Kortpustethet og angst

Dyspné eller bare kortpustethet refererer til en situasjon når du opplever en intens innstramming i brystet eller følelse av kvelning. Ekstreme temperaturer, hard trening, høy høyde og massive fedme kan også føre til kortpustethet. I noen tilfeller kan kortpustethet, angst eller svette godt være tegn på en underliggende medisinsk problem, og det er vanlig å føle seg kvalt når engstelig. Snakk med legen din når du har angst eller ikke kan finne den nøyaktige årsaken til problemet.

Innholdet

Hvordan er kortpustethet og angst knyttet?
Hvordan man skal håndtere angst-indusert kortpustethet

1. pust sakte
2. puste dypt
3. puste fra mellomgulvet
3. tren regelmessig
4. frigjør engstelig feeling

Hvordan er kortpustethet og angst knyttet?

Det er ikke lett å forholde seg til kortpustethet. Angst kan gjøre ting enda verre. Faktisk, angst og dyspné er nært beslektet:

Angst kan gjøre at du mister pusten: Kroppen går inn i fight or flight mode når du føler angst. Dette frigjør adrenalin som gjør hjertet til å pumpe fortere. Når dette skjer, kan du oppleve arytmier og hoppet over beats, og svette tungt. For å overvinne disse endringene, begynner du å puste fra brystet til å ta inn mer oksygen. Dette gjør at du føler deg kortpustet, som puster fra brystet når du er i ro er vanskelig.
Kortpustethet kan også gi angst for deg. Bare tenk hvor skremmende det er vanskelig å puste følelse eller at kvelende følelsen er veldig.

Hvordan man skal håndtere angst-indusert Kortpustethet

Du bør aldri ignorere følelsen av pustebesvær. Angst, som mest opptatt av sak, skal være løst til å sette tankene dine i ro. Her er hva du kan gjøre for å overvinne angst-indusert kortpustethet.

1. Pust sakte

Du trenger å lære å puste langsomt under stressende situasjoner for å forhindre hyperventilering. Hold ro og puste inn gjennom nesen. Ta 4 sekunder for å inhalere, holde pusten i 4 sekunder og slipp den i 4 sekunder. Gjenta denne prosessen for et par minutter vil bidra til å roe nervene.

2. puste dypt

Grunne åndedrag kan gjøre ting enda verre. Når du er engstelig, puste vanligvis gjør levende. Dette stopper hjernen din fra å få nok oksygen og gjør det vanskelig for hjernen din til å tenke logisk og tydelig. Ta 5-7 sekunder å innhalere langsomt gjennom nesen. Hold pusten i 3 sekunder og så puster gjennom kniper leppene for 7-9 sekunder. Gjenta dette 10-20 ganger.

3. puste fra mellomgulvet

Sitt i en stol med en hånd på brystet og den andre rett under brystkassen. Hold knærne bøyd og skuldre avslappet. Pust sakte inn gjennom nesen og sørge for at magen utvider seg når du puster inn. Deretter holde øvre del av brystet stille og sakte puste ut. Sørg for at hånden på magen beveger seg opp og ned når du puster inn og puste ut, men hånden på brystet forblir likevel. Dette kalles å puste med magen som bidrar til å hindre episoder av pustebesvær, angst, etc.

3. Tren regelmessig

Trening hjelper lindre angst fordi adrenalinet bygget i kroppen på grunn av angst kan deretter brukes til aerobic aktivitet. Dette lindrer stress og angst. Sykling, svømming, løping og rask gange er alle gode valg. Disse øvelsene ikke bare brenne stresshormoner, men også utløse frigjøring av endorfiner som forbedrer humøret og gjøre puste lettere.

4. Frigjør Engstelig Feeling

Prøver å bekjempe angst kan gjøre ting verre-stedet, må du finne måter å lufte den. Du vil føle deg bedre når du omfavne angst og iverksette tiltak for å frigjøre så engstelig energi. Her er noen forslag:

Tilbring noen minutter alene på et trygt sted for å frigjøre engstelig følelse.
Brast i gråt, skrik i puta, punch en pute, ler hysterisk, eller hoppe rundt å føle seg bedre.
Sørg for at du er på et trygt sted, og det er ingen skjøre gjenstander som kan bryte når du bestemmer deg for å la ting gå.

Her er en video for å hjelpe deg å lære mer om kortpustethet, angst og måter å slappe av deg selv: