9 Effektive pusteøvelser for klare og friske lunger

Innholdet

Hva er pusteøvelser for lungene?
Topp 9 pusteøvelser for sunn lungene:

1. belly breath Øvelse:
2. humming breath Øvelse:
3. kinesisk breath Øvelse:
4. pushing ut:
5. rib stretch:
6. abdominal breathing:
7. anulom-vilom:
8. hjerte- vaskulære oppgaver:
9. aerobic:

Hver gang vi puster, lungene våre jobber hardt for å holde kroppen fylt med oksygen. Lunger regnes som de største organene i kroppen. De er ansvarlige for å få oksygentilførsel til blod og filtrere ut karbondioksyd ut av blodet. Lungene er svampete i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra omgivelsene. Oftest er lungeproblemer forårsaket på grunn av overdreven røyking. Den beste måten å holde lungene frisk er å slutte å røyke! Men det finnes også andre måter som kan bidra til å holde lungene rene. Faktisk, pusteøvelser arbeide effektivt for å holde lungene friske og klare.

Hva er pusteøvelser for lungene?

Puste øvelser er enkle oppgaver som er gjort for å øke energien i kroppen og minske spenningen. Det er viktig å praktisere disse øvelsene riktig for å få nytte. De kan gjøres for å fjerne lungene som de komprimere veggene i lungene og tillate en person til å blåse ut litt luft. Pranayam er en effektiv puste øvelse som kan gjøres for å øke volumet av luftstrømmen og tilveiebringe den nødvendige oksygen til kroppen.

Topp 9 pusteøvelser for sunn lungene:

La oss ta en titt på de beste 9 pusteøvelser for å ha klare og friske lunger:

1. Belly Breath Øvelse:

Puste øvelser for lungene - Belly Breath Exercise

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen må gjøres av liggende flatt på ryggen og puste dypt. Noen puter kan holdes under knærne og halsen for å hjelpe magen stige mens inhaling og falle mens exhaling. Denne øvelsen kan gjøres i ca 5 minutter.

2. Humming Breath Øvelse:

Puste øvelser for lungene - Humming Breath Exercise

Bilde: Shutterstock

For denne øvelsen, må du gjøre en lang summende lyd mens exhaling ut luften og magemusklene må trekkes innover.

[Les: Pusteøvelser for høyt blodtrykk ]

3. kinesisk Breath Øvelse:

Pusteøvelser for Lunger - Chinese Breath Exercise

Bilde: Shutterstock

Denne puste øvelse for lungene innebærer korte inhalasjoner uten utpust fra nesen. Denne øvelsen slapper også sinnet og kroppen ved å gi oksygen er nødvendig for stoffskiftet i kroppen.

4. Pushing ut:

Bilde: Shutterstock

Dette presser ut øvelsen er enkel der du bare trenger å stå på en flat mark og bøy nedover fra midjen din. Presse ut luft fra lungene og deretter returnere tilbake til vertikal stilling.

5. Rib Stretch:

Bilde: Shutterstock

Du må stå oppreist mens praktisere denne øvelsen og utvise luft fra lungene. Etter som du trenger for å puste i sakte å utvide lungekapasiteten til det maksimale. For dette, du engang trenger å holde pusten i 20 sekunder.

6. Abdominal Breathing:

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen er også gjort ved å ligge ned og plassere en hånd på magen og den andre på brystet. En gang i riktig holdning, inhalerer og puster dypt sakte gjennom munnen.

7. Anulom-Vilom:

Puste øvelser for lungene - Anulom Vilom

Bilde: Shutterstock

Dette puste øvelsen er gunstig for kroppen og kan gjøres som en oppvarming før du utfører dype pusteøvelser. De er hovedsakelig gjort for å forbedre ytelsen til lungene og tømme luftveiene for å få mer oksygen. Denne alternative nesebor pust er nyttig og kan også bidra til å redusere stress.

[Les: Yoga Pusteteknikker for vekttap ]

8. hjerte- Vaskulære oppgaver:

Puste øvelser for lungene - Cardio vascular øvelser

Bilde: Shutterstock

Disse øvelsene kan også gjøres for å puste frisk luft og de er nyttige i å hjelpe en person til å slutte å røyke.

9. Aerobic:

Bilde: Shutterstock

Disse øvelsene kan gjøres for å øke luft effektivitet. Det inkluderer utfører aktiviteter som jogging, sykling og skøyter. Hard trening resulterer også i dyp pusting og forbedrer den generelle elastisiteten av kroppen også.

Hovedformålet med å utføre disse oppgaver er å skaffe mer oksygen for kroppen. Bedre oksygentilførsel tilsvarer bedre funksjon av kroppen. I så fall er det nødvendig at disse øvelsene gjøres riktig, og man skal føle en utvidelse av deres brysthulen for å oppnå ønskede resultater.

Hvis du er i tvil, må du snakke med trener eller sjekke ut noen videoer på YouTube. Men pass på at du praktiserer disse pusteøvelser for lungene skikkelig. Når du får taket på disse øvelsene, kan det bidra til å holde lungene friske og klare, som igjen vil sikre bedre oksygentilførsel til resten av kroppen. Så, ta et dypt pust og begynne å jobbe disse lungene!

Var denne artikkelen til hjelp? Del dine synspunkter med oss i kommentarfeltet nedenfor.

Del med venner:

Relaterte nyheter