Etter å slutte å røyke hvordan du rengjør lungene

Røyking er dårlig for helsen din, og du bør ta skritt for å slutte så snart som mulig. Men hvis du allerede har sluttet, du fortsatt trenger å endre din livsstil for å fremme gjenvinning av lungene. Skaden du har gjort mot lungene kan ikke reverseres umiddelbart, men du kan sikkert bruke noen taktikk etter røykeslutt. Hvordan du rengjør lungene er noe du bør vite. Det hjelper deg å gjenopprette fra skader forårsaket av tobakk. Letrsquo-s finne ut hva du kan gjøre.

Hvordan rense lungene etter å slutte å røyke

Det er vanlig å oppleve en ekkel hoste tid etter at du sluttet å røyke. Det er kroppens måte å tømme luftveiene og fjerne eventuelle slim buildup. Her er noen trinn for å hjelpe gjøre ting bedre.

1. Øk inntaket av Fluids

Det er viktig å drikke rikelig med vann og væske for å holde kroppen hydrert. Det bidrar også til å avgifte kroppen din. En god tilnærming er å legge en kvart kopp sitronsaft til et glass varmt vann og drikke det før du har frokosten. Kan også nyte et glass tranebær eller ananas juice for lik effekt. Her er noen flere anbefalinger:

• Har noen gulrot juice mellom frokost og lunsj. Du bør drikke minst 300ml å hjelpe basisk kroppen din.
• Ved lunsjtid, bør du nyte noen kalium rik drinker å fremme avgiftning. Noen fine alternativer er bananer appelsiner, honningmelon, gulrøtter, søtpotet, spinat, tomat, dadler, fiken og bær.
• Drikk minst 400ml tranebær eller ananas juice før du går til sengs. Dette fjerner bakterielle infeksjoner og øker lungekapasiteten. Cranberry inneholder også inneholder antioksidanter som er gunstig for din helse i luftveiene.

2. Mind Your Diet

Lungene dine trenger tid til å komme seg etter røykeslutt. Hvordan du rengjør lungene raskt for raskere restitusjon? Du er nødt til å gjøre visse endringer i livsstil. For det første, begrense inntaket av salt, sukker og kunstige søtstoffer. Det er like viktig å sikre at du ikke spiser for mye av bearbeidet eller junk food. Kutte ned inntaket av meieriprodukter, brus, kjøtt og hvete kan også hjelpe.

Vurdere å inkludere matvarer i kostholdet som bidrar til å forbedre helsen til lungene. Noen urter fungerer utrolig bra i denne forbindelse - noen av de beste alternativene er avokado, rosmarin, ingefær, cayenne, timian og pepperrot. Sørg for å diskutere alt med en ernæringsfysiolog for å sikre at du spiser alle de riktige ting.

3. Drikk grønn te

Inkludert grønn te i kostholdet er en annen stor flytte. Med sitt høye innhold av antioksidanter, hjelper det å kvitte seg med frie radikaler. Tilstedeværelsen av en antioksidant som kalles katekiner bidrar til å eliminere mucosa akkumulert av røyking. Dessuten hindrer det oksidativ skade på cellene og reduserer risikoen for kreft. Mange eksperter er av den oppfatning at du bør drikke tre kopper grønn te daglig. Du kan starte med en kopp om dagen og deretter øke mengden.

4. forbedre innendørs luftkvalitet

Begrense eksponering for kjemikalier, og iverksette tiltak for å forbedre den generelle luftkvaliteten i hjemmet ditt. Kutt ned bruken av vaskemidler, blekemidler, luftrensere, og rensemidler. Dette vil i stor grad forbedre kvaliteten på inneluften. Vurdere å plassere flere planter i huset ditt og gjøre bruk av kommersielle luftrensere å fremme renere og bedre luftsirkulasjon.

5. rengjøre hjemmet ditt

Du må ta skritt for å holde hjemmet rent. Vær spesielt oppmerksom på tepper - de bør rengjøres regelmessig, ellers blir de oppvekststeder for støvmidd og andre allergener. Sørg for at det ikke er støv på bøker, hyller, og stedene. Det er også en god idé å unngå å bruke noen vedovn du kan ha i ditt hjem fordi de slipper giftstoffer i luften. Rengjøring hjemme regelmessig vil bidra til å holde ting i perfekt stand.

6. Prøv pusteøvelser

Etter å slutte å røyke hvordan du rengjør lunge? Utføre bestemte pusteøvelser. Å gjøre dette bidrar til å forbedre funksjonene i lungene. Du kan lære forskjellige yoga positurer som også fokuserer på å puste gjennom membranen. På samme tid, kan du prøve avslapping teknikker, som meditasjon, visualisering, osv, til å takle stress og forbedre din lungekapasitet. For å forstå hvordan du går frem, du kan også komme i kontakt med åndedrettsterapeut.

7. Følg et treningsprogram

Betalende oppmerksomhet til hva du spiser er viktig, men det er like viktig å holde seg fysisk aktiv. Etter en bra øvelse rutine vil hjelpe forbedre helsen til lungene. Du kan fortsatt oppleve en hoste, men det hjelper kvitte seg med slim og slim. Lungene bruke denne mekanismen for å bli kvitt giftstoffer og uønskede stoffer. Regelmessig trening kan sikkert hjelpe i denne forbindelse.

For idé om hvordan lungene dine vil være like etter røykeslutt, les dette: lungene etter å slutte å røyke