

Merk

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Du bør også unngå røyking og styre klar av andre hånden røyk da dette kan gjøre at du har nedsatt lungefunksjon.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva skjer med fettet når du mister vektHva skjer med fettet når du mister vekt
Kan ikke puste når du kjører, hvorfor og hva du skal gjøre?Kan ikke puste når du kjører, hvorfor og hva du skal gjøre?
Hvorfor jeg sikle i søvne?Hvorfor jeg sikle i søvne?
Hvordan øke lungekapasitetenHvordan øke lungekapasiteten
Hvordan å puste riktig mens du kjørerHvordan å puste riktig mens du kjører
Hva du trenger å vite om pusting og treningHva du trenger å vite om pusting og trening
Kortpustethet og angstKortpustethet og angst
Er nyfødt puste raskt en bekymring?Er nyfødt puste raskt en bekymring?
6. Puste teknikker for å hjelpe med angst6. Puste teknikker for å hjelpe med angst
9 Effektive pusteøvelser for klare og friske lunger9 Effektive pusteøvelser for klare og friske lunger
» » Hvordan å puste når du kjører
© ettoinfo.men